人體需要各種各樣營養物質來維持身體的健康,其中B族維生素是非常重要的一類營養物質,它是一組維持人體正常機能與代謝活動不可或缺的水溶性維生素,人體無法自行製造合成,需要從外界獲取。
B族維生素包括維生素BBBBBBB12等,這些維生素有不同的作用和功效,如促進新陳代謝,保護神經系統,增強免疫力等。B族維生素廣泛存在於食物中,如穀物,粗糧,大豆,花生、水果,動物肝臟,蛋黃,牛奶,番茄,瘦肉等都含有維生素BB肉類,穀類,堅果,蔬菜等含有B6和B9等,我們合理飲食是可以保證人體所需的,當患有疾病或處於特殊生理狀態時,膳食中的維生素可能滿足不了身體需求,需要額外補充。每天要不要吃維生素B,取決於你的年齡,性別,生理狀態以及你對維生素B的需求。
一般來說,大多數人並不缺乏維生素B,但是有一些人群,如老年人、孕婦、哺乳期婦女、糖尿病患者、心血管疾病患者等,他們身體對維生素B的需求量會增加,這些人群就需要攝入適量B族維生素了。但多餘的B族維生素在人體內貯存不了,每天服用最低劑量就可以了,如果你已經攝入足夠的維生素B,還繼續過量攝入,可導致維生素B過量中毒。如過量攝入維生素B可出現頭痛、疲倦、煩躁、食慾減退、腹瀉、浮腫。大量服用維生素B尿液呈黃色,過量服用維生素B3(煙酸)會出現面板潮紅瘙癢,胃痛惡心等消化道症狀。若長期過量服用維生素B可產生維生素B6依賴綜合症,引起嚴重神經感覺異常,進行性步態不穩,手足麻木不靈活,停藥後可緩解,但仍軟弱無力。長期服用維生素B9(葉酸)可出現厭食、噁心、腹脹等胃腸道症狀。
最後提醒:處於特定狀態的人群,需要攝入維生素B外,其他正常人群並不需要每天吃維生素B,如果你有任何健康問題,請儘快諮詢醫生和營養師,不要跟風吃維生素,避免造成身體傷害。