人體需要各種各樣營養物質來維持身體的健康，其中B族維生素是非常重要的一類營養物質，它是一組維持人體正常機能與代謝活動不可或缺的水溶性維生素，人體無法自行製造合成，需要從外界獲取。
B族維生素包括維生素BBBBBBB12等，這些維生素有不同的作用和功效，如促進新陳代謝，保護神經系統，增強免疫力等。B族維生素廣泛存在於食物中，如穀物，粗糧，大豆，花生、水果，動物肝臟，蛋黃，牛奶，番茄，瘦肉等都含有維生素BB肉類，穀類，堅果，蔬菜等含有B6和B9等，我們合理飲食是可以保證人體所需的，當患有疾病或處於特殊生理狀態時，膳食中的維生素可能滿足不了身體需求，需要額外補充。每天要不要吃維生素B，取決於你的年齡，性別，生理狀態以及你對維生素B的需求。
一般來說，大多數人並不缺乏維生素B，但是有一些人群，如老年人、孕婦、哺乳期婦女、糖尿病患者、心血管疾病患者等，他們身體對維生素B的需求量會增加，這些人群就需要攝入適量B族維生素了。但多餘的B族維生素在人體內貯存不了，每天服用最低劑量就可以了，如果你已經攝入足夠的維生素B，還繼續過量攝入，可導致維生素B過量中毒。如過量攝入維生素B可出現頭痛、疲倦、煩躁、食慾減退、腹瀉、浮腫。大量服用維生素B尿液呈黃色，過量服用維生素B3（煙酸）會出現面板潮紅瘙癢，胃痛惡心等消化道症狀。若長期過量服用維生素B可產生維生素B6依賴綜合症，引起嚴重神經感覺異常，進行性步態不穩，手足麻木不靈活，停藥後可緩解，但仍軟弱無力。長期服用維生素B9（葉酸）可出現厭食、噁心、腹脹等胃腸道症狀。
最後提醒：處於特定狀態的人群，需要攝入維生素B外，其他正常人群並不需要每天吃維生素B，如果你有任何健康問題，請儘快諮詢醫生和營養師，不要跟風吃維生素，避免造成身體傷害。
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