忙碌了一上午之後，午飯似乎是你所需要的一劑「強心針」。但有時，原以爲會讓人恢復元氣的午餐，卻成了讓你在辦公桌前昏昏沉沉的催眠劑。美國紐約州蒙蒂菲奧裏奈阿克醫院的專家桑德拉·阿雷瓦洛說，這在一定程度上是由於基本生理機制：當人類進食時，我們的大部分血液會進入消化器官處理食物。因此，飯後容易犯困並不一定表明有什麼異常。不過，如果出於文化規範或者工作需要，你希望改變這一點，也許可從以下幾個方面入手。
調整飲食結構
飯後感到過度疲憊的一個常見原因是喫得過飽或喫了難消化的食物。
美國營養與飲食學會的發言人朱莉·斯特凡斯基說：「飯後感到非常疲憊的人可以考慮放慢進食速度，避免喫撐。因爲不管你喫什麼——不管是碳水化合物、脂肪還是蛋白質，如果你喫的量遠遠超過身體的處理能力，你的身體就會花很長時間來消化它們。」
有時候，某些食物的構成也容易導致疲勞。脂肪是最難消化的營養物質，因此如果餐食中脂肪含量很高，就可能讓你感到疲憊。高含量的添加糖、精製碳水化合物也會產生同樣的效果，因爲身體代謝它們的方式不同於天然或低加工食品中的糖和碳水。
天然食物中的纖維會減緩身體對糖的吸收，這意味着它們會爲你提供更穩定更持久的能量。
如果你的午餐主要是碳水化合物和甜品，那麼你的血糖和胰島素水平就會迅速提高。然後，「很多時候，你的血糖會下降到比喫飯前的水平還低。這真的相當於按下了精力關停鍵。」斯特凡斯基說。
改善睡眠狀況
克利夫蘭醫學中心註冊營養師克麗斯廷·柯克帕特裏克說，睡眠會調節你的激素，包括消化激素。她解釋說，如果睡眠不足，你的身體很可能會抑制「瘦素」的分泌，或者令被稱爲胃飢餓素的激素升高，前者發出的信號是「我喫飽了，不需要再喫了」，後者則是「給我喫」。休息不夠還會對決策能力、情緒調節和控制食物攝入量的大腦區域產生負面影響，使人們更難抵禦對美味食物的渴求。
在涼爽、黑暗、安靜的環境中保證每晚7至9小時的睡眠，可以改善這種狀況。
檢查血糖問題
對一些人來說，飯後疲勞可能預示着更嚴重的問題。
斯特凡斯基說：「統計數據顯示，美國有很多人患有糖尿病或前驅糖尿病，但自己並不知道。」她還說，當人們不能正常代謝碳水，導致血液中的胰島素含量很高時，這會降低能量水平。
如果你經常在飯後感到昏昏欲睡，即使在進行飲食調整後也沒有改善，那麼可以去醫院進行糖化血紅蛋白檢測。斯特凡斯基說，這項檢測衡量平均血糖水平，並顯示紅細胞中的血紅蛋白附着了多少葡萄糖。
她說：「如果這個數字很高，就說明你的身體難以代謝食物和碳水化合物。」
