什麽運動可以減壓?

從生理的角度看,一個處於壓力下的人,身體分泌大量的壓力荷爾蒙,其中以腎上腺素和皮質醇最為重要。長期產生大量的腎上腺素和皮質醇,對身體的傷害極大;心臟過度負荷造成心臟病和血管病,因而引起腎病、神經衰弱、失眠,抑製消化功能、性功能、學習記憶功能等。
因此,長時間的壓力會導致惡性循環,必須得到有效緩解,即是解壓。
運動是最好的「治標式」消除壓力方法,因為運動就等同於古代人面對老虎時的逃生過程,能夠消耗儲備的能量,並且增加腦中前額葉的工作能力,從而有所突破。這個過程,使壓力得以緩解。

什麽運動可以減壓?

什麽運動可以減壓?
1、慢跑
跑步,是最常見也是很容易進行的一項體育運動。對於處於壓力當中的人來說,劇烈的快跑更傾向於發泄,卻不如慢跑的效果好。
在運動之前,可以適當做些熱身運動,調整呼吸。每天可以進行半個小時到一個小時的慢跑。

2、瑜伽
練習瑜伽,進行冥想,瑜伽緩慢而深度的拉伸動作能幫你緩解壓力。
冥想能夠放松你的大腦,和瑜伽一起練習更能起到雙倍的效果。

3、徒步
徒步不用太過講究技巧,對於新手小白來說非常友好,每周能去到周邊的農村或山野徒步放松一下,是一種非常好的減壓方式。
徒步可以緩解大腦疲勞,我們在呼吸新鮮空氣的過程中放松心情。記得選擇一雙舒適的鞋子,帶上飲用水。

4、遊泳
遊泳屬於封閉運動,人在遊泳時不僅脊柱在伸展,雙腿也需要配合蹬水,四肢的協調運動需要全身的配合,大口吸氣和呼氣可以促進大腦血液循環。
人在水中運動由於受到水的阻力的影響,消耗的熱量是在陸地上運動的兩倍,減肥的效果也是非常不錯的。

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