睡眠是人類非常重要的一項生理活動，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過。人們通過睡眠恢復自身的狀態，從而應對平時的工作和生活。生活節奏快、壓力大等，都是可能導致失眠的原因。嚴重時，失眠患者可能會焦慮、抑郁，甚至痛不欲生。
失眠主要表現為入睡困難、睡眠不深、夜間容易醒、多夢、早睡、醒後感覺乏力或白天犯困等。
目前，治療失眠的主要方法有認知行為療法和藥物治療。
這裏主要介紹一下認知行為療法。
睡眠限製
通過減少花在床上覺醒的時間，來改善睡眠質量。
刺激控製
減少睡眠環境中與睡眠不相符的刺激，即在床上只做與睡眠相關的事情，幫助失眠患者重新建立睡眠與床、臥室之間正確的連結。
放松訓練
又叫松弛療法。通過放松，幫助更好地入睡。常見的放松訓練方式有腹式呼吸法、肌肉放松法、意向放松法。
睡眠衛生教育
保持臥室環境安靜、舒適以及適宜的光線和溫度；睡前避免攝入過多液體和食物，避免進行引起興奮的活動；選擇適合的鍛煉方式，堅持規律運動。
認知療法
幫助患者學習正確的睡眠知識，糾正其對睡眠的誤解。
提高睡眠質量的小建議：
「生物鐘」很重要
規律作息，避免熬夜，建立正常的生物鐘，是改善睡眠質量的第一步。
「興奮劑」要不得
睡前避免使用讓大腦興奮的物質，比如濃茶、咖啡、煙草等。
「病」一定要治
如果是某種疾病影響睡眠，一定要積極治療原發病，尤其是幹擾生物鐘的重大疾病。
睡前適當運動
適當鍛煉身體，如練氣功、打太極拳、練瑜伽等，避免睡前劇烈運動。
良好的生活習慣
睡前泡腳或洗個熱水澡，能使身心都得到放松。
「白日興奮」
白天盡量忙起來，適當午休，時間不要太長。
如果需要，尋求專業幫助。如果你的癥狀正在影響你的整體生活質量，最好去找受過 CBT-I 培訓的合格睡眠專家來幫助你改善情況。
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