但盲目走走走，一味追求運動量，容易導致關節是否磨損變形，惹來膝關節滑膜炎、積液、半月板問題。
鄭州的魏先生，想心髒手術後堅持運動，每天步數達，過度運動患上膝關節滑膜炎。
其實，很多養生知識並非沒有道理，只不過
一要注意適度，二要因人而異
，不可盲目相信步入養生誤區。
01喝水太多，當心護腎變“毀腎”
多喝水，在很多人眼裏簡直是“包治百病”的三字真經。
但凡事過猶不及，喝水過量，腎髒就得“加班幹活”，將多餘的水分排出體外，心髒負擔也會加大。
如果水分來不及排出，還會導致血液滲透壓下降和循環血量增多，引起水中毒。
一些研究指出，過度飲水可能對腎髒產生負擔，特別是對於本來就存在腎髒問題的人羣，過多的水攝入可能導致腎髒過度濾清血液，增加腎小球的負荷，進而影響腎髒的正常功能。
推薦，低身體活動水平下的
成年男性每天喝，成年女性每天喝
即可。
想知道自己喝夠水了沒有，大家可以留意一下自己的小便，
如果顏色淺黃、清澈、量足，說明飲水量基本充足。
夏天天氣熱，很多人又沒有主動喝水的習慣，總是等到口渴時才開始猛灌。
但這可能會超出腎髒負荷，引發水中毒——
人的腎髒每小時能排水800-
，若在短時間內大量飲水，腎髒負擔加大，過多的水分無法通過尿液排出，就會使得水分在體內滯留，引起血漿滲透壓下降和循環血量增多，即爲水中毒。
發生水中毒時，人會有頭暈、口渴、肌肉疼痛和痙攣等症狀；嚴重時甚至會造成呼吸困難、心跳驟停，危及生命！所以，平時最好養成主動喝水的習慣，少量多次飲用。
02粗茶淡飯長期吃真的好嗎？粗茶淡飯 喝粥吃素
粗茶淡飯，很多上了年紀的人都在堅持。
確實，適當減減油、減減葷，對身體有好處，但咱也不能別走極端。
長期飲食太過清淡、太素，營養不均衡，體質和免疫力都會降低，這樣更容易生病。
更有甚者，肉奶蛋類一概不吃，完全素食，結果吃出了貧血、脂肪肝！
一方面蛋白質攝入不足，會導致運送甘油三酯、磷脂、脂肪酸的脂蛋白合成減少，導致甘油三酯代謝不足，積存在體內，
繼而形成高血脂、脂肪肝
；另一方面，爲了增強飽腹感，這類人往往會
攝入較多的碳水
，這些也會在體內轉化爲脂肪，增加高血脂、脂肪肝的發生風險。
真正的粗茶淡飯，指飲食清淡
正確的粗茶淡飯應該是
素菜爲主、葷菜爲輔、少油少鹽、低溫烹飪
，即我們常說的清淡飲食。
①控制葷素比例
中國居民膳食指南推薦，健康成人每天應攝入40~75g禽畜類、40~75g水產類、40~50g蛋類、300~500g蔬菜、250g~400g主食類、200~350g水果。
我們也可以用拳頭來衡量，大約相當於每天吃1個雞蛋、1個拳頭大小的肉類、2個拳頭大小的谷類、5個拳頭大小的蔬菜水果。
②食材怎麼選？
素菜：深色蔬菜至少要佔一半，比如芥藍、綠菜花、莧菜、菠菜、胡蘿卜等，顏色越豐富越好，營養更佳。
葷菜：白肉多於紅肉爲宜。
主食：粗雜糧要佔據主食的1/3~1/2。
水果：草莓、櫻桃等低糖水果優先。
③如何烹飪？
每人每天油攝入量控制在25~30g，鹽攝入量在5g以下。
盡量多選蒸、煮、燉、炒、燜等低溫烹飪方式，減少營養流失及有害物生成。
03日行一萬步傷膝蓋日行萬步，可能損傷骨關節
很多人都有散步的習慣，尤其是一些熱衷於養生的人更是有“日行一萬步”的習慣，認爲多走路可以讓身體的耐受力增強，同時還能鍛煉骨骼肌肉，幫助身體提高免疫力，增強抗病能力。
不過，盲目散步，追求運動量，有可能會導致關節受到過度的磨損、發生變形。
如果沒有引起重視，還有可能引起膝關節滑膜炎或者關節肌液、半月板發炎等情況發生
每天走6000步就夠了
權威醫學期刊發表一項大規模研究。
研究團隊對來自四大洲、覆蓋近5萬參與者的15項研究進行了薈萃分析，結果發現：只要多走路，都與長壽相關，但超過一定步數後，長壽獲益可能不會再明顯增加。
具體來說：
60歲的人，每天走6000~8000步就夠了，超過這個步數，預防死亡的好處就不會額外增加了；
<60歲的成人，每天走8000~步，獲益基本達到“上限”。
每天步數與全因死亡率之間的劑量反應關系04喝粥養胃還是傷胃？喝粥也分胃病種類
很多人覺得，粥是一種容易消化的食物，吃了不會增加胃腸的負擔，對胃的保養有一定的好處。
事實上，如果出現消化不良、身體比較虛弱的情況下，確實要注意飲食清淡、易消化，粥類食物屬於最佳的選擇。
不過，在某些情況下，喝粥是不一定能養胃的。
比如患了胃潰瘍、淺表性胃炎、反流性食管炎等情況，是不建議經常喝粥的。
因爲胃潰瘍、淺表性胃炎患者在喝了粥之後，有可能會刺激潰瘍面、胃黏膜，導致潰瘍創面的愈合受到影響，甚至還會引起病情加重。
這類患者需要食用鹼性食物，才能中和胃酸，起到養胃的效果。
常喝粥反而對胃不好
胃其實也需要鍛煉。
打個比方，原本胃有十成的消化功力，但如果爲了養胃，長期吃白粥這種只需一成功力就能消化的食物，胃就容易變懶。
久而久之，胃的消化功力會慢慢減退，變得只能消化白粥了。
