足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症所致。最常見症狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續存在。晨起時疼痛感覺明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感。足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷，過度訓練也可導致跟骨疼痛，有時放射到足掌前面，這種疾病可影響所有年齡段的成人。
足底筋膜炎的治療方式主要是針對炎症的緩解而進行，也可以沿着足弓延展的區域進行舒展，藉助簡單的拉伸動作，可以減輕大多數足底筋膜炎患者的症狀。
小腿的拉伸
小腿伸展的最簡單的方法是站在大約1到2英尺高度的牆上。
1、將雙臂伸展，靠在牆上。
2、將一隻腳放在肩膀下面，一隻腳放在身後。
3、將腳背平放在地上，並感覺到腳跟背部（跟腱）的伸展。
4、堅持10-15秒鐘，然後重複。
要通過這個伸展練習達到鍛煉效果，需要將膝蓋背部向下指向地面，同時將腳保持在平放的放置。
階梯式鍛煉
要進行階梯式伸展鍛煉，需要找一處樓梯進行這些動作。
1、一隻腳向後伸展，並用另一隻腳向前跨越一步。
2、身體順着樓梯傾斜，但需要保持後腳平坦穩定放置。
3、感覺到腳後跟的伸展，然後嘗試放鬆身體，讓身體進一步與樓梯角度同步。
足部伸展
此種足部伸展方式是一種坐姿狀態下的鍛煉。
1、身體保持前傾狀態，用雙手抓住雙腳。如果鍛煉者的身體靈活度不夠，可以將腿部適當彎曲，然後再抓住雙腳
2、將腳趾向脛骨方向牽拉，左右腳接替進行
3、感受腳底部的伸展牽拉
在進行這個拉伸鍛煉的時候，每次堅持10-15秒，同時感受腳弓的伸展和牽拉，每側足部至少重複3次或以上。
腳跟的伸展
腳跟的鍛煉可以通過向前抓住雙腳來完成，如果足部缺少足夠的靈活性，用毛巾或繃帶包裹你的腳趾拉向身體的方向。
1、握住毛巾的兩端，並將腳趾和周圍的區域進行環繞
2、將腳趾向上伸直，使膝關節保持直線
3、牽拉毛巾，將腳趾拉向身體的方向
這種牽拉的動作將有效鍛煉和伸展腿的背側位置和腳底軟組織的功能。
藉助牆壁的鍛煉
身體保持倚在牆上的姿勢，將一隻腳放在另一隻腳的前面。保持前面的腿的膝蓋呈一條直線，將腳趾放在儘可能高的位置。
後側膝蓋可適當彎曲，身體保持傾斜，感受甚至過程中前方膝關節的彎曲和牽拉感。
足底筋膜的康復之足部冰敷
這一步是對腳進行冰敷處理，以達到康復和鍛煉足底筋膜的目的。
1、用塑料水瓶或冷凍果汁容器裝水
2、將水瓶放在冰箱的冷藏室中
3、冷凍後，將瓶子放在腳下10至15分鐘
4、使用完畢後重新凍放回冰箱冰凍以供下次使用
