記錄了一些關於輕斷食的教學，希望對大家有所幫助。
如果你想學習一種既簡單又科學健康的減肥方法，那就來看看今天的文章吧。本文將爲大家介紹從新手到進階版本的輕斷食，讓你輕鬆掌握。輕斷食的方法有很多種，包括隔日斷食、5+2斷食以及我最推薦的168輕斷食。我一直用的是168輕斷食的進階版。
輕斷食是什麼呢？大家可以參考我之前的文章哦。廢話不多說，直接進入正題。簡單來說，168輕斷食就是每天保持16個小時的空腹狀態，在8個小時內控制飲食，但攝入的量不變。例如，如果你平時每天要喫三碗飯，那麼就在8小時內喫完這三碗飯，其他時間不要喫零食，只能喝水或黑咖啡茶。牛奶、蛋白粉等肯定不行哦。
通常來說，我們每天的三餐時間是從早上8點到晚上18點。如果你能在其他時間不喫東西，那你已經斷食14個小時了哦。所以，你可以從10開始，讓自己不喫零食和宵夜。這樣做很難嗎？接下來，你可以慢慢進階到也就是把斷食時間延長到10點喫早餐，或者不喫早餐，中午12點喫第一頓飯，晚上20點前喫最後一頓飯。這其實很簡單吧？有些人可能覺得不喫早餐不健康，但是醫學界對於這個問題還存在爭議。我換個角度問你，覺得不喫早餐的危害比肥胖的危害更大嗎？輕斷食需要時間去適應，它不僅是一種減肥方法，還是一種飲食習慣。身體素質好的人可能只需要三五天就能適應，而身體素質差的人可能需要不到一個月。
當你習慣了168輕斷食後，你可以根據自己的情況調整斷食時間，比如你是具體要不要增加斷食時間或者增加多少，就看你自己的需求了。只要你的斷食時間超過14個小時，就肯定比不斷食好。當成功開始輕斷食後，你可以先稱體重、測腰圍，不需要多久，10天後再去看結果。
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