生酮減肥法 生酮飲食多久有效

什麽是生酮減肥法?
生酮的「酮」,是脂肪的一種代謝形式。
當同時攝入「脂肪+碳水」,脂肪在碳水的協助下徹底代謝,產生二氧化碳和水。
當只攝入脂肪時(嚴格控製碳水在20g/天以內),脂肪轉而代謝為酮體。

生酮減脂的原理:
傳統飲食:以米、面等碳水為主,糖類供能,消耗不完的糖會轉變為脂肪
生酮飲食:低碳+中等蛋白+高脂,將身體的代謝方式,由傳統的「多糖-葡萄糖」糖供能模式,轉化為「脂肪-酮體」的脂肪供能模式,從而達到快速減脂的目的。

生酮減肥法副作用
由於身體進入酮狀狀態,可能會出現口幹、頭暈、疲勞等不適癥狀。而且,長期處於酮狀狀態可能會對腎臟和心臟造成負擔,增加患病的風險,生酮飲食會使人有體重不增、便秘、低血糖、胃腸道反應、脫發。因此,在選擇生酮減肥時,應該謹慎考慮自己的身體狀況和健康狀況。
此外,生酮減肥並不適合所有人。對於一些人來說,如糖尿病患者、孕婦、哺乳期婦女等,生酮減肥可能會對健康產生負面影響。因此,在選擇減肥方法時,應該根據自己的身體狀況和健康狀況進行合理選擇。

生酮減肥法 生酮飲食多久有效

生酮飲食不能吃什麽
1、含糖食物:含糖飲料,果汁,甜品,蛋糕,冰淇淋,糖果等。
2、澱粉類主食:小麥,大米,面食等其他谷物。
3、水果:幾乎所有含糖量高的水果,除了藍莓等一小部分水果。
4、豆類:豌豆,蕓今天豆,扁豆,鷹嘴豆等。
5、根蔬菜和塊莖:土豆,紅薯,山藥,蓮菜,胡蘿蔔等。
6、低脂肪加工食品:這些低脂類高度加工的食品,通常碳水化合物含量很高。
7、一些含糖的調味品或調味汁。
8、不健康的脂肪:限製攝入精煉的植物油,裏面含反式脂肪。
9、酒精:大部分酒精含有碳水化合物,許多酒精飲料,會使你離開生酮狀態。戒酒是基礎要求。

生酮飲食能吃的食物
1、生酮飲食:基本上不吃任何加工類食品,因為所有加工食品都有可能放糖,一定要吃新鮮的、天然的食物。
2、肉類:雞肉等家禽肉,豬肉等紅肉,魚肉,牛排,培根。
3、高脂肪魚:如三文魚,鱒魚,金槍魚和鯖魚。
4、雞蛋:最好是野生飼養,富含 Ω-3 脂肪酸的全蛋。
5、黃油和奶油:盡可能尋找草飼的黃油。
6、奶酪:未加工的奶酪(幹酪,奶油等)。
7、堅果和種子:杏仁,核桃,亞麻籽,南瓜子等。
8、健康油:主要是特級初榨橄欖油,椰子油和動物油。
9、牛油果:或者牛油果油,牛油果醬。
10、低碳類蔬菜:適量的西紅柿,辣椒,黃瓜等。
11、調味品:可以使用鹽,胡椒和各種健康的香草和香料,無糖類醬料。
如果有條件自己做飯,又想吃得很美味,最好就自製火鍋、水煮菜,或者自己炒菜,盡量避免長時間高溫油炸,稍微炒一下,雞蛋、雞肉等水煮就可以,做沙拉時一定要多放一些好的油,比如說橄欖油,椰子油,亞麻籽油。

生酮飲食多久有效

生酮減重需要三到六個月。
一般的體重基數,大概率在三到六個月時間就可以達到目標體重。
如果喜歡生酮,作為一種健康的飲食方式,生酮可以長久進行下去。
生酮達到目標體重後,一定需要三到六個月低碳保持,讓身體記住你新的體重。
生酮減重,之所以成功率高,有效率,就是因為減重速度短平快。

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