从心理学角度看《叫我第一名》BOBO“习得性乐观”及3招修炼手法

《叫我第一名》是根据布拉德·科恩的真实故事改编的电影,讲述了一个心怀梦想,却身患奇症的男孩追求自我实现的艰难历程。该片自2008年上映以来,占据豆瓣8.6分,是一部老少皆宜的治愈系励志大片。

影片的男主人公叫BOBO,因患有先天性妥瑞式症,导致他无法控制自己扭动脖子,还发出奇怪的声音。因奇异的行为,他从小得不到周围人的理解,老师批评、同学嘲讽、父亲失望,只有母亲不断地鼓励和支持他。即使在如此艰难的成长环境下,BOBO却怀有一个当老师的梦想。经过了无数的困难,他凭借“习得性乐观”的精神默默坚持,终于如愿以偿,并且抱得美人归。

回顾现实生活,身残志坚的人不在少数。在我看来,这些伟大的人物获得的成就不是最主要的,而是他们身上自带的“习得性乐观”,才让人印象深刻。

那什么是“习得性乐观”?接下来我将在第一部分为你解答,第二部结合归因风格分为你深度剖析影响“习得性乐观”的原因,最后分享三个实用的技巧,帮你获得“习得性乐观”,重掌人生控制权。

BOBO表示能理解他人对自己的看法

01.什么是“习得性乐观”?这种心理能够让我们及时抽离痛苦,重新拿回对生活的掌控权

习得性乐观是指:个体经历一次成功改变不利处境后学到的乐观心态,有勇于改变、尝试和开拓进取的精神。简单来说,乐观精神是可以通过学习得到。

有趣的是,人们会把习得性乐观与习得性无助联系起来。习得性无助指个人在经历了挫败、不幸失败之后,主观上认为的无能为力的心理状态和行为。也正因为面对逆境时做出的不同的选择,才造就了不同的人生。

你可能会问,谁没有消极的时候,难道那些人天生就是乐观主义者吗?事实上,他们的乐观精神是从学习中得来的,也就是进入了“习得性乐观”的心理状态中。遇到困难,他们能够随机调取这样的状态,尝试去改变糟糕的境地,不到最后一刻,决不放弃。

对自己很了解的BOBO

拥有“习得性乐观”心理的人,他们对生活的大小事都能够应对自如,更加勤奋上进,勇于应对挑战,幸福感也更强。

那么在《叫我第一名》中,,BOBO的“习得性乐观”心理是如何体现的呢?

发出奇怪的声音和做出奇怪的动作时,没有因为异样的眼光贬低自己,理解他们的心情,有很强的共情能力;

把妥瑞式症当成朋友,和正常人一样,拥有许多兴趣爱好,积极参加社交活动,没有把自己圈禁在家里;

应聘教师大方说出自己的缺陷,虽然屡屡受挫,但更加努力学习知识,最后如愿求职,还拿到了硕士文凭,并成为学校最受欢迎的教师。

可以说,整部影片中,BOBO呈现的“习得性乐观”感染了每一个观众,每一个细节都催人泪下。遇到不如意,我们需要这样的人,来点亮生活,BOBO就是那个黑暗中的点灯人。

处于“习得性乐观”状态的人,他们不但能把控好自己的情绪,还能用自己的力量帮助他人。就我们个人而言,越能处于“习得性乐观”状态,面对难事时选择的余地就越大。无论如何,我们至少需要练习这样的思维模式,来帮助我们完成既定的人生目标。

事物都有两面性。从乐观的角度看到事情,会感受到生活的美好,人生存在的意义,看到的都是阳光,而从悲观的角度看问题,会生活在恐惧和担忧中,失去生活的动力,看到的全都是黑暗面。

千万别让任何事情阻止你去追逐梦想

02.BOBO为何养成了“习得性乐观”的精神?通过归因风格分析“习得性乐观”产生的深层原因

塞利格曼先生在《活出最乐观的自己》一书中指出:对坏事的解释风格被称为归因风格。乐观者认为坏事是暂时性的、特定性的、非个人原因造成的失败,而悲观者恰好相反,将坏事解释为永久的、普遍的、而且是个人原因导致的失败。

为了更好地说明归因风格,我们先来回顾一下著名的电击狗实验,你可能了解到一些狗在电击的场景中,听到蜂鸣的声音时,放弃挣扎,被动地承受电击,但你忽略了其他狗相反的行为。经过多年研究,塞利格曼还发现,有一些狗无论经历多少次电击,都不会放松寻找逃生的机会。

这种场景用在人的身上也同样奏效:他让测试者进入一个充满噪音的房间,被试也可以通过寻找开关关闭噪音获救。这种锲而不舍寻找解决方案的精神就称为“习得性乐观”。

从这个著名的实验中,我们可以看出,习得性乐观是习得性无助的反面,两者的区别在于面对逆境,由于归因方式的不同,导致一类人主动选择痛苦,另一类人主动放弃痛苦。

所以,赢在“终点线”的人,并不是他们有多少强大的背景,也不是机会的垂青,而是他们周围有积极正面的环境的熏陶。而是遇到问题时,他们学会从习得性乐观的角度去看待问题,发现了解决问题的金钥匙,给自己带来了更多的可能性,激发了斗志,创造了一种更自由的人生。

不放弃面试的机会

影片中有这样一幕,BOBO看到妥瑞式症患者因为病痛的折磨,把自己隔离起来,妈妈劝他暂时把教师梦放下,也回家疗养一段时间。BOBO不仅不同意,还坚决地对妈妈说:让我面试,向他们证明我能胜任。

从BOBO和其他患者的想法中,我们可以知道,其他患者把病症当成无法改变人生的借口,而BOBO则对人生充满希望,在妈妈的鼓励和帮助下,完成了教师梦。

当一个人处于受害者的位置,会找到各种负面的信息来支持自己的悲观想法,看到周围的一切都是充满恶意的。而当一个人把自己处于掌控者的地位,就会尝试用自己的方式改变不利的境地,眼里满是希望和善意。一个人看待事物的角度不同,就会得到不一样的人生。

正如心理学家阿德勒所说:决定我们自身的不是过去的经历,而是我们赋予经历的意义。这里并不是说,过去的经历不会对我们产生影响,相反的是,影响很大。但关键的是,我们给过去的经历赋予了什么样的看法,就直接决定了我们选择了怎么样的人生。

在现实生活中,很多人之所以成为人生赢家,并不是他们有多么大的能耐,而是每当遇到困苦时,都能及时抽身离开,不在逆境中沉沦,这种精神指引他们找到人生的方向,爆发出巨大的潜能。因此,学会“习得性乐观”,是解锁高级人生的必备技能。

习得性乐观是成为人生赢家的必要条件

03.如何利用“习得性乐观”把控人生,结合现实生活,给你3点实用的建议

相比于BOBO,我们大多数人算是幸福的了,拥有健全的身体,也无需忍受异样的目光,可以更自由地追求想要的目标。尽管如此,很多人每天还是被负面情绪掌控,怨气十足,那是因为没有养成“习得性乐观”的习惯。接下来,我将分享3点实用的建议,教你利用“习得性乐观”把控人生。

1.利用“ABCDE认知疗法”,教你化悲痛为力量

美国著名的心理学家马丁·塞利格曼在《活出最乐观的自己》提出ABCDE疗法:

A:指不幸的事件;

B:对这件事的想法;

C:表示这种想法产生的后果;

D:代表反驳负面的想法;

E:代表激发自己去行动、去改变。

首先,遇到不愉快的事情,把出现的想法和后果联系起来,找出二者关系。如果发现持有悲观的想法,就要反驳自己,这一步非常关键,能够检查出自己的想法是否正确,然后要像一个侦探那样找证据,收集所有的原因,尝试换不同的角度去看待整件事,最后激发你找到更有更有意义的解决方案。

在《叫我第一名》中,最让人落泪的是BOBO艰辛的求职之路,由于身体的缺陷,面试了200多次被拒绝,最后在不懈的努力下,终于获得一份offer,换做其他人,早就放弃了,BOBO是怎么做到的呢?

他每次面试之前,都会预想一下结果,可能会因为疾病遭到拒绝。每当有消极的想法出现,他马上告诉自己,只要自己的专业能力过硬,就会有机会。这种积极的方式下,促使他加强专业的学习。后来在面试中,他展现出傲人的自信和过硬的专业能力,成功扭转了被拒绝的局面。

我们可以看到,ABCDE疗法是一种认知行为模式,最重要的是教会人们反驳自己出现的悲观念头,以事实为依据,寻找支持乐观的证据,从而激励人们采取行动,抓住主动权,把坏事变成好事。

因此,每次产生消极的情绪时,及时扭转想法是悲观的想法是非常重要的。在心态上,我们也要学会冷静,接纳自己的不足,利用自身的条件,去改变,才能很好地面对人生困境。无论平时多忙,ABCDE疗法都可以随时融入我们的生活。通过感知自己的想法,可以帮助我们及时调整自己的心态,最终,还能改善人际关系,而不是单单改变自己的世界观。

人生的路,取决于自己

2.使用“暗示效应”:认为自己行,就行

暗示效应指的是在没有对抗的条件下,用含蓄、抽象的方式,诱导他人的心理,对其行为产生影响,被诱导的人,按照一定的方法或行动,接受某种观点或意见,使其思想、行为与暗示者期待的目标相符合。

比如,如果你身边充满了宽容大度的人,他们喜欢用正面的语言夸奖你,一段时间后,你会发现自己好像真的成了他们口中的“能人”。也就是说,运用积极的心理暗示能对一个人的思想产生巨大的影响。

为此,心理学家在课堂上做了一个有趣的实验:让学生品尝同一个水壶里的开始,第一杯对他们说,这只是普通的白开水,同学们喝了没什么感觉,第二杯对学生说,这是来自法国3000米高山上的矿泉水,你们尝尝看,是不是有点甜。实验结果是,有的人点头说这杯水有点甘甜。这就是暗示效应给人们带来的奇妙错觉。

为什么会有这种错觉呢?研究发现,人的潜意识中含有对事物的看法,当人们进行言语或行为暗示时,潜意识中的看法会跟暗示的内容产生联系,从而发生效应。也就是说,人的大脑中对水壶里的水和矿泉水已经事先形成了水壶水不甜,矿泉水填的认知,人们对这种先入为主的印象形成错觉。

同样的道理,当你遇到不好的事情,采用这种积极暗示的方法,人就会往积极的方向去走。先入为主是人的天性,要好好利用这种天性去克服困难,只有这样,我们才能根据环境的变化,及时做出调整。

认为自己行,就能行

3.利用“DOC法则”,停止灾难化思维,提高心理韧性

灾难化思维指的是,把日常琐碎想象成重大挫折,又把挫折想象成无法挽回的灾难。简而言之,灾难化的反应就像心里煽风点火的小魔鬼

那如何利用DOC法则来停止灾难化思维呢?首先,要有意识地主要自己的情绪,当你注意到自己为某件事担心或者胡思乱想的时候,你就实现了DO的部分,然后观察(observe)想要的行为,在为担心的观察的过程中,将自己与担心的部分隔离开来,最后让自己从那种担心的情绪中解脱出来(实现了Correct的部分)然后想观察者那样分析问题。

这样做的好处是能够重新获得对情绪的掌控权,采取更好的行动。比如飞人乔丹的三分球很准。每次他罚点球时,都面临巨大的心里压力,这一球可能就是整场比赛获胜的关键。他的做法是,脑袋里只想着篮筐,只想“怎么投进去”而不是想“投不进去怎么办”。正因为他及时意识到自己的压力,懂得把自身和压力分开,用一个旁观者的角度去罚球,所以他的三分球很准。

巴顿将军有一句著名的名言:衡量一个人成功的标志,不是看他登到顶峰的高度,而是看他跌倒谷底的反弹力。换句话说,在事情不顺利的时候,成功者不会沉浸在悲痛里,把注意力集中在行动上,而不是忧患得失上。

当我们有意识地锻炼自己的意识肌肉,不好的事情出现时,及时把注意力放在正确的方向上,避免外部刺激的影响,就会逐渐脱离灾难化思维,从而形成积极而明确的自我形象。

结语:

《叫我第一名》中的BOBO因为“习得性乐观”,夺回了对生活的掌控权,从而改变了人生轨迹。“习得性乐观”对我们每个人都有重要的意义,为了让大家更好的用“习得性乐观”来掌控人生。这里,我提供了三个有效的方法论:

利用“ABCDE认知疗法”,反驳自己出现的悲观念头,以事实为依据,寻找支持乐观的证据;

利用“暗示效应”,利用天性去克服困难,根据环境的变化,及时做出调整;

利用“DOC法则”,提高心理韧性,当不好的事情出现时,及时把注意力放在正确的方向上。

正文完