《叫我第一名》是根據布拉德·科恩的真實故事改編的電影，講述了一個心懷夢想，卻身患奇症的男孩追求自我實現的艱難歷程。該片自2008年上映以來，佔據豆瓣8.6分，是一部老少皆宜的治癒系勵志大片。
影片的男主人公叫BOBO，因患有先天性妥瑞式症，導致他無法控制自己扭動脖子，還發出奇怪的聲音。因奇異的行為，他從小得不到周圍人的理解，老師批評、同學嘲諷、父親失望，只有母親不斷地鼓勵和支持他。即使在如此艱難的成長環境下，BOBO卻懷有一個當老師的夢想。經過了無數的困難，他憑藉「習得性樂觀」的精神默默堅持，終於如願以償，並且抱得美人歸。
回顧現實生活，身殘志堅的人不在少數。在我看來，這些偉大的人物獲得的成就不是最主要的，而是他們身上自帶的「習得性樂觀」，才讓人印象深刻。
那什麼是「習得性樂觀」？接下來我將在第一部分為你解答，第二部結合歸因風格分為你深度剖析影響「習得性樂觀」的原因，最後分享三個實用的技巧，幫你獲得「習得性樂觀」，重掌人生控制權。
BOBO表示能理解他人對自己的看法
01.什麼是「習得性樂觀」？這種心理能夠讓我們及時抽離痛苦，重新拿回對生活的掌控權
習得性樂觀是指：個體經歷一次成功改變不利處境後學到的樂觀心態，有勇於改變、嘗試和開拓進取的精神。簡單來說，樂觀精神是可以通過學習得到。
有趣的是，人們會把習得性樂觀與習得性無助聯繫起來。習得性無助指個人在經歷了挫敗、不幸失敗之後，主觀上認為的無能為力的心理狀態和行為。也正因為面對逆境時做出的不同的選擇，才造就了不同的人生。
你可能會問，誰沒有消極的時候，難道那些人天生就是樂觀主義者嗎？事實上，他們的樂觀精神是從學習中得來的，也就是進入了「習得性樂觀」的心理狀態中。遇到困難，他們能夠隨機調取這樣的狀態，嘗試去改變糟糕的境地，不到最後一刻，決不放棄。
對自己很了解的BOBO
擁有「習得性樂觀」心理的人，他們對生活的大小事都能夠應對自如，更加勤奮上進，勇於應對挑戰，幸福感也更強。
那麼在《叫我第一名》中，，BOBO的「習得性樂觀」心理是如何體現的呢？
發出奇怪的聲音和做出奇怪的動作時，沒有因為異樣的眼光貶低自己，理解他們的心情，有很強的共情能力；
把妥瑞式症當成朋友，和正常人一樣，擁有許多興趣愛好，積極參加社交活動，沒有把自己圈禁在家裡；
應聘教師大方說出自己的缺陷，雖然屢屢受挫，但更加努力學習知識，最後如願求職，還拿到了碩士文憑，並成為學校最受歡迎的教師。
可以說，整部影片中，BOBO呈現的「習得性樂觀」感染了每一個觀眾，每一個細節都催人淚下。遇到不如意，我們需要這樣的人，來點亮生活，BOBO就是那個黑暗中的點燈人。
處於「習得性樂觀」狀態的人，他們不但能把控好自己的情緒，還能用自己的力量幫助他人。就我們個人而言，越能處於「習得性樂觀」狀態，面對難事時選擇的餘地就越大。無論如何，我們至少需要練習這樣的思維模式，來幫助我們完成既定的人生目標。
事物都有兩面性。從樂觀的角度看到事情，會感受到生活的美好，人生存在的意義，看到的都是陽光，而從悲觀的角度看問題，會生活在恐懼和擔憂中，失去生活的動力，看到的全都是黑暗面。
千萬別讓任何事情阻止你去追逐夢想
02.BOBO為何養成了「習得性樂觀」的精神？通過歸因風格分析「習得性樂觀」產生的深層原因
塞利格曼先生在《活出最樂觀的自己》一書中指出：對壞事的解釋風格被稱為歸因風格。樂觀者認為壞事是暫時性的、特定性的、非個人原因造成的失敗，而悲觀者恰好相反，將壞事解釋為永久的、普遍的、而且是個人原因導致的失敗。
為了更好地說明歸因風格，我們先來回顧一下著名的電擊狗實驗，你可能了解到一些狗在電擊的場景中，聽到蜂鳴的聲音時，放棄掙扎，被動地承受電擊，但你忽略了其他狗相反的行為。經過多年研究，塞利格曼還發現，有一些狗無論經歷多少次電擊，都不會放鬆尋找逃生的機會。
這種場景用在人的身上也同樣奏效：他讓測試者進入一個充滿噪音的房間，被試也可以通過尋找開關關閉噪音獲救。這種鍥而不捨尋找解決方案的精神就稱為「習得性樂觀」。
從這個著名的實驗中，我們可以看出，習得性樂觀是習得性無助的反面，兩者的區別在於面對逆境，由於歸因方式的不同，導致一類人主動選擇痛苦，另一類人主動放棄痛苦。
所以，贏在「終點線」的人，並不是他們有多少強大的背景，也不是機會的垂青，而是他們周圍有積極正面的環境的薰陶。而是遇到問題時，他們學會從習得性樂觀的角度去看待問題，發現了解決問題的金鑰匙，給自己帶來了更多的可能性，激發了鬥志，創造了一種更自由的人生。
不放棄面試的機會
影片中有這樣一幕，BOBO看到妥瑞式症患者因為病痛的折磨，把自己隔離起來，媽媽勸他暫時把教師夢放下，也回家療養一段時間。BOBO不僅不同意，還堅決地對媽媽說：讓我面試，向他們證明我能勝任。
從BOBO和其他患者的想法中，我們可以知道，其他患者把病症當成無法改變人生的藉口，而BOBO則對人生充滿希望，在媽媽的鼓勵和幫助下，完成了教師夢。
當一個人處於受害者的位置，會找到各種負面的信息來支持自己的悲觀想法，看到周圍的一切都是充滿惡意的。而當一個人把自己處於掌控者的地位，就會嘗試用自己的方式改變不利的境地，眼裡滿是希望和善意。一個人看待事物的角度不同，就會得到不一樣的人生。
正如心理學家阿德勒所說：決定我們自身的不是過去的經歷，而是我們賦予經歷的意義。這裡並不是說，過去的經歷不會對我們產生影響，相反的是，影響很大。但關鍵的是，我們給過去的經歷賦予了什麼樣的看法，就直接決定了我們選擇了怎麼樣的人生。
在現實生活中，很多人之所以成為人生贏家，並不是他們有多麼大的能耐，而是每當遇到困苦時，都能及時抽身離開，不在逆境中沉淪，這種精神指引他們找到人生的方向，爆發出巨大的潛能。因此，學會「習得性樂觀」，是解鎖高級人生的必備技能。
習得性樂觀是成為人生贏家的必要條件
03.如何利用「習得性樂觀」把控人生，結合現實生活，給你3點實用的建議
相比於BOBO，我們大多數人算是幸福的了，擁有健全的身體，也無需忍受異樣的目光，可以更自由地追求想要的目標。儘管如此，很多人每天還是被負面情緒掌控，怨氣十足，那是因為沒有養成「習得性樂觀」的習慣。接下來，我將分享3點實用的建議，教你利用「習得性樂觀」把控人生。
1.利用「ABCDE認知療法」，教你化悲痛為力量
美國著名的心理學家馬丁·塞利格曼在《活出最樂觀的自己》提出ABCDE療法：
A:指不幸的事件；
B：對這件事的想法；
C:表示這種想法產生的後果；
D:代表反駁負面的想法；
E：代表激發自己去行動、去改變。
首先，遇到不愉快的事情，把出現的想法和後果聯繫起來，找出二者關係。如果發現持有悲觀的想法，就要反駁自己，這一步非常關鍵，能夠檢查出自己的想法是否正確，然後要像一個偵探那樣找證據，收集所有的原因，嘗試換不同的角度去看待整件事，最後激發你找到更有更有意義的解決方案。
在《叫我第一名》中，最讓人落淚的是BOBO艱辛的求職之路，由於身體的缺陷，面試了200多次被拒絕，最後在不懈的努力下，終於獲得一份offer，換做其他人，早就放棄了，BOBO是怎麼做到的呢？
他每次面試之前，都會預想一下結果，可能會因為疾病遭到拒絕。每當有消極的想法出現，他馬上告訴自己，只要自己的專業能力過硬，就會有機會。這種積極的方式下，促使他加強專業的學習。後來在面試中，他展現出傲人的自信和過硬的專業能力，成功扭轉了被拒絕的局面。
我們可以看到，ABCDE療法是一種認知行為模式，最重要的是教會人們反駁自己出現的悲觀念頭，以事實為依據，尋找支持樂觀的證據，從而激勵人們採取行動，抓住主動權，把壞事變成好事。
因此，每次產生消極的情緒時，及時扭轉想法是悲觀的想法是非常重要的。在心態上，我們也要學會冷靜，接納自己的不足，利用自身的條件，去改變，才能很好地面對人生困境。無論平時多忙，ABCDE療法都可以隨時融入我們的生活。通過感知自己的想法，可以幫助我們及時調整自己的心態，最終，還能改善人際關係，而不是單單改變自己的世界觀。
人生的路，取決於自己
2.使用「暗示效應」：認為自己行，就行
暗示效應指的是在沒有對抗的條件下，用含蓄、抽象的方式，誘導他人的心理，對其行為產生影響，被誘導的人，按照一定的方法或行動，接受某種觀點或意見，使其思想、行為與暗示者期待的目標相符合。
比如，如果你身邊充滿了寬容大度的人，他們喜歡用正面的語言誇獎你，一段時間後，你會發現自己好像真的成了他們口中的「能人」。也就是說，運用積極的心理暗示能對一個人的思想產生巨大的影響。
為此，心理學家在課堂上做了一個有趣的實驗:讓學生品嘗同一個水壺裡的開始，第一杯對他們說，這只是普通的白開水，同學們喝了沒什麼感覺，第二杯對學生說，這是來自法國3000米高山上的礦泉水，你們嘗嘗看，是不是有點甜。實驗結果是，有的人點頭說這杯水有點甘甜。這就是暗示效應給人們帶來的奇妙錯覺。
為什麼會有這種錯覺呢？研究發現，人的潛意識中含有對事物的看法，當人們進行言語或行為暗示時，潛意識中的看法會跟暗示的內容產生聯繫，從而發生效應。也就是說，人的大腦中對水壺裡的水和礦泉水已經事先形成了水壺水不甜，礦泉水填的認知，人們對這種先入為主的印象形成錯覺。
同樣的道理，當你遇到不好的事情，採用這種積極暗示的方法，人就會往積極的方向去走。先入為主是人的天性，要好好利用這種天性去克服困難，只有這樣，我們才能根據環境的變化，及時做出調整。
認為自己行，就能行
3.利用「DOC法則」，停止災難化思維，提高心理韌性
災難化思維指的是，把日常瑣碎想像成重大挫折，又把挫折想像成無法挽回的災難。簡而言之，災難化的反應就像心裡煽風點火的小魔鬼
那如何利用DOC法則來停止災難化思維呢？首先，要有意識地主要自己的情緒，當你注意到自己為某件事擔心或者胡思亂想的時候，你就實現了DO的部分，然後觀察（observe）想要的行為，在為擔心的觀察的過程中，將自己與擔心的部分隔離開來，最後讓自己從那種擔心的情緒中解脫出來（實現了Correct的部分）然後想觀察者那樣分析問題。
這樣做的好處是能夠重新獲得對情緒的掌控權，採取更好的行動。比如飛人喬丹的三分球很準。每次他罰點球時，都面臨巨大的心裡壓力，這一球可能就是整場比賽獲勝的關鍵。他的做法是，腦袋裡只想著籃筐，只想「怎麼投進去」而不是想「投不進去怎麼辦」。正因為他及時意識到自己的壓力，懂得把自身和壓力分開，用一個旁觀者的角度去罰球，所以他的三分球很準。
巴頓將軍有一句著名的名言：衡量一個人成功的標誌，不是看他登到頂峰的高度，而是看他跌倒谷底的反彈力。換句話說，在事情不順利的時候，成功者不會沉浸在悲痛裡，把注意力集中在行動上，而不是憂患得失上。
當我們有意識地鍛鍊自己的意識肌肉，不好的事情出現時，及時把注意力放在正確的方向上，避免外部刺激的影響，就會逐漸脫離災難化思維，從而形成積極而明確的自我形象。
結語：
《叫我第一名》中的BOBO因為「習得性樂觀」，奪回了對生活的掌控權，從而改變了人生軌跡。「習得性樂觀」對我們每個人都有重要的意義，為了讓大家更好的用「習得性樂觀」來掌控人生。這裡，我提供了三個有效的方法論：
利用「ABCDE認知療法」，反駁自己出現的悲觀念頭，以事實為依據，尋找支持樂觀的證據；
利用「暗示效應」，利用天性去克服困難，根據環境的變化，及時做出調整；
利用「DOC法則」，提高心理韌性，當不好的事情出現時，及時把注意力放在正確的方向上。
