6大睡眠绝招|白天警醒不困,晚上沾床秒睡

【好睡眠第一招:积极享用日光🌞】
✨「光」✨
是影响我们白天精神状态、夜晚睡眠动力和质量蕞重要的因素,
没有之一!
清晨醒来60min内,保证充足的日光进入瞳孔,照射在视网膜上,
是给大脑发送【醒来!】的神经信号📶蕞有效的行为方式。

【好睡眠第二招:及时调节温度】
临近夜晚,我们的体温会⬇️下降1度左右,皮质醇水平下降⬇️,身体渐渐放松下来
新陈代谢速度降低⬇️,为睡眠做好准备~
如果房间内温度过高,或睡前吃得过多,
体温就无法顺利下降
🥺导致入睡困难,且入睡后睡眠质量也得不到保证~

【好睡眠第三招:吃对】
吃对包含三个维度:
-吃对时间
-吃对种类
-吃对总量
早餐可选择断食或低碳生酮餐,更有利于唤醒身体,保持白天的高效工作状态
而晚餐,则可以适当增加碳水摄入量,
帮助降低皮质醇,舒缓身体,为睡眠做好准备~

【好睡眠第四招:推迟第一杯咖啡☕️】
「咖啡因」起作用的原理是跟大脑中的「腺苷受体」结合,
阻碍大脑🧠收到【腺苷过多,我很疲倦】的信号
而刚醒来的时候我们脑神经中的腺苷还未完全清除
如果一醒来就喝咖啡,
你就剥夺了大脑“自觉自愿”醒来的机会,
❌削弱了自己保持警醒的能力
✅而如果等上1-2小时左右
通过🌞晒日光、🥣吃对食物、🌡️温度调节等方法让腺苷自动清除掉
这时候再喝咖啡☕️,就能更好的应对新产生的腺苷带来的疲倦感

【好睡眠第五招:补剂】
👉睡前30-60min:
– Magnesium threonate苏糖酸镁145mg:部分人有肠胃副作用
– Apigenin芹菜素50mg
– Theanine茶氨酸100-400mg:部分人服用后有做梦问题
(可叠加使用,也可以分开单独使用,看你对各类补剂的耐受度)

睡眠质量实在差的宝宝,每隔3-4天可在上面三种补剂基础上添加:
– 甘氨酸Glycine 2g
– GABA 100mg
(同样也是可叠加,分开添加亦可)

低碳、断食(断晚餐)的宝宝,
每隔1天在上面三种主要睡眠补剂的基础上添加:
肌醇(myo-Inositol)900mg
针对夜醒次数比较多、且醒来之后无法立刻入睡的宝宝,
肌醇通常能帮助快速重新入睡~

【好睡眠第五招:App和休息术】
Mia姐姐喜欢用的助眠App:
Reveri和Mindvalley
提供完整的提升睡眠、减缓压力的冥想和
有科学依据的自我催眠放松房方法的教学~
除此之外,各大视频平台搜索:
– Yoga Nidra 瑜伽大休息术
– 正念冥想中的助眠冥想
等等

正文完