【好睡眠第一招：積極享用日光?】
✨「光」✨
是影響我們白天精神狀態、夜晚睡眠動力和質量蕞重要的因素，
沒有之一！
清晨醒來60min內，保證充足的日光進入瞳孔，照射在視網膜上，
是給大腦發送【醒來！】的神經信號?蕞有效的行為方式。
【好睡眠第二招：及時調節溫度】
臨近夜晚，我們的體溫會⬇️下降1度左右，皮質醇水平下降⬇️，身體漸漸放鬆下來
新陳代謝速度降低⬇️，為睡眠做好準備～
如果房間內溫度過高，或睡前吃得過多，
體溫就無法順利下降
?導致入睡困難，且入睡後睡眠質量也得不到保證～
【好睡眠第三招：吃對】
吃對包含三個維度：
-吃對時間
-吃對種類
-吃對總量
早餐可選擇斷食或低碳生酮餐，更有利於喚醒身體，保持白天的高效工作狀態
而晚餐，則可以適當增加碳水攝入量，
幫助降低皮質醇，舒緩身體，為睡眠做好準備～
【好睡眠第四招：推遲第一杯咖啡☕️】
「咖啡因」起作用的原理是跟大腦中的「腺苷受體」結合，
阻礙大腦?收到【腺苷過多，我很疲倦】的信號
而剛醒來的時候我們腦神經中的腺苷還未完全清除
如果一醒來就喝咖啡，
你就剝奪了大腦「自覺自愿」醒來的機會，
❌削弱了自己保持警醒的能力
✅而如果等上1-2小時左右
通過?曬日光、?吃對食物、?️溫度調節等方法讓腺苷自動清除掉
這時候再喝咖啡☕️，就能更好的應對新產生的腺苷帶來的疲倦感
【好睡眠第五招：補劑】
?睡前30-60min：
– Magnesium threonate蘇糖酸鎂145mg：部分人有腸胃副作用
– Apigenin芹菜素50mg
– Theanine茶氨酸100-400mg：部分人服用後有做夢問題
（可疊加使用，也可以分開單獨使用，看你對各類補劑的耐受度）
睡眠質量實在差的寶寶，每隔3-4天可在上面三種補劑基礎上添加：
– 甘氨酸Glycine 2g
– GABA 100mg
（同樣也是可疊加，分開添加亦可）
低碳、斷食（斷晚餐）的寶寶，
每隔1天在上面三種主要睡眠補劑的基礎上添加：
肌醇（myo-Inositol）900mg
針對夜醒次數比較多、且醒來之後無法立刻入睡的寶寶，
肌醇通常能幫助快速重新入睡～
【好睡眠第五招：App和休息術】
Mia姐姐喜歡用的助眠App：
Reveri和Mindvalley
提供完整的提升睡眠、減緩壓力的冥想和
有科學依據的自我催眠放鬆房方法的教學～
除此之外，各大視頻平臺搜索：
– Yoga Nidra 瑜伽大休息術
– 正念冥想中的助眠冥想
等等
