健身人都很珍惜辛苦練出來的肌肉，而民間關於有氧掉肌肉的傳聞太多，搞得人心惶惶，但要知道
1⃣有氧消耗肌肉的條件其實很苛刻：
①過度有氧，高強度長時間（比如訓練超過1h），導致消耗完脂肪開始消耗肌糖原，一般強度有氧（心率在最大心率50-60%，總時間在30min左右）不會掉肌肉
②超低體脂率，健美最後脫脂階段，很容易掉肌肉（沒有足夠熱量完成抗阻訓練，又要做有氧去燃燒最後的脂肪），但絕大多數人，體脂率不會低到那個危險的臨界點，不可能也有動一動就掉肌肉的危險
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2⃣肌肉沒增長，不要怪有氧
肌肉增長不在於避免有氧，而在於持續進行力量訓練，持續補充營養
要相信肌肉沒那麼容易得到，也沒那麼容易失去，不停從事力量訓練，一直給身體 “我的生存環境需要有抗阻行爲，因此我需要相應肌肉量來維系生存”的信號，就能保護肌肉不流失
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3⃣有氧好處多
有氧消耗脂肪、提升新陳代謝、提高心肺功能，幫助提高力量訓練表現
建議適度有氧安排在力量訓練後，用最大的體力去進行力量訓練，有更好的肌肉增長效果
正文完
