十月懷胎，一朝分娩
當可愛的寶寶誕生
寶媽會感到無限的幸福
但同時也會有特殊的煩惱
不少媽媽發現
產後自己的肚子還是鬆鬆垮垮的
身材臃腫影響美觀
爲了恢復昔日的“小蠻腰”
寶媽們想盡辦法
近年來
有一款“神器”
宣稱不需要花費太多力氣
就能幫助寶媽恢復身材
鋪天蓋地的宣傳讓不少媽媽心動不已
那就是——產後束腹帶
束腹帶真有如此神奇的效果嗎？
康復醫學科醫生提醒
產後長時間佩戴束腹帶有風險
小心“幫手”變“黑手”
醫學指導
劉震廣州醫科大學附屬第三醫院康復醫學科主任醫師
林君廣州醫科大學附屬第三醫院康復醫學科產後康復治療師
束腹帶適合哪些媽媽使用？
剛生完寶寶的孕婦血液仍處於高凝狀態，因此需要經常翻身活動來預防血栓形成，促進產後康復。
但對於剛經歷完剖宮產的媽媽來說，翻身運動會讓傷口被反復牽拉，引起疼痛甚至傷口崩裂、出血。
這時，束腹帶就能發揮作用了。
廣醫三院康復醫學科產後康復治療師林君建議，剖宮產術後2周內的產婦可以常規使用束腹帶。其優點有：
保護傷口，有效壓迫傷口防止傷口滲血，防止母乳喂養時碰觸傷口與起牀活動時避免外力的傷害；
可收攏鬆弛的腹壁、增大的腹腔，防止腹壓的突然下降而導致的盆腔充血與產後出血量；
消除傷口裂開風險的顧慮，有利於血液循環、傷口愈合、建立母子親情與開展母乳喂養。
束腹帶如何使用？
市面上的束腹帶五花八門，一般建議依據孕媽的腹圍，選擇材質舒服貼身、具有抑菌和吸汗功能的束腹帶。
在使用時，捆綁的範圍上至乳房以下、下至骨盆包含恥骨聯合在內，這樣保證壓力均勻分布於腹部周圍，避免壓力過度集中下腹部，從而增加對盆腔髒器的壓迫和引發尿頻漏尿症狀。
佩戴時先將束腹帶攤開置於身體後方，前面是下腹部傷口處，於左右兩邊均勻將束腹帶向中線拉攏，重疊並粘好。
佩戴注意事項
①綁扎束腹帶需鬆緊適宜，可以插進一個手指，不可影響正常進食、呼吸和血液循環，應舒適、可承受爲度。
②綁扎束腹帶1~2h時鬆解束腹帶10min。
③每天使用束腹帶12h，防止皮膚潮紅導致壓瘡。
佩戴束腹帶的風險
誘發婦科疾病
很多媽媽求美心切，追求緊致感和塑形，越勒越緊，加上長時間佩戴，這就使得腹腔內長期處於高壓狀態。長此以往，盆腔內血流不暢，不僅身材沒能恢復，還會誘發婦科疾病。
不利於盆底恢復
分娩“卸貨”後，腹部空間寬敞很多，內髒還沒來得及舒展舒展，一根束腹帶又把它們擠壓在一起。在重壓之下，內髒只能往壓力更小的地方移動，腹部上方受限於肋骨，只能往陰道出口處移動，增加了“門衛”—盆底肌功能障礙的風險。
不利於核心肌肉力量的恢復
腹直肌分離是指隨着孕期腹部不斷增大，腹直肌沿腹白線向兩側分離，間距2橫指，是一種常見的妊娠並發症。廣醫三院康復醫學科主任醫師劉震介紹，幾乎所有女性在孕晚期都會發生不同程度的腹直肌分離，若不予以治療，長期嚴重的腹直肌分離可使脊柱穩定性下降，進而導致腰背部疼痛，亦可使腹部膨隆而影響美觀。
產後42天腹直肌分離的發生率高達60%左右，這類人羣更加不適合佩戴束腹帶。腹直肌分離患者可能會有腹部膨隆、腰痛、腹部疼痛等表現，伴隨腹部核心肌無力。若長時間佩戴束腹帶會進一步弱化腹部和腰背部肌羣的收縮。
產後瘦身良藥——腹部核心訓練！
雖然佩戴束腹帶可以暫時讓大肚子回納、美觀，但是鬆開後肌肉變得更加鬆弛無力。所以想要瘦身變美還是得靠自己，科學的運動才是良方。另外，若伴隨腹直肌分離和骨盆前傾的情況，建議及時就醫，尋求專業的醫學指導。
針對產後腹圍增大、
伴或不伴輕度腹直肌分離的寶媽
廣醫三院康復醫學科
產後康復治療師林君
帶來一份腹部核心訓練計劃
大家可以根據下方示例圖片
1
腹式呼吸
2
靜態“死蟲式”
3
“死蟲式”斜向對抗
4
仰臥位交替伸展
5
跪位擡膝
6
四點跪位交替伸展
注意
①可依次增加訓練難度，10個/組，共6組，3次/周。
②在進行訓練時保持腰背部脊柱平行或緊貼地面，每個動作均配合腹式呼吸訓練進行，吸氣時腹部往兩側膨脹打開，呼氣時配合腹部和盆底肌收縮，訓練強度以自覺稍感吃力爲宜。
③在居家鍛煉過程中出現不適立即停止並及時就醫。
