一、拇趾外翻是什麼？
拇趾外翻畸形是指大腳趾在第一蹠趾關節處的側向移位。
通常，拇外翻的角度應小於15-20度，以在正常範圍內。拇趾超出正常範圍的外翻其實是足部畸形的一種，一但開始有拇趾外翻，就會隨着年齡而變得嚴重，角度變得更大。
二、最常見的拇趾外翻的原因:
1、遺傳：
家裡的母親有拇趾外翻的小的也會容易遺傳到拇趾外翻，女生發生拇外翻的概率遠高於男生。
2、經常穿高跟鞋或鞋頭較窄的鞋子：
長期穿着高跟鞋容易給足底造成過大的壓力，大腳趾往內抓，很容易造成拇趾外翻。穿楦頭太小的鞋子，腳趾沒有充分的活動空間且長期受到擠壓，也很容易造成拇趾外翻。
建議不要長期穿着並減少穿高跟鞋或鞋頭較窄的鞋子走遠路的時間，或穿着一段時間需要脫下鞋子活動一下腳趾。
3、扁平足
最常被忽略的造成拇趾外翻的原因是扁平足。當站立和步行時，足部負擔整個身體重量，若內側足弓塌陷，缺乏支撐，會因足部力線不正的力學關係，造成拇趾側有向外的應力，久而久之就會形成拇趾外翻。因此，需積極矯正扁平足。
三、拇外翻怎麼辦？
1、穿五趾襪
五趾襪子可以分開每個腳趾，單個腳趾可以自由移動，並且可以有效地緩解拇外翻。如果你有扁平足和拇趾外翻的問題，可以通過穿五趾襪來改善。五趾襪能鬆弛筋膜，防止拇外翻惡化。而穿分趾襪僅僅對小孩子有用，對成人作用極小。
2、穿足弓墊、注意選擇鞋子
根據足弓的理論，拇趾外翻的根本原因是大拇指下方的足弓支撐無力，而腳底行走時的壓力線通過大腳趾，大腳趾承受壓力下，才導致拇趾往外發展。因此穿合適的足弓墊可有效減緩拇趾外翻的角度。另外，平四儘量選擇寬楦鞋，少穿高跟鞋。
3、手術
當拇外翻非常嚴重時，可以選擇手術治療把拇趾復位回來。但手術並不是一勞永逸的方法，術後還需在醫生或康復治療師指導下有針對性地進行康復訓練，同時配上合適的足弓墊，維持術後足部正常的生物力線，防止拇外翻的復發。
4、平時重視足部的保養及訓練
勤修剪腳趾甲，如果剪指甲極少會造成甲溝炎；
勤換鞋襪，保持鞋子內部乾燥衛生；
多泡腳，促進足部血液循環；
多動動腳趾頭，增加腳趾靈活度；
多踮腳尖訓練，練習腳指頭抓東西都是對足部非常好的訓練。
需要注意的是，若已經有拇趾外翻者，建議少穿或不穿夾腳拖，因爲穿夾腳拖鞋會因爲」內收趾肌」的作用而使得拇趾外翻加重。
