八段錦對時間要求不是非常嚴苛，一般認為上午5:00-10:00、晚上睡前兩小時21:00左右比較好。
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🔸每天練幾次合適？
1-3次比較好，可以分開也可以一起練，根據自己的身體情況。
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🔸如何配合呼吸？
練久的人：
①舌抵上顎，逆腹式呼吸為主（除第6段雙手攀足固腎腰是順腹式呼吸外，其他基本逆腹式呼吸）。
②鼻吸鼻呼，慢、細、柔。
③一般手從下向上時吸，放下時呼。
④一般手靠近身體時吸，伸出時呼。
⑤一般身體伸展時吸，彎曲時呼。
⚠️但是新手小白，自然呼吸為主，不要刻意去強製配合呼吸。一些新手陽完後有氣短的問題，強製配合呼吸反而傷🫁。先把動作打順、自然呼吸，慢慢過渡。
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新手一些禁忌：
🔹一開始打順即可，循序漸進
🔹不要空腹練八段錦
🔹練完後不要立即洗澡，尤其冷水澡
🔹腰椎不好的在做搖頭擺尾時根據自己的身體情況來，腰椎問題十分嚴重的不適合練
🔹盡量在空氣新鮮的環境練
🔹不要穿過於緊身的衣服練
🔹練時盡量排除雜念，把思想集中起來
🔹頸椎問題十分嚴重，有頭暈手麻的不適合練
🔹心、腦、肺疾病嚴重的，不適合練
八段錦口令詞：
1、預備式：
左腳開步；與肩同寬；屈膝下蹲；掌抱腹前；
中正安舒；呼吸自然；心神寧靜；意守丹田。
2、兩手托天理三焦：
上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。
3、左右開弓似射雕：
撘腕、開弓、並步；撘腕、開弓、並步；撘腕、開弓、並步；撘腕、開弓、並步；撘腕、開弓、並步；撘腕、開弓。
4、調理脾胃須單舉：
上舉、下落；上舉、下落；上舉、下落；上舉、下落；上舉、下落；上舉。
5、五勞七傷往後瞧：
起身、後瞧、轉正；起身、後瞧、轉正；起身、後瞧、轉正；起身、後瞧、轉正；起身、後瞧、轉正；起身、後瞧。
6、搖頭擺尾去心火：
上托、下按；右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；上舉。
7、兩手攀足固腎腰：
上舉、下按、反穿、摩運、攀足；上舉、下按、反穿、摩運、攀足；
上舉、下按、反穿、摩運、攀足；上舉、下按、反穿、摩運、攀足；
上舉、下按、反穿、摩運、攀足；上舉、下按、反穿、摩運、攀足；上舉。
8、攢拳怒目增氣力：
抱拳；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握。
9、背後七顛百病消：
提踵、顛足；提踵、顛足；提踵、顛足；提踵、顛足；提踵、顛足；提踵、顛足；提踵。
10、收式：
兩手合於腹前；體態安詳；周身放松；呼吸均勻；氣沈丹田。
