《堅果是好油，當然要多吃》
⏺堅果⏺
是一種常常被人們
當作下酒菜或是零食的油脂
有發現重點了嗎？
沒錯他是油脂
所以他的熱量蠻高的！
之前有些要減肥的民眾都會跟我講
營養師或者是醫師都跟他們講
一定要多吃堅果
因為堅果是好油
但最後得到的結果
反而是身體越減越胖??
➡️堅果身分證⬅️
1屬於油脂
2礦物質多
3維生素多
4不飽和脂肪酸高
??好處：
1.調控血脂肪代謝
2.降低膽固醇
?壞處：
加工方式決定不同壞處
1.油炸
過多的額外熱量增加
2.加糖
增加精緻糖的攝取
3.調味
增加了鈉含量
➡️量，怎麼抓⬅️
依據 國健署
我的餐盤的資料
一《餐》大概攝取量
?大拇指一指節?
一天就是這個量*3就可以
《換算方式》
腰果兩顆
等於
杏仁果兩顆
等於
核桃一顆
（核桃體積較大，要注意）
❤️最後記得❤️
健康的東西
量太多都會造成身體負擔
看完這篇之後
知道自己的堅果明天要吃多少了嗎
那可以去評估
看劇的時候到底吃了多少堅果會不會過量呢～
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正文完
