坚果对健康好为何不能多吃?

《坚果是好油,当然要多吃》
⏺坚果⏺
是一种常常被人们
当作下酒菜或是零食的油脂
有发现重点了吗?
没错他是油脂
所以他的热量蛮高的!
之前有些要减肥的民众都会跟我讲
营养师或者是医师都跟他们讲
一定要多吃坚果
因为坚果是好油
但最后得到的结果
反而是身体越减越胖🥲🥲
➡️坚果身分证⬅️
1属于油脂
2矿物质多
3维生素多
4不饱和脂肪酸高
👍🏻好处:
1.调控血脂肪代谢
2.降低胆固醇
👎坏处:
加工方式决定不同坏处
1.油炸
过多的额外热量增加
2.加糖
增加精致糖的摄取
3.调味
增加了钠含量
➡️量,怎么抓⬅️
依据 国健署
我的餐盘的资料
一《餐》大概摄取量
👉大拇指一指节👈
一天就是这个量*3就可以
《换算方式》
腰果两颗
等于
杏仁果两颗
等于
核桃一颗
(核桃体积较大,要注意)
❤️最后记得❤️
健康的东西
量太多都会造成身体负担
看完这篇之后
知道自己的坚果明天要吃多少了吗
那可以去评估
看剧的时候到底吃了多少坚果会不会过量呢~
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正文完