撰文-kk
痘痘,真的是一個扎心的話題:
有多少俊俏的容顏,被這一顆顆紅腫、發炎的痘痘毀掉了?
有多少能靠顏值吃飯的人,因為痘痘,被迫去和別人拼才華?
關於痘痘,我有太多的話要講,因為我的人生簡直就是一部抗痘史。
從初一開始,我的臉就一直在爆痘,白頭、黑頭、囊腫經常是舊痘未消,新痘又來。在這10多年中,我不但飽嘗了爆痘時刻的各種疼痛,也給別人留下了不愛乾淨,不好好洗臉的壞印象,這可真是天大的冤枉。
為了治療痘痘,我媽帶著我試遍了除雷射以外的所有方法:
什麼CPB、Lamer、黛珂全試了一輪。為了擺脫這該死的痘痘,著實沒少花錢。
可是,即使這樣,我臉上的痘痘並沒有因此而減少。哪怕偶爾消停了,過不了多久痘痘又如雨後春筍般冒出來。
時間久了,我對治療痘痘抱著一種破罐破摔的心態,愛長長吧!只要不發炎,不疼就行了。
人生啊,有時候就是這樣,當你死心的時候,總會來個V型反轉,否極泰來。
2017年我開始嘗試減肥,一個偶然的機會,我在油管上接觸到了低碳水飲食。
這種飲食模式,不僅讓我在半年內成功甩肉60斤,更讓我擺脫了困擾我10幾年的痘痘。
從這以後,除了作死型熬夜,或爆碳水外,我的臉再也不爆痘了,甚至連一些痘印都慢慢淡化了!
作為一個喜歡較真的人,我開始調查痘痘與低碳水的關係,才發現原來低碳水飲食原來是痘痘剋星!
今天我就來和你分享低碳水飲食祛痘經驗。
01
什麼是痘痘,它從哪來?
痘痘,也叫痤瘡,是一種因為毛孔堵塞,而引發的慢性炎症。
傳統觀念認為,痘痘是因為上火導致的,多出現在身強力壯的青少年身上,所以也叫壯疙瘩。
但其實這是錯誤的觀念,因為長痘痘和上火沒有半毛錢關係,而且痘痘也不只發生在青少年身上,有些中老年人一樣會長痘。
真正導致痘痘的原因有兩個:
現代醫學認為,導致毛孔堵塞,引發痘痘的原因是下面兩個傢伙:
第一個是皮脂腺分泌的皮脂。
皮脂,是由皮脂腺分泌的蠟狀油脂,它可以幫助皮膚抵擋灰塵、減少紫外線損傷,滋潤毛髮等作用。
但當激素水平不正常時,皮脂腺會瘋狂分泌皮脂,一旦皮脂生產的速度大於代謝的速度,多餘的皮脂就只能堵在毛孔裡。
(毛孔剖面圖)
第二個是皮膚代謝的角質。
角質,其實就是死亡的皮膚細胞,正常情況下,這些死亡的表皮細胞會不斷脫落,通常每28天會徹底更換掉一批,幫助皮膚代謝,實現自我修復。
但是,當體內激素異常時,皮膚的自我代謝機制就會被打亂,角質層並沒有按時脫落,這些沒有脫落的角質層,越積越厚,最終也會堵塞毛孔。
基於此,皮膚科醫生治療痘痘時,都會從「抑制皮脂超量分泌」和「加速角質層代謝」兩個角度出發,調理你的痘痘。
因為,單純使用洗護用品清潔面部,只能起到促進角質層代謝,減少細菌侵襲,避免發炎的作用。但若想從根本上治療痘痘,必須雙管齊下。
也就是說,只有改善體內激素水平,才能真正祛痘。
而且,還有研究顯示:如果洗臉洗得太頻繁,或者使用劣質護膚品,反而會破壞正常皮脂代謝,加重痘痘。
換句話說,長痘痘和愛不愛乾淨關係不大,如果不能解決皮脂超量分泌,你即使每天泡在洗面奶裡,該長痘還會長痘。
02
標本兼治的祛痘辦法
那有沒有什麼標本兼治的辦法?既可以加速角質層代謝,同時又減少皮脂超量分泌?
有啊,低碳水飲食就是這麼一個方式。
低碳水飲食主張減少糖和精製米麵等高碳水化合物食物的攝入。同時,還鼓勵人們多吃海魚、紅肉等富含健康油脂的食物。
這種飲食模式從根本上,切斷了痘痘的能量供給,因為無論是皮脂超量分泌,還是角質層異常代謝,都是糖和高碳水化合物惹的禍。
糖和碳水化合物,在我們的身體中最終都會轉化成葡萄糖,過多的葡萄糖會導致血糖劇烈波動,導致體內胰島素水平過高。
1.高糖食物阻礙角質代謝
當體內胰島素水平過高時,會刺激一種叫做IGF-1(胰島素樣生長激素-1)的生長激素超量分泌。
這種生長激素會刺激皮膚細胞過度生長,增加角質層細胞。同時IGF-1增多,還會抑制IGFBP-3(類胰島素生長因子結合蛋白3)分泌,這將阻止角質按時代謝。
最終皮膚角質越堆越多,堵塞毛孔。
2.高糖食物刺激皮脂超量分泌
除了影響角質層代謝,胰島素和IGF-1還會抑制一種叫做SHBG的性激素結合球蛋白分泌。
SHBG與雄性激素水平息息相關。當SHBG水平高時,雄性激素水平就低,但是當SHBG被抑制時,雄性激素水平就會升高,雄激素過多會直接刺激皮脂腺超量分泌皮脂。
同時,還有研究顯示:胰島素和IGF-1,它們倆除了會借力其它人的力量,也會直接刺激皮脂腺,加速皮脂分泌。
2017年,來自韓國的皮膚科學家通過研究發現:用IGF-1培養的皮脂腺,相比於用其它激素培養的參照組,皮脂分泌量顯著增加。
所以,不考慮遺傳、壓力、環境等因素,大部分現代人長痘痘,都是因為糖和精製米麵吃太多導致的,只要能夠減少這些食物的攝入,就可以從根本上減少痘痘生長。
3.高糖食物導致發炎
而且,除了改變體內激素水平,高糖、高碳水化合物食物還會讓你發炎。炎症會讓已經長出來的痘痘更大、更嚴重、更持久,留下更大的痘坑。
2011年《美國臨床營養學》刊發了一項隨機試驗。研究人員讓29個志願者,在3周時間裡,每天喝下至少含40g糖的飲料(約325ml)。
3周後,這些志願者體內的促炎因子C-反應蛋白,增加了60%-109%。
除了糖,米、面等高碳水化合物中,還含有容易引發食物不耐受的麩質。麩質不僅會引發食物不耐受,還會導致腸漏症,這會讓未完全消化的食物殘渣和細菌,通過消化道的毛細血管,進入血液,引發炎症。
階段總結:
只要你吃糖、吃碳水化合物,你的身體就容易發炎,容易長痘。
所以,如果真的想祛痘,你得先遠離高糖、高碳水食物。
03
想祛痘?你需要做出一些改變
如果你是痘痘肌,想短期內儘快消掉痘痘,建議你在生活中避免以下食物。
1.遠離糖、遠離精緻米麵等高碳水化合物
米飯、饅頭、粥、麵包、薯片、可樂、奶茶.這些含有大量糖和碳水化合物的食物,會引起血糖飆升。
長期食用這些食物會導致胰島素抵抗,引發激素異常,阻礙角質層代謝,並提高雄性激素水平,刺激皮脂超量分泌,加速毛孔堵塞,加重痘痘。
2.別吃奶製品
每天一杯奶能不能強壯一個民族我不知道,但是每天一杯奶,讓你持續長痘卻是肯定的。
牛奶中的乳糖和乳清蛋白,會刺激胰島素分泌,影響角質層代謝。另外,牛奶中的酪蛋白,也會讓IGF-1上升,這會促進雄性激素增多,刺激皮脂超量分泌。
現在想想,我自己就是一個喝牛奶爆痘的典型案例。我爆痘最狠的時候,正是初高中那段拿牛奶當水喝的日子。
3.少吃精煉植物種子油
大豆油、玉米油等精煉植物種子油中,含有大量的Omega-6脂肪酸,這種脂肪酸會增加發炎機率,加重痘痘。
那能吃什麼?
1.吃海魚
海魚?你確定不是在逗我麼?
海魚,真的可以祛痘。
海魚中具有大量的健康脂肪酸——Omega3。有研究顯示,當體內Omega-3脂肪酸比例更高時,人體發炎的機率會降低。
2.吃各種富含抗氧化劑的食物
多吃富含抗氧化劑的食物,比如:藍莓、草莓、綠茶等,都可以促進皮膚代謝,實現自我修復。
如果你實在擺脫不了碳水化合物的話,你可以少吃一些紅薯、山藥、南瓜和芋頭等升糖指數較低的主食。
04
關於痘痘的常見迷思
關於痘痘,流傳著很多迷思。很多時候,我們祛痘失敗,正是因為這些錯誤的認知。下面列舉4個最常見的痘痘迷思:
1.吃辣椒會長痘麼?
不會。
很多人認為吃辣椒會上火,會誘發痘痘,實際上這是錯誤的。2014年來自印度的科學家做過一個對照研究,研究結果顯示:吃辣椒不但不會引發痘痘,甚至還會在一定程度上減輕痘痘。
不過,如果你在吃辣椒、吃火鍋、吃麻辣燙的時候,同時喝下了很多涼茶、飲料或吃了很多主食,你還是會長痘的。但是真兇不是辣椒,而是糖和米、面。
2.吃巧克力會長痘麼?
分情況。
純度100%的黑巧克力不會引發痘痘,黑巧克力的固狀可可,甚至可以幫助痘痘快速癒合。
但是,白巧克力就最好不要吃了,因為白巧克力的主要成分是55%的糖,20%的可可脂和牛奶、香精等成分,這些成分會讓你爆痘痘~
3.吃花生會長痘麼?
花生會加重痘痘。
花生裡含有著大量的Omega-6脂肪酸和凝集素,這些物質會加重身體發炎,讓痘痘更嚴重。
4.不同部位爆痘,反應身體狀況?
面部不同區域長痘,確實可以反應身體的健康狀況。但是絕對沒有傳統醫學或者美容院的美容師說的那麼玄幻,不能反映你的「肝經」、「膽經」
以科學角度來看,不同部位長痘痘的原因如下:
髮際線長痘:
是因為頭髮髒、或者洗髮用品化學成分太高。需要更換天然洗髮產品。
額頭、T字區長痘:
額頭和T字區長痘首先要考慮壓力和睡眠,其次要考慮消化系統疾病。再次這個地方油脂分泌過旺,需要控油。
臉頰長痘:
臉頰長痘,首先考慮是不是糖吃得太多了?其次考慮是不是手機屏幕太髒,或者枕頭太髒,需要更換或者清洗。
下巴和淋巴長痘:
下巴長痘主要是因為體內激素不平衡,優先考慮生理期。如果不是生理期,嘗試低碳水飲食後,沒有明顯改善的話,可以考慮去拜訪內分泌科醫生了。
05
寫在最後
本來,我已經放棄治療的痘痘,就這樣誤打誤撞,給低碳水飲食治好了。
雖然現在臉上還有一些陳年痘印,但至少不再長新的痘痘,我再也不用頂著滿臉紅彤彤的痘痘出門了。
而且,搭配著甩掉的那60斤贅肉,整個人的外形和氣質都得到了顯著的提升,變得清爽、利落起來,可以說是脫胎換骨的轉變。
朋友,如果你也有長痘的煩惱,如果你還在為各種祛痘產品砸大錢,快來試試這種不花一分錢的祛痘法吧,保你有驚喜!
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