长痘痘是因为不爱干净?大冤枉!今天教你 1 步治愈痘痘

撰文-kk

痘痘,真的是一个扎心的话题:

有多少俊俏的容颜,被这一颗颗红肿、发炎的痘痘毁掉了?

有多少能靠颜值吃饭的人,因为痘痘,被迫去和别人拼才华?

关于痘痘,我有太多的话要讲,因为我的人生简直就是一部抗痘史。

从初一开始,我的脸就一直在爆痘,白头、黑头、囊肿经常是旧痘未消,新痘又来。在这10多年中,我不但饱尝了爆痘时刻的各种疼痛,也给别人留下了不爱干净,不好好洗脸的坏印象,这可真是天大的冤枉。

为了治疗痘痘,我妈带着我试遍了除激光以外的所有方法:

什么CPB、Lamer、黛珂全试了一轮。为了摆脱这该死的痘痘,着实没少花钱。

可是,即使这样,我脸上的痘痘并没有因此而减少。哪怕偶尔消停了,过不了多久痘痘又如雨后春笋般冒出来。

时间久了,我对治疗痘痘抱着一种破罐破摔的心态,爱长长吧!只要不发炎,不疼就行了。

人生啊,有时候就是这样,当你死心的时候,总会来个V型反转,否极泰来。

2017年我开始尝试减肥,一个偶然的机会,我在油管上接触到了低碳水饮食。

这种饮食模式,不仅让我在半年内成功甩肉60斤,更让我摆脱了困扰我10几年的痘痘。

从这以后,除了作死型熬夜,或爆碳水外,我的脸再也不爆痘了,甚至连一些痘印都慢慢淡化了!

作为一个喜欢较真的人,我开始调查痘痘与低碳水的关系,才发现原来低碳水饮食原来是痘痘克星!

今天我就来和你分享低碳水饮食祛痘经验。

01

什么是痘痘,它从哪来?

痘痘,也叫痤疮,是一种因为毛孔堵塞,而引发的慢性炎症。

传统观念认为,痘痘是因为上火导致的,多出现在身强力壮的青少年身上,所以也叫壮疙瘩。

但其实这是错误的观念,因为长痘痘和上火没有半毛钱关系,而且痘痘也不只发生在青少年身上,有些中老年人一样会长痘。

真正导致痘痘的原因有两个:

现代医学认为,导致毛孔堵塞,引发痘痘的原因是下面两个家伙:

第一个是皮脂腺分泌的皮脂。

皮脂,是由皮脂腺分泌的蜡状油脂,它可以帮助皮肤抵挡灰尘、减少紫外线损伤,滋润毛发等作用。

但当激素水平不正常时,皮脂腺会疯狂分泌皮脂,一旦皮脂生产的速度大于代谢的速度,多余的皮脂就只能堵在毛孔里。

(毛孔剖面图)

第二个是皮肤代谢的角质。

角质,其实就是死亡的皮肤细胞,正常情况下,这些死亡的表皮细胞会不断脱落,通常每28天会彻底更换掉一批,帮助皮肤代谢,实现自我修复。

但是,当体内激素异常时,皮肤的自我代谢机制就会被打乱,角质层并没有按时脱落,这些没有脱落的角质层,越积越厚,最终也会堵塞毛孔。

基于此,皮肤科医生治疗痘痘时,都会从“抑制皮脂超量分泌”和“加速角质层代谢”两个角度出发,调理你的痘痘。

因为,单纯使用洗护用品清洁面部,只能起到促进角质层代谢,减少细菌侵袭,避免发炎的作用。但若想从根本上治疗痘痘,必须双管齐下。

也就是说,只有改善体内激素水平,才能真正祛痘。

而且,还有研究显示:如果洗脸洗得太频繁,或者使用劣质护肤品,反而会破坏正常皮脂代谢,加重痘痘。

换句话说,长痘痘和爱不爱干净关系不大,如果不能解决皮脂超量分泌,你即使每天泡在洗面奶里,该长痘还会长痘。

02

标本兼治的祛痘办法

那有没有什么标本兼治的办法?既可以加速角质层代谢,同时又减少皮脂超量分泌?

有啊,低碳水饮食就是这么一个方式。

低碳水饮食主张减少糖和精制米面等高碳水化合物食物的摄入。同时,还鼓励人们多吃海鱼、红肉等富含健康油脂的食物。

这种饮食模式从根本上,切断了痘痘的能量供给,因为无论是皮脂超量分泌,还是角质层异常代谢,都是糖和高碳水化合物惹的祸。

糖和碳水化合物,在我们的身体中最终都会转化成葡萄糖,过多的葡萄糖会导致血糖剧烈波动,导致体内胰岛素水平过高。

1.高糖食物阻碍角质代谢

当体内胰岛素水平过高时,会刺激一种叫做IGF-1(胰岛素样生长激素-1)的生长激素超量分泌。

这种生长激素会刺激皮肤细胞过度生长,增加角质层细胞。同时IGF-1增多,还会抑制IGFBP-3(类胰岛素生长因子结合蛋白3)分泌,这将阻止角质按时代谢。

最终皮肤角质越堆越多,堵塞毛孔。

2.高糖食物刺激皮脂超量分泌

除了影响角质层代谢,胰岛素和IGF-1还会抑制一种叫做SHBG的性激素结合球蛋白分泌。

SHBG与雄性激素水平息息相关。当SHBG水平高时,雄性激素水平就低,但是当SHBG被抑制时,雄性激素水平就会升高,雄激素过多会直接刺激皮脂腺超量分泌皮脂。

同时,还有研究显示:胰岛素和IGF-1,它们俩除了会借力其它人的力量,也会直接刺激皮脂腺,加速皮脂分泌。

2017年,来自韩国的皮肤科学家通过研究发现:用IGF-1培养的皮脂腺,相比于用其它激素培养的参照组,皮脂分泌量显著增加。

所以,不考虑遗传、压力、环境等因素,大部分现代人长痘痘,都是因为糖和精制米面吃太多导致的,只要能够减少这些食物的摄入,就可以从根本上减少痘痘生长。

3.高糖食物导致发炎

而且,除了改变体内激素水平,高糖、高碳水化合物食物还会让你发炎。炎症会让已经长出来的痘痘更大、更严重、更持久,留下更大的痘坑。

2011年《美国临床营养学》刊发了一项随机试验。研究人员让29个志愿者,在3周时间里,每天喝下至少含40g糖的饮料(约325ml)。

3周后,这些志愿者体内的促炎因子C-反应蛋白,增加了60%-109%。

除了糖,米、面等高碳水化合物中,还含有容易引发食物不耐受的麸质。麸质不仅会引发食物不耐受,还会导致肠漏症,这会让未完全消化的食物残渣和细菌,通过消化道的毛细血管,进入血液,引发炎症。

阶段总结:

只要你吃糖、吃碳水化合物,你的身体就容易发炎,容易长痘。

所以,如果真的想祛痘,你得先远离高糖、高碳水食物。

03

想祛痘?你需要做出一些改变

如果你是痘痘肌,想短期内尽快消掉痘痘,建议你在生活中避免以下食物。

1.远离糖、远离精致米面等高碳水化合物

米饭、馒头、粥、面包、薯片、可乐、奶茶.这些含有大量糖和碳水化合物的食物,会引起血糖飙升。

长期食用这些食物会导致胰岛素抵抗,引发激素异常,阻碍角质层代谢,并提高雄性激素水平,刺激皮脂超量分泌,加速毛孔堵塞,加重痘痘。

2.别吃奶制品

每天一杯奶能不能强壮一个民族我不知道,但是每天一杯奶,让你持续长痘却是肯定的。

牛奶中的乳糖和乳清蛋白,会刺激胰岛素分泌,影响角质层代谢。另外,牛奶中的酪蛋白,也会让IGF-1上升,这会促进雄性激素增多,刺激皮脂超量分泌。

现在想想,我自己就是一个喝牛奶爆痘的典型案例。我爆痘最狠的时候,正是初高中那段拿牛奶当水喝的日子。

3.少吃精炼植物种子油

大豆油、玉米油等精炼植物种子油中,含有大量的Omega-6脂肪酸,这种脂肪酸会增加发炎几率,加重痘痘。

那能吃什么?

1.吃海鱼

海鱼?你确定不是在逗我么?

海鱼,真的可以祛痘。

海鱼中具有大量的健康脂肪酸——Omega3。有研究显示,当体内Omega-3脂肪酸比例更高时,人体发炎的几率会降低。

2.吃各种富含抗氧化剂的食物

多吃富含抗氧化剂的食物,比如:蓝莓、草莓、绿茶等,都可以促进皮肤代谢,实现自我修复。

如果你实在摆脱不了碳水化合物的话,你可以少吃一些红薯、山药、南瓜和芋头等升糖指数较低的主食。

04

关于痘痘的常见迷思

关于痘痘,流传着很多迷思。很多时候,我们祛痘失败,正是因为这些错误的认知。下面列举4个最常见的痘痘迷思:

1.吃辣椒会长痘么?

不会。

很多人认为吃辣椒会上火,会诱发痘痘,实际上这是错误的。2014年来自印度的科学家做过一个对照研究,研究结果显示:吃辣椒不但不会引发痘痘,甚至还会在一定程度上减轻痘痘。

不过,如果你在吃辣椒、吃火锅、吃麻辣烫的时候,同时喝下了很多凉茶、饮料或吃了很多主食,你还是会长痘的。但是真凶不是辣椒,而是糖和米、面。

2.吃巧克力会长痘么?

分情况。

纯度100%的黑巧克力不会引发痘痘,黑巧克力的固状可可,甚至可以帮助痘痘快速愈合。

但是,白巧克力就最好不要吃了,因为白巧克力的主要成分是55%的糖,20%的可可脂和牛奶、香精等成分,这些成分会让你爆痘痘~

3.吃花生会长痘么?

花生会加重痘痘。

花生里含有着大量的Omega-6脂肪酸和凝集素,这些物质会加重身体发炎,让痘痘更严重。

4.不同部位爆痘,反应身体状况?

面部不同区域长痘,确实可以反应身体的健康状况。但是绝对没有传统医学或者美容院的美容师说的那么玄幻,不能反映你的“肝经”、“胆经”

以科学角度来看,不同部位长痘痘的原因如下:

发际线长痘:

是因为头发脏、或者洗发用品化学成分太高。需要更换天然洗发产品。

额头、T字区长痘:

额头和T字区长痘首先要考虑压力和睡眠,其次要考虑消化系统疾病。再次这个地方油脂分泌过旺,需要控油。

脸颊长痘:

脸颊长痘,首先考虑是不是糖吃得太多了?其次考虑是不是手机屏幕太脏,或者枕头太脏,需要更换或者清洗。

下巴和淋巴长痘:

下巴长痘主要是因为体内激素不平衡,优先考虑生理期。如果不是生理期,尝试低碳水饮食后,没有明显改善的话,可以考虑去拜访内分泌科医生了。

05

写在最后

本来,我已经放弃治疗的痘痘,就这样误打误撞,给低碳水饮食治好了。

虽然现在脸上还有一些陈年痘印,但至少不再长新的痘痘,我再也不用顶着满脸红彤彤的痘痘出门了。

而且,搭配着甩掉的那60斤赘肉,整个人的外形和气质都得到了显著的提升,变得清爽、利落起来,可以说是脱胎换骨的转变。

朋友,如果你也有长痘的烦恼,如果你还在为各种祛痘产品砸大钱,快来试试这种不花一分钱的祛痘法吧,保你有惊喜!

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正文完