提到「炎症」很多人都不陌生，但除了來勢洶洶的急性感染外，不少人的身體中還長期發生著「慢性炎症」。
不過，它的危害可不小！
「慢性炎症」——癌的催化劑
此前，《第二軍醫大學學報》的一項刊文「飲食營養與炎症-癌症危險性的關係」中談到，體內炎症環境是導致各種癌症的重要危險因素，很多癌症是在慢性炎症的基礎上發生的，比如:
吸菸→氣管炎→矽肺與肺癌
胃炎→幽門螺桿菌→胃癌
慢性潰瘍性結腸炎→結腸癌
慢性肝炎→肝癌
這是因為，長期處於慢性炎症的環境中，不僅會讓機體組織處於反覆損傷-修復的狀態中，增加癌變機率；還會降低免疫系統功能，導致識別、清除腫瘤細胞的能力異常，進一步增加癌症風險。
此外，慢性炎症會加速衰老，還會刺激心血管疾病、自身免疫性疾病、神經系統疾病等疾病的發展。
因此，想要維護健康，學會「抗炎」很重要！
不良飲食會「促炎」
日常中的一些飲食種類，或可誘發機體持續性的炎症，甚至加速癌症的發展。
常見的如紅肉、加工類食品、高糖食物、高油食物、高鹽食物等，都是炎症的最愛，會在一定程度上加劇人體內的炎症狀態。
但在我們的日常生活中，還存在一類「抗炎食物」，您知道有哪些嗎？
01蔬菜類
尤其是十字花科蔬菜如羽衣甘藍、捲心菜、西蘭花等。
02水果類
尤其是漿果類如草莓、藍莓、蔓越莓等。
03富含ω-3脂肪酸的食物
如三文魚、亞麻籽油、葡萄籽油、菜籽油、堅果等。
04富含膳食纖維的食物
05香辛料
如薑黃、生薑、肉桂、八角、桂皮、大蒜、蔥等。
06茶
茶中的茶多酚含量豐富，也是一類抗氧化、幫助抗炎的物質。
抗炎行為要記牢
01經常喝水
多喝水有利於排除體內廢棄物，女性尤其要多喝水。如果女性體內水分不充足，很容易導致婦科炎症。
02睡眠充足
高質量的睡眠是人體加油站，長期缺乏睡眠，機體免疫力會下降，容易遭受病菌侵襲，引發炎症。
03堅持鍛鍊
每天20分鐘中等強度運動有抗炎作用。
而肥胖會直接導致炎症反應，將體質指數BMI控制在24以下，有利於身體健康。
04學會減壓
長期生活在壓力下，人體內分泌紊亂，會促進炎症的發生。
因此大家要學會釋放壓力，保持良好心態。
