大基數減肥~踏步機安排上

?拖出來許久未用的踏步機,今天就是它啦。運動前的初設目標是15~20分鍾(保證15分鍾,如果感覺良好,就延長到20分鍾),5分鍾爲一組,休息1分半,總共做3-4組。
☝️第一組,5分16秒時暫停,步數到452下,身體開始發熱,微汗。
✌第二組,10分10秒時暫停,步數累計到862下,呼吸頻率加快,汗珠滴下,小腿開始發酸。
?第三組,15分07秒時暫停,步數累計到1361下,呼吸不穩,心跳加速,提醒自己注意呼吸頻率,收緊肚子,膝蓋不要內扣,同時,踩踏速度加快。
?第四組,20分17秒,步數到1794下,調整呼吸,慢慢降速,大腿在發熱,有點抖動,腿上的汗,順着腳脖子流下來。
現在感覺有點累,估計今天晚上會睡得很香?
?今日運動:踏步機20分+拉伸

正文完