你知道嗎？現代90%以上的人都深受肩頸酸痛的困擾，而在這90%的人羣當中又以上班族比例居多，長期肩頸疼痛不僅會影響情緒，同時還會影響睡眠質量！
很多人反映，上班有時連水都忘記喝，哪還能想起放鬆肩頸？確實，小編也需要長期對電腦工作，有時忙起來確實想不起！
下面8個睡前肩頸放鬆序列，上班沒時間可以臨睡前抽10分鐘時間練習。晚上睡前放鬆肩頸，不僅能讓你緊張的肩頸放鬆下來，同時也可以放鬆大腦神經，讓你擁有好睡眠！
8個睡前肩頸理療放鬆動作
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01、活化胸椎
雙腿伸直坐立於墊面上，雙腳併攏
吸氣，延展脊柱，雙手伸直向前
呼氣，含胸弓背，肩胛骨彼此遠離
配合呼吸，動態循環練習12次
02、順時針繞動肩膀
坐立於瑜伽墊上，雙手搭在雙肩
手肘帶動肩膀做順時針繞圈
重複18-20次，換逆時針繞動
03、肩胛骨活化練習
坐立於瑜伽墊上
吸氣，肩膀向上向後向下繞動
呼氣，肩膀向上向前繞動還原
保持循環練習18-20次
04、放鬆斜方肌
坐立於瑜伽墊上，背部立直
右手貼在左側耳朵上方
呼氣，右手發力拉頭向右側，左肩下沉
保持8-10個呼吸後，換反側練習
05-06、加強頸部力量
右手掌心貼於右側頭部
相互拮抗發力保持8秒
左手掌心貼於左側頭部
相互拮抗發力保持8秒
07、活化頸椎
金剛坐準備，準備一條毛巾
將毛巾套在頸椎上端，雙手抓毛巾兩頭
雙手向前拉毛巾，下巴微微抬起
動態練習10次，將毛巾移動到頸椎中段
繼續重複練習，最後放於頸椎最下方
記得一定要配合呼吸，不要憋氣
08、仰臥放鬆
緩緩平躺下來，在頸椎下方墊毛巾
保持自然呼吸，停留3分鐘
堅持練習才是最好的行動實踐！
Namaste
正文完
