從節氣上來看，現在雖然已經立秋了，但是從氣溫上來看，並沒有大的變化，依舊是熱浪翻騰。所以現在貼秋膘還有些早，眼下還是要以防暑降溫為主。這段時間記得少吃冷飲，多吃一些養脾胃的食材，為秋冬季節貼膘打好基礎。
多食三白：
1、蓮藕
蓮藕作為夏秋交替時節的時令菜，是非常好的餐桌食材。富含膳食纖維、熱量不高，能夠控製體重，有助降低血糖和膽固醇水平，促進腸蠕動，預防便秘及痔瘡。鮮藕生姜汁還可治療腸道炎癥。
蓮藕還含有較高的維生素C，對於肝病、便秘、糖尿病等患者都十分有益。它還富含多酚類物質，可以提高免疫力，緩解衰老進程，預防癌癥。鮮藕含有豐富的銅、鐵、鉀、鋅、鎂和錳等微量元素，在塊莖類食物中，蓮藕含鐵量較高，因此缺鐵性貧血者最適宜吃藕。
常吃蓮藕，清熱開胃，滋養脾胃，愛吃蓮藕的朋友一定不要錯過。
2、銀耳
立秋後多吃銀耳的原因是，銀耳可以滋陰潤肺、潤腸通便、滋補脾胃。隨著天氣逐漸轉涼，空氣濕度降低，人們經常會感到口唇幹燥、皮膚幹燥，甚至出現咳嗽、咽幹、大便秘結等癥狀。銀耳可以滋陰潤肺，能夠緩解口唇幹燥、皮膚幹燥的癥狀，還可以潤腸通便，緩解大便秘結。此外，銀耳還可以滋補脾胃，對於脾胃虛弱、食欲不振等癥狀也有一定的緩解作用。
銀耳是一種營養豐富的食物，含有蛋白質、多糖、礦物質和維生素等營養成分，對於提高人體免疫力、增強抵抗力、預防感冒等疾病也有很好的作用。
需要註意的是，銀耳是一種滋補品，適量食用即可，過量食用可能會引起不適。此外，如果本身已經患有感冒、肺炎等疾病，也不宜過多食用銀耳，以免影響病情的治療和恢復。
3、雪梨
立秋後多吃雪梨的原因是，雪梨可以潤肺降火、生津止渴。隨著天氣逐漸轉涼，空氣濕度降低，人們經常會感到口唇幹燥、咽幹喉痛、咳嗽咳痰等癥狀。雪梨含有多種維生素和礦物質，如維生素C、維生素B、鉀、鈣等，能夠潤肺降火、生津止渴，緩解口唇幹燥、咽幹喉痛、咳嗽咳痰等癥狀。此外，雪梨還含有豐富的果膠和膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，緩解便秘問題。
少食二瓜：
1、西瓜
西瓜屬於寒性水果，立秋以後天氣漸涼，過度食用可能會對身體造成不良影響，尤其是對於體質偏寒的人來說更應少吃。
2、甜瓜
甜瓜是一種常見的夏季水果，但是它屬於寒性水果。在立秋後，如果仍然大量食用甜瓜，會導致體內寒氣過重，進而引起腹瀉、痛經、腹痛等不適癥狀。此外，甜瓜的含糖量也比較高，大量食用還可能導致血糖升高，不利於身體健康。
