復一日，一次坐幾個小時不動，是你能爲你的身體做的最糟糕的事情之一。雖然每天坐八個多小時對我們的健康有害並不是什麼新聞，但許多人仍然沒有採取任何措施來改變這一點。
復一日，一次坐幾個小時不動，是你能爲你的身體做的最糟糕的事情之一
你在工作時可能會覺得伸展運動有點尷尬，所以分享這九個伸展運動，你可以在辦公桌前時做。沒錯，你甚至不用從辦公桌上站起來！
雖然這些伸展運動不能代替實際的鍛煉，但它們可以令人難以置信地幫助對抗久坐辦公的生活方式帶來的負面影響。
按照九次伸展中的每一次進行完整的伸展，或者每20分鐘做一次，作爲靜止不動的休息。這些伸展運動不需要一次完成，也不需要按照任何特定的順序來獲得好處！
記住在辦公桌前伸展身體的一個簡單方法是設置20或30分鐘的計時器。一旦計時器停止，停止你正在做的事情，只做一次伸展運動。實施這些短暫的工作休息將使你在一天工作結束時的感受大不相同。
這些伸展運動會讓你的身體恢復意識、靈活性和活力，改善你的姿勢，保持健康。
這些伸展運動會讓你的身體恢復意識、靈活性和活力，改善你的姿勢，保持健康。
保持三次深呼吸，每次呼吸時再伸展一點。
手指交叉，然後手掌向外翻轉，使拇指朝下。
將你的手臂伸直放在胸前。
當你感覺肩胛骨伸展時，繼續向前按壓。
保持三次深呼吸，每次呼吸時再伸展一點。
背部微微拱起，向上伸展以拉長脊椎。
在同樣的坐姿中，再次將手指交叉，手掌向外翻轉，手臂向上伸直。
背部微微拱起，向上伸展以拉長脊椎。
保持三次深呼吸，每次呼吸時再伸展一點。
身體向左傾斜，同時輕輕地拉動右肘，拉長身體的側面。
坐在椅子上。右臂向上伸直，然後彎曲肘部，使手剛好放在上背部後面。
用左手抓住你的右肘。
身體向左傾斜，同時輕輕地拉動右肘，拉長身體的側面。
閉上眼睛，深呼吸兩次。
鬆開握把，放下雙臂，然後換另一側重複上述動作。
繼續左右交替拉伸，直到每側完成三次。
在完成四次完整的重複時，繼續深呼吸。
坐在椅子上，雙腳着地。
吸氣，同時聳聳肩向耳朵靠近。
呼氣以降低肩膀，指尖朝向地面。
在完成四次完整的重複時，繼續深呼吸。
用右手抓住你的左手腕。
轉身側身坐在椅子上。雙腳着地，坐得高高的。
把手放在下背部後面。
用右手抓住你的左手腕。
當你的頭向右傾斜時，輕輕地拉動你的手腕。
做兩次深呼吸，然後換邊。
繼續交替兩側，直到每側完成三次。
雙手合十，放低手掌，直到手腕感到伸展。
側身坐在椅子上，坐得高高的。
雙手合十放在胸前，呈祈禱姿勢。
雙手合十，放低手掌，直到手腕感到伸展。
手指朝上做一次完整的深呼吸，然後旋轉，使手指朝下。再深吸一口氣。
重複上述步驟，直到每側完成四次重複。
將一隻手臂向上伸過頭頂，另一隻手臂向下伸向地面。
側身坐在椅子上，坐得高高的。
將一隻手臂向上伸過頭頂，另一隻手臂向下伸向地面。
做三次深呼吸。
休息，然後在同一側重複總共三次，每次都要做得更深。
換個姿勢，在另一側重複三次呼吸。
你回頭看時，把手放在邊緣，幫助你獲得更深的扭轉。
繼續側身坐在椅子上，靠近桌子。
在保持雙腳、膝蓋和臀部靜止的同時，將上半身轉向辦公桌。
當你回頭看時，把手放在邊緣，幫助你獲得更深的扭轉。
做兩次完整的深呼吸，然後回到中心。
換到另一個方向，把你的手放在椅背上，扭轉身體，同時回頭看。
繼續交替兩側，直到每側完成三次重複
抬起下巴，然後拱起背部，形成從頭部到尾骨的彎曲形狀。
坐在椅子上，面朝桌子，屁股一直坐到椅背。
將指尖輕輕放在腦後。
抬起下巴，然後彎曲背部，形成從頭部到尾骨的彎曲形狀。
胸部向前按壓，肘部張開。
做三次完整的呼吸，儘可能深地拱起。
休息幾秒鐘，然後再重複兩次。
