怀孕吃什么好❓
吃什么胎宝宝长得好❓
怎么吃长胎不长肉❓
这些问题大概率是准妈妈们心中的TOP3。
答案自然是科学饮食，不花冤枉钱。
小美做了一份孕期饮食清单🧾，希望帮到孕妈妈们。
⭐️以下这些食物要多吃👇👇👇
超适合孕期吃的食物大盘点：不单对妈妈自己健康有好处，还有助于👶胎儿发育。
1⃣️主食
燕麦、紫米、玉米、糙米
2⃣️蔬菜
菠菜、大白菜、胡萝卜、甘蓝、蘑菇、油菜、西红柿、海带、黄豆芽、紫菜、裙带菜、口蘑、西蓝花、金花菜、娃娃菜、小白菜
3⃣️水产
带鱼、虾、鲈鱼、鳕鱼、鲑鱼
4⃣️大豆/奶制品
牛奶、豆腐、黄豆
5⃣️肉类
鸡肉、牛肉、鸡蛋、里脊肉
6⃣️水果
草莓、苹果、樱桃、猕猴桃、蓝莓
⭐️如果按照功效看，准妈妈可以从这些食材里面按需选择。
✅菠菜/大白菜/娃娃菜/小白菜/甘蓝/金花菜等等，能预防孕期便秘。
✅蘑菇，可缓解孕吐、减轻孕期水肿。
✅西蓝花，能降低胎儿畸形儿概率。
✅胡萝卜、三文鱼、玉米，有助于胎儿视力发育。
✅油菜、西红柿、黄豆芽，利于孕期体重和血糖的控制。
✅紫米，患有妊娠糖尿病的准妈妈，可以用它代替大米做主食。
✅海带、裙带菜，有甲减的准妈妈适量多食，有甲亢的准妈妈则不宜食用。
准妈妈们，你们吃对了吗？
正文完
