春季应该如何养生?

【黄帝内经】云:

春三月,此谓发陈。天地倶生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生。生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚。此春气之应,摄生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。

——《素问·四气调神大论》

春天为万物复苏的季节,大自然生机勃勃,万物欣欣向荣。此时应适应大自然环境,早起可在庭院中散步,披开束发,穿衣舒适,身体舒缓,使得神志随春气而生发舒畅。

春令之气生发,神志活动应顺应春季之气,对待万物应多予之生机而少之杀机,多给予而少争夺,多奖赏而少责罚,这是春季的养生方法。

春季可从以下几种方式进行养生

1、保持情志舒畅

中医认为“肝在五行中属木,与春相应,主升发”,肝脏主调节情志,喜条达,而恶抑郁。据研究统计,春季亦为肝病、高血压多发的季节。

因此,在春季,应做到对待事物做到乐观豁达,保持情志的舒畅和心胸的开阔,避免郁怒太过以致肝气紊乱。

2、饮食宜忌

春季宜少食酸,多食甜。

唐代药王孙思邈曰“春日宜省酸增甘,以养脾气”。春季肝气当令,肝功能偏旺可伤及脾土,影响吸收功能,酸味入肝、甘味入脾,过食酸味食物可使得偏旺的肝气更盛,易伤脾胃。

故而可减少醋等食物的摄入,增加大枣、山药、红薯、南瓜等食物的食用。饮食宜清淡,多食蔬菜,及时喝水。

3、顾护阳气

中医认为“春夏养阳,秋冬养阴”,春季应注意阳气的养护。春季为乍暖还寒时节,俗语云春捂秋冻,【寿亲养老新书】曰“春季天气渐暖,衣服宜渐减,不可顿减,使人受寒”。

此时骤然减去衣物易感染风寒,应做到穿衣保暖,以顾护阳气,防范风寒之邪伤阳,同时可预防感冒、流感等疾病入侵人体。

4、运动锻炼

春季适宜踏青游玩,不适宜太过剧烈的运动方式,平时可根据个人体质选择适宜的运动锻炼方式,如打太极拳、瑜伽、散步、慢跑、做健美操、放风筝等,既可愉悦心情,亦可放松身体,增强人体免疫力。

5、劳逸结合

保持生活规律作息,避免过劳过累,做到适当休息,保持身体新陈代谢的平衡。

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