一個流傳800年的養生動作,比散步還簡單!通血管還強骨骼

踮腳養生的歷史,早在古代就已被運用。此外,800多年前的養生術“八段錦”的最後一式動作名為“背後七顛百病消”,是通過踮腳跟方式,刺激人體腎經,從而起到消疾病的養生效果。

堅持踮腳,身體會收穫10大驚喜

1.雙腿更強壯

雙腿是身體“第二心臟”,強壯有力的下半身,可以預防跌倒,而踮腳跟鍛鍊則可以加強小腿肌群力量,從而增加站立、行走耐受力。

2.輔心血管更健康

踮腳時,小腿肌肉會擠壓血液,為心臟提供更多的氧氣,提高心臟的效率和耐力,促進血液迴圈,預防血管堵塞和血栓形成。

3.血糖更穩定

一項研究發現,多踮腳可以加速糖類脂質的代謝,降低血糖波動,減少胰島素需求,有助於控制血糖和預防糖尿病。

4.靜脈曲張更少見

踮腳時,小腿和腳踝周圍的肌肉會收縮和放鬆,壓迫和放鬆血管,有助於將血液從下肢向上推送,緩解靜脈曲張的症狀。

5.骨質更密實

踮腳可以通過負重的方式,給骨骼施加機械應力,促進骨骼吸收礦物質,增加骨密度,有助於預防骨質疏鬆。

6.有助於緩解腰膝疼痛

腰膝疼痛的重要原因之一就是久坐。而踮腳可以有效促進血液迴圈,讓肌肉得到充足的氧氣,改善腰膝疲勞。

7.護腎

將雙手搓熱,然後把溫熱的手放在腰背部也就是雙腎的位置,上下搓動。在搓動時再踮腳,有助於加快血液迴圈,護腎強腰膝。

8.改善彎腰駝背

現在很多上班族整天坐著,工作過於專注時,坐姿可能就會不對,時間久了就會引發彎腰駝背。而堅持踮腳尖,可以拉伸背部肌肉和韌帶,改善彎曲姿態,讓身體更直立。

9.預防痔瘡

在踮起腳尖的同時,如果收緊臀部肌肉,可以促進直腸靜脈血液迴流,減輕痔瘡充血和發炎。

10.身體更加輕便

踮腳雖然不是高強度運動,但是踮起來也會消耗一定的能量,並帶動下半身的關節和肌肉活動起來,讓身體感覺更舒適和輕鬆。

正確的踮腳姿勢快收好

①站著:雙臂自然下垂,兩足微攏。慢慢提起雙足跟至最高點時停頓兩秒再落下,在快要接觸地面時顛足震盪一下。

②坐著:膝蓋和大腿保持水平,用力踮或勾腳尖,每次持續1~2秒。也可以在大腿上放些重物進行負重練習。

③躺著:兩腿伸直併攏,勾起腳尖再放鬆,可單腳或雙腳交替進行。這種動作又稱踝泵運動,可以消除下肢腫脹,預防血栓形成。

建議每天早晚各做一次,每次1~5分鐘,頻率2~3秒一次,以腳底發熱為宜。不要過度鍛鍊,否則會增加腳關節的負擔,甚至引起足跟痛。

此外,孕婦、老人、骨質疏鬆患者、高血壓患者等不適合做這個動作,以免發生意外。

踮腳看似簡單,卻能帶來全身的好處。只要科學合理地鍛鍊,並堅持不懈,你就能享受到它帶來的健康效果。當然,你也要注意平時對雙腿的保養,不要讓它們過早老化,影響你的生活質量。

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