踮腳養生的歷史，早在古代就已被運用。此外，800多年前的養生術“八段錦”的最後一式動作名為“背後七顛百病消”，是通過踮腳跟方式，刺激人體腎經，從而起到消疾病的養生效果。
堅持踮腳，身體會收穫10大驚喜
1.雙腿更強壯
雙腿是身體“第二心臟”，強壯有力的下半身，可以預防跌倒，而踮腳跟鍛鍊則可以加強小腿肌群力量，從而增加站立、行走耐受力。
2.輔心血管更健康
踮腳時，小腿肌肉會擠壓血液，為心臟提供更多的氧氣，提高心臟的效率和耐力，促進血液迴圈，預防血管堵塞和血栓形成。
3.血糖更穩定
一項研究發現，多踮腳可以加速糖類脂質的代謝，降低血糖波動，減少胰島素需求，有助於控制血糖和預防糖尿病。
4.靜脈曲張更少見
踮腳時，小腿和腳踝周圍的肌肉會收縮和放鬆，壓迫和放鬆血管，有助於將血液從下肢向上推送，緩解靜脈曲張的症狀。
5.骨質更密實
踮腳可以通過負重的方式，給骨骼施加機械應力，促進骨骼吸收礦物質，增加骨密度，有助於預防骨質疏鬆。
6.有助於緩解腰膝疼痛
腰膝疼痛的重要原因之一就是久坐。而踮腳可以有效促進血液迴圈，讓肌肉得到充足的氧氣，改善腰膝疲勞。
7.護腎
將雙手搓熱，然後把溫熱的手放在腰背部也就是雙腎的位置，上下搓動。在搓動時再踮腳，有助於加快血液迴圈，護腎強腰膝。
8.改善彎腰駝背
現在很多上班族整天坐著，工作過於專注時，坐姿可能就會不對，時間久了就會引發彎腰駝背。而堅持踮腳尖，可以拉伸背部肌肉和韌帶，改善彎曲姿態，讓身體更直立。
9.預防痔瘡
在踮起腳尖的同時，如果收緊臀部肌肉，可以促進直腸靜脈血液迴流，減輕痔瘡充血和發炎。
10.身體更加輕便
踮腳雖然不是高強度運動，但是踮起來也會消耗一定的能量，並帶動下半身的關節和肌肉活動起來，讓身體感覺更舒適和輕鬆。
正確的踮腳姿勢快收好
①站著：雙臂自然下垂，兩足微攏。慢慢提起雙足跟至最高點時停頓兩秒再落下，在快要接觸地面時顛足震盪一下。
②坐著：膝蓋和大腿保持水平，用力踮或勾腳尖，每次持續1~2秒。也可以在大腿上放些重物進行負重練習。
③躺著：兩腿伸直併攏，勾起腳尖再放鬆，可單腳或雙腳交替進行。這種動作又稱踝泵運動，可以消除下肢腫脹，預防血栓形成。
建議每天早晚各做一次，每次1~5分鐘，頻率2~3秒一次，以腳底發熱為宜。不要過度鍛鍊，否則會增加腳關節的負擔，甚至引起足跟痛。
此外，孕婦、老人、骨質疏鬆患者、高血壓患者等不適合做這個動作，以免發生意外。
踮腳看似簡單，卻能帶來全身的好處。只要科學合理地鍛鍊，並堅持不懈，你就能享受到它帶來的健康效果。當然，你也要注意平時對雙腿的保養，不要讓它們過早老化，影響你的生活質量。
