這8大減壽習慣和長壽習慣,人人都要知道!

很多疾病與環境及生活方式相關

樹立健康的生活方式

改變不良的生活習慣

很多疾病

如糖尿病、心腦血管疾病、腰腿病

癌症等都是可以預防的!

除了暴飲暴食、吸煙喝酒

貪黑熬夜等大家熟知的不良生活習慣

以下這些不良習慣,您了解嗎?

影響壽命的生活習慣

缺乏運動

經常不運動的人,身體氣血運行不暢、肌肉鬆弛無力,機體免疫力及抗病能力下降,更容易受外邪侵襲,感染疾病和病毒。

長期不運動,機體對糖、膽固醇、甘油三酯、尿酸等物質的代謝能力降低,致血管內的「垃圾」逐漸積累,易形成粥樣硬化斑塊。

適當運動能幫助清理血管垃圾,有助增強血管彈性,保持血管健康。堅持運動能加快新陳代謝、增強心肺功能、肌肉力量、改善身體各系統的調節能力,有助於保持樂觀的心態,增強機體的免疫力。

蹺二郎腿

很多人只要坐下來超過十秒鐘,就開始不自覺蹺起二郎腿,還會不自主地抖動起來。這種坐姿會使骨盆傾斜,脊柱的位置不正,身體側腰的肌肉也時刻處於的拉伸或緊繃的狀態,長此以往容易產生腰肌勞損、脊柱側彎等問題。

蹺二郎腿還可能與靜脈曲張有關:一條腿壓着另一條腿,會影響下肢靜脈血液回流,加重靜脈曲張,甚至可能誘發靜脈血栓。

擾亂神經功能:蹺二郎腿時產生的壓力壓迫膕窩的神經,導致腿部和腳部肌肉出現麻木感。這就是爲什麼你會感覺「腿腳麻木」。

久坐

如果超過3個小時不動,就稱爲久坐,很不幸,猝死風險在迅速上升!

長期坐在電腦前不動,會影響下肢血運不暢,可能形成下肢靜脈血栓,運動時血栓脫落,增加肺梗塞的風險,甚至可能導致猝死。

長期久坐還會影響血液循環,血液粘稠度增高,導致心腦供血不足,增加心腦血管疾病發病的風險。

此外,久坐還會增加腰椎的負擔,增加腰椎間盤突出症的風險,出現腰腿痛、行走不利等症狀。

喝水太少

喝水是小事,但喝水少可就是大事了!

當你感到口渴時,體內水的丟失量爲體重的1%,身體的機能已開始受到影響;

當失水量達2%時,口渴明顯,尿液、汗液、唾液減少,血液粘稠度增加,血栓形成誘發心梗、腦梗等心腦血管事件的風險增加,人體運動和行爲會受到不良影響,並伴有壓抑感和食慾降低;

當失水量達到3%~6%時,身體會很不舒服,出現皮膚乾燥、聲音嘶啞、心跳加快、血壓下降、精神不振、全身軟弱無力等症狀;

當失水量達到6%以上時,會出現血容量不足的表現,會出現休克、精神恍惚、昏迷等症狀,如不及時補充水分的話就要危及生命了。

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用力排便

便祕,大便時用力過度或不當,會使腹壓增高,血壓驟然升高、增加心臟的負擔,很可能誘發心絞痛、急性心肌梗死、腦卒中等心腦血管意外,嚴重者可致猝死。這種情況多見於中老年人,特別是已經患有高血壓、冠心病、糖尿病、腦梗塞、動脈硬化等基礎病的人,因此保持大便通暢很重要。

上廁所玩手機

上廁所玩手機或者看書,會分散人的注意力,本來幾分鐘就可以解決的問題,結果半個多小時還沒解決,使排泄物長時間憋在肛門口,或對血管產生刺激,產生淤血,長時間會造成血液回流不暢、血栓,形成痔瘡。

C型性格(沉默寡言、易躁易怒等)

C型性格患癌風險高,C是Cancer(癌症)一詞的第一個字母。C型行爲是一種容易發生癌症的心理行爲模式,主要表現爲過度壓抑情緒,遇事不樂觀,思慮擔心過度,中醫稱之爲肝失條達、肝氣鬱結,造成焦慮、憤怒、悲傷等負面情緒等得不到很好的疏泄。

研究發現,C型行爲的人,體內的不良因子會比普通人高,腫瘤發生率也比一般人高3倍以上。

調查發現,有40%~80%的常見癌症病人,如胃癌、宮頸癌、肝癌、乳腺癌、肺癌等,具有經常壓抑負面情緒、好生悶氣、易於發怒等C型行爲特徵。

還有人對離婚分居人羣癌症發病率升高的情況做了分析研究,同樣證明情緒壓抑是導致癌症的重要因素之一。

生氣、抑鬱等負面情緒,不僅誘導腫瘤發生,還會促進腫瘤轉移,使癌症進一步惡化。

身體異常信號不重視

腫瘤的十大早期信號,一旦出現,及早就醫:

1.身體任何部位,如乳腺、皮膚、脣舌或其他部位有可觸及的硬結或不消的腫塊;

2.疣或黑痣有顏色加深、迅速增大、瘙癢脫髮、潰爛或出血等改變;

3.持續性消化不良;

4.吞咽粗硬物有哽噎感,胸骨後不適,灼痛或食道有異物感;

5.耳鳴、重聽、鼻塞、頭痛、咽部分泌物帶血,頸部腫塊;

6.持續性聲啞、乾咳或痰中帶血;

7.原因不明的大便帶血、無痛性血尿、外耳道出血;

8.月經不正常,大出血,月經期外或絕經後不規則陰道出血;

9.久治不愈潰瘍;

10.原因不明的體重減輕或低熱

總的來說,在不明原因的不適持續較長時間後,就應該及時去醫院進行檢查。

長壽生活習慣

每天都要喫到新鮮蔬菜

保證每天攝入不少於300克的新鮮蔬菜,深色蔬菜應佔1/2。

同時,蔬菜富含膳食纖維,加快糖脂代謝,保持血糖、血脂、血壓的平穩;還能改善腸道功能、保持大便通暢。

每天堅持午睡

日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復,暫時放下工作、釋放壓力,讓大腦恢復到比較專注的狀態,但時間不宜太長。

健步走

健步走,是一種低廉、低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式,能助減肥、降三高。

穿一雙輕便運動鞋,每天早晚出門走幾圈,雙腿穩步前行,雙臂擺動起來,對心血管乃至全身健康都有好處。

至少喫2次水產品:推薦魚肉

衆多肉類中,魚肉既保留了肉類食物蛋白質豐富的優勢,也彌補了絕大多數肉類食物的不足。

魚肉的肌基質蛋白少、肌纖維比較短,肉質細嫩,與禽肉、紅肉相比,喫起來更軟嫩,也更易消化吸收。

由於生長環境不同,魚肉比陸生動物含有更多維生素和礦物質。此外,魚肉還含有豐富的DHA、牛磺酸等生物功能性成分。

正因如此,魚肉對健康的裨益不止護心,還有很多:有益大腦健康、減輕胃腸負擔、保護視力,且不會增加體重。

少喫點紅肉

建議每周食用紅肉不超過3次,每次不超過75g,最好選擇精瘦肉,少喫肥肉和內臟,同時還要注意烹飪方法,不要喫油炸、燻制和燒烤的紅肉。

把堅果當零食

與不經常喫(或根本不喫)堅果的人相比,每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。

曬曬太陽

在白天增加陽光照射,這樣會在腦內積累更多天然的褪黑素,會減少焦慮情緒,心情舒暢,並有助於夜晚的睡眠。

曬太陽與補鈣之間也有着密切的關係,可以幫助人體獲得維生素D,而維生素D可以幫助人體吸收鈣,促進骨骼健康,預防骨質疏鬆。

多跟別人交流互動

聊天是一個動腦過程,人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。聊天還能消除憂愁,解除煩悶,這對健康十分重要。並且腦子越用越聰明!經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老,比如做做字謎遊戲、學一門外語、跳一種新的舞蹈,都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應,這可能會提升記憶能力,延緩大腦衰老。

健康指南

影響壽命的習慣:缺乏運動、蹺二郎腿、久坐、喝水太少、用力排便、上廁所玩手機、C型性格、身體異常信號不重視。

長壽生活習慣:每天都要喫到新鮮蔬菜、每天堅持午睡、健步走、至少喫2次水產品:推薦魚肉、少喫點紅肉、把堅果當零食、曬曬太陽、多跟別人交流互動。

正文完