都说健身减肥是以年为单位计算的，那能否达成就拥有很多变量，尤其是跟新陈代谢相关的有几大激素：跟碳水摄入量相关的瘦素，跟肌肉量相关的荷尔蒙生长激素，跟血糖相关还可以合成脂肪/肌肉和糖原的胰岛素，跟情绪压力有关的一种荷尔蒙皮质醇等等。其中皮质醇这个变量更容易破坏你的健身大业
皮质醇是从肾上腺皮质中提取出的是对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素，即属于糖皮质激素的一种。有时用来专指基本的“应激激素”。简单来说，它通过大脑控制着你的情绪和情感也会警示你遇到危险。
当你的大脑感受到压力或者血液中皮质醇过低，肾上腺皮质层就接受到该信号生成皮质醇并释放到血液与细胞进行工作。
皮质醇比较重要的作用是① 可以抗 炎，它不会引发炎症但炎症发生后皮质醇分泌增多，对于修复训练后肌肉非常有用② 控制新陈代谢，分配身体对碳蛋脂的使用也就是说它会加速脂肪细胞释放储存的脂肪。
其坏处是可能会造成你的消化不良，月经不调，免疫力下降，抑郁焦虑睡眠障碍，记忆力减退，水肿，代谢紊乱，脂肪难减肌肉难长，严重的甚至导致心脏疾病等
皮质醇一天为一个周期，在两个时间段会升至高峰：一是起床时（此时热量吸收率也很高呦，所以早餐并不适合吃高热量）三十分钟后，会逐渐慢慢降低。二是高强度训练后程和结束后。到了晚上熟睡时水平为一天低潮期
一般来说我们的身体是可以调节皮质醇水平的，但是刺激，惊吓，压力，熬夜，不当饮食，药 物副作用，精神紧张以及身体上的一些疼痛或炎症等情况下都会导致皮质醇升高
这又有两种情况：短期的升高会让我们在当时更集中注意力精神亢奋，事件结束后就恢复正常水平并不会有健康危害。但皮质醇长期保持高水平（通常由于一些慢性压力的长时间累积导致）会对身体带来上文提到的各种健康坏果
保证身体所需的皮质醇后我们如何控制不要过高呢？
①消除压力。显然不现实毕竟压力客观存在于生活的方方面面。但还是找到适合自己的解压方式，或者试着降低欲望提高能力
②保证规律充足的睡眠不要熬夜。如果睡眠障碍非常严重就需要就医，遵循医嘱服用褪黑素或者助 眠💊
③适度运动在一小时内。比如不爱运动开始不要久坐不动，做运动的可以选择瑜伽散步舒缓类
④不要节食！！！（营养不良能量不足也是皮质醇升高的主要原因）减少咖啡☕酒🍺高糖食物等摄入。饮食上高蛋白多补充维生素c维生素b族
【图临摹的范小白】
