一周减肥餐单执行计划表

前段日子流行一个叫什么减肥餐单的执行计划表,其实我是男神觉得这个计划表非常不错,它可以给你一个完善的瘦身计划,让你瘦身不会再没有方向!今天我给大家分享一个最新一周减肥餐单执行计划表,希望大家也可以好好的跟着这套计划一起执行!

第一天

早餐:小米粥100克,馒头100克。

早午间:水果1个或者少许坚果。

午餐:米饭100克,鸡胸肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个或者一片全麦面包。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

睡前:鲜奶250毫升。

第二天

早餐:鲜奶400毫升,全麦面包2片。

早午间:土豆1个或者水果一个。

午餐:米饭150克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,鱼肉100克,海带100克,蔬菜100克。

睡前:牛奶350毫升。

第三天

早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个(去蛋黄),无糖燕麦片150克。

早午间:土豆1个或者水果一个。

午餐:米饭150克,虾肉100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

睡前:脱脂鲜奶300毫升。

第四天

早餐:脱脂奶1杯(300毫升),火腿三文治(走牛油)1份

午餐:窝窝头三个(200g)+少许鸡胸肉(100g)+蔬菜少量

下午茶:粟米片小食少量

晚餐:清蒸鲫鱼(150g),饭1碗

第五天

早餐:无糖燕麦片1碗(200g)

午餐:三枪鱼(200g)+菜、白饭1碗

下午茶:鲜榨果汁1杯(400ml)

晚餐:鲜虾带子面1碗,薄烧牛柳3片,绿茶2杯

水果(晚餐后2小时)1个

第六天

早餐:火腿蛋三文治1份,鲜牛奶奶1杯(400ml)

午餐:卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗,油菜(少油)1碗

下午茶:坚果10个

晚餐:虾肉(100g),灼菜(少油)1碗,饭1碗

第七天

早餐:粟米片1碗+一杯豆浆(400ml)

午餐:紫薯两个(300g),蔬菜少许

下午茶:苹果一个或者土豆一个

晚餐:鱼生2块,面线1碗,豆苗1碟

注意事项

1、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。

2、早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。

3、除了饮食方面严格控制外,一周最好保持三次左右的有氧运动。

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