補鈣可能是很多人都在做的事情,喝牛奶補鈣是連幼兒園的孩子都已經知曉的事情。只不過也些人會選擇其他的方法來補鈣,鈣片就是其中一種。
鈣片,顧名思義就是為身體補充鈣質,相對於食物補鈣,鈣片更為簡單方便,外出的時候可以隨身攜帶。而對於服用鈣片的時間,有些人可能會像服用藥物那樣。
其實,服用鈣片也有時間,最大的原因就是為了提高鈣片在人體的吸收率。不同時間段服用鈣片,吸收率也有著較大的差異。醫生和營養師對於服用鈣片的建議,往往是晚上服用鈣片。
人體補鈣的最佳時間,是晚上臨睡前。可能大家曾經做過血鈣檢查,血鈣並不能作為鈣缺乏的診斷指標。血液中的鈣是處在一個平衡的狀態,白天從食物中攝入的鈣,也會從尿液中排洩出來。而晚上睡眠之後,身體不再進食。如果您是半夜三更起來上廁所,隨著尿液排洩出來的鈣,其實是從骨骼中游離出來的鈣質。
早上醒來第一次小便,尿液中的鈣質也是骨骼中游離到血液中的鈣。如果骨骼中的鈣質被動員太多,也就會造成缺鈣的情況發生。因此在補鈣的時候,晚上臨睡覺之前,就要及時為身體補充鈣質。
血鈣的水平一般是白天高,晚上低。這種情況也會刺激甲狀旁腺素的分泌,進一步加快骨骼中結合型鈣的分解。晚上臨睡前服用一次鈣片,就會增加血液中鈣的含量。血鈣水平得到提升,也就暫時不會動用骨骼中的鈣。
補鈣,您可別忘記晚上臨睡前吃上一次鈣片。當然,還要注意鈣片的成分和吸收率看,並不是所有的鈣片都可以起到補鈣的效果,補鈣也要講究一個性價比。鈣片的成分比較多,比如碳酸鈣、磷酸氫鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等等。同等質量情況下,碳酸鈣、磷酸氫鈣和檸檬酸鈣中鈣元素的含量高於其他鈣製劑。
從鈣片的吸收率來看,檸檬酸鈣的吸收率更高,其次是碳酸鈣。在選擇鈣片的時候,還要看鈣片是否含有維生素D。維生素D是補鈣不能缺少的小幫手,能夠促進鈣在骨骼中的沉積,促進鈣的吸收等等。有了維生素D的參與,補鈣就能起到事半功倍的效果。
除了吃鈣片,食補也是補鈣的主要方法。鈣片僅僅是為身體起到補鈣的效果,而有些食物不僅可以為身體補充鈣,還含有人體必需的其他營養物質。在吃鈣片的同時,也不能忽視食物補鈣的效果。奶製品是食物補鈣的最佳選擇,不僅可以提供鈣元素,還含有優質蛋白,幫助人體提高免疫能力。