遠離抑鬱症‼️成人阿斯伯格如何自我療愈❗

一個久違的更新🆙
最近一直在忙工作✏️和生活🍜
今天這篇文章講一講
遇到抑鬱症成人阿斯伯格的自我療愈
希望對和我一樣的AS羣體有所幫助❤️
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🌟第一點：不要長時間獨處
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成人AS普遍喜歡獨處
一個人在家容易胡思亂想💭
把所有情緒放大、把事情往壞處想
最後覺得自己一無是處、更加自閉社恐、喪失生活信心😫
所以，即使你是不想社交的AS
也要避免長時間一個人呆在家裏‼️
多出去走走，看看外面的世界，或者去咖啡館坐一坐☕
能緩解自閉引發的情緒泛濫和焦慮
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🌟第二點：養成健康的作息
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AS普遍都有睡眠障礙🐑
晚上入睡困難、白天起牀困難😷
作息一旦失衡也會帶來很多情緒上的問題
最好的調整方法是🌙睡前1-2小時
做一些有氧運動🏃🏻‍♀️或者家務活 消耗體力
讓身體在疲憊狀態下自然入睡
白天一定不能睡太久 慢慢調整作息
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🌟第三點：清淡飲食
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很多AS都有腸胃敏感的問題
所以AS在飲食方面也要注意‼️
一是固定的進餐時間 二是飲食要清淡健康
抑鬱症容易引起暴飲暴食
不僅會長胖還會引發腸胃功能紊亂、內分泌失調
一定要控制住自己的食欲‼️
羣裏的一個家長說吃冬瓜對抑鬱有緩解
大家也可以試試🥗
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🌟第四點：堅持一個興趣愛好
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這個愛好可以是你小時候一直喜歡的
也可以是你後天突然感興趣的
可以玩幾個小時不厭煩
愛好相當於一個“避風港”🏜️
它可以幫助你躲進去治愈現實世界的不愉快
也可以幫你快速找回自信元氣滿滿
尤其是當你覺得抑鬱、窒息、喘不過氣的時候
愛好可以在關鍵時刻救你一命‼️
AS的情緒大多數情況下只能自我排解
千萬不要試圖強行交友
多找一找自己的愛好才能降低你的抑鬱和焦慮
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💡最後有幾句話想和成人AS說：
1、不要太看重社交關系 每個人都是一座孤島
2、心理學和法律是我們終身的朋友
3、保持樂觀、善良的心態 但是不要輕易相信任何人
無論十幾歲還是幾十歲 請記住我們永遠是最容易被騙的一羣
4、熱愛自己 熱愛生命
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希望每個成人AS都能活出精彩的人生。❤️