最近，小輕看到大家，在熱火朝天地討論這個問題——“空腹運動，燃脂效果好，瘦身效果最佳？”
支持的朋友說，空腹運動，更有助於燃脂，瘦身效果一定好；
反對的朋友說，千萬不能空腹運動，嚴重會危害生命。
到底真相是什麼？小輕邀請了“長輕瘦身”高級健康管理導師——郭老師，爲大家解答：
郭老師是國家職業資格認證教練、擁有鹿家門健身健美訓練認證，也是健身企業聯合創始人。
空腹運動，適合所有人嗎？
空腹運動，是否適合所有人？
答案當然是否定的。
對於一些低血糖、貧血、糖尿病，以及零基礎運動人羣，是不建議大家空腹運動的。
但對於常年有運動習慣的朋友來說，早上起來空腹運動，能快速喚醒全身肌肉，更有利於減脂！
適合空腹運動練習的運動有，快走、慢跑、跑樓梯、小重量抗阻訓練等等。
並不像網絡上所說的：“建議大家早上空腹練習HIIT運動”。
因爲，它屬於高強度間歇性運動，早上空腹做這種劇烈運動，心髒和胃部會負擔過重，有可能會出現頭暈、心跳加速，甚至會危害到身體健康。
所以，不建議大家空腹練習HIIT。
CR：網絡
爲什麼HIIT運動這麼受歡迎？哪怕早上空腹，有些朋友也要練習HIIT？
那是因爲HIIT運動燃脂效果超級好，不僅能減脂，還能減重，一次運動能達到事半功倍的效果。（但郭老師不建議空腹練習）
【注：HIIT高強度間歇性訓練，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。】
爲什麼HIIT運動，
燃脂效果這麼好？
接下來郭老師給大家分享HIIT這麼受歡迎的原因！
1、總能量消耗比較大
練習HIIT運動，最大心率和最大耗氧量，可以達到最大強度的80%以上。
這會讓肌肉、身體組織裏的氧氣被大量消耗，從而運動結束後身體產生氧氣的虧空。
所以，在運動結束後，身體會像海綿一樣，把虧空的氧氣補充進來。
而且在運動時，身體消耗了很多糖原；運動後，身體補充氧氣、恢復體力所需要的能量，大部分也是來自脂肪。
這就是運動後過氧消耗EPOC，也就是運動後，身體會繼續燃燒脂肪來補充體力。
【注：運動後過量氧耗(EPOC)，運動後恢復期內爲了償還運動中的氧虧，以及在運動後，使處於高水平代謝的機體，恢復到安靜水平時消耗的氧量】
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2、具有後燃效應
由於HIIT運動後，大家需要休息一段時間，體能和狀態才能恢復。
這段時間，會持續消耗身體內的能量，這個階段稱爲“後燃效應”。
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3、HIIT運動燃脂效率高
一般HIIT運動十分鍾左右，就可以達到普通運動一小時的效果。
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如果你也正在瘦身減脂，練習HIIT運動，對於提高你的新陳代謝速度，燃燒體內糖原和脂肪，是非常有幫助的。
當然，練習有效的前提，是要做對的練習。
3個HIIT運動注意事項
HIIT運動雖然好，但運動前也要注意以下事項。
1、切記沒有熱身，就開始練習
HIIT運動是一種高強度的運動，爲了保證運動過程中，身體不受傷，提升運動效果。
建議運動前一定要熱身，比如原地慢跑等熱身運動，可以慢慢增加身體肌肉的溫度和血液循環，以此來保證運動的安全性。
2、合理規劃運動時間
有些朋友要麼空腹練習，要麼剛吃飯後不久練習。這2種時間情況下，都不建議去做這種高強度的HIIT運動。
因爲這2種情況，可能會引發腸胃不舒服等其它身體症狀，不利於身體健康。
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3、運動前，評估自己的身體情況
在做HIIT運動瘦身減脂前，建議自己或者找專業的健身教練做身體評估，了解自己是否適合做HIIT運動。
因爲低血糖、貧血、糖尿病，以及零基礎運動等人羣，不建議做這種高強度的運動。
如果一些朋友想要通過運動提高新陳代謝，加速脂肪燃燒，長輕瘦身的老師會根據大家的身體情況做評估，讓大家做適合自己身體的HIIT訓練。比如，
標準版：一般正常難度的訓練，比較適合想增加體能，提高新陳代謝，達到瘦身減脂的效果；
降階版：降低難度的訓練，比較適合大體重者，盡量避開有衝擊力的動作；
進階版：增加難度的訓練，比較適合體能較好的朋友，幫助你獲得更好的燃脂效果。
不同身體情況的朋友，適合不同難度的練習動作和方式。
所以，通過運動減脂這件事，千萬別盲目！建議找專業健身教練，針對身體評估之後，再制定適合自己的訓練計劃。
只有了解自己的身體狀況，掌握科學的運動方法，才能起到事半功倍的減脂效果。