橫膈肌是位於肺下方的一塊大肌肉。它有助於將空氣移入和移出肺部。正常呼吸相對較淺，沒有充分利用肺部的能力。橫膈肌呼吸是一種深呼吸運動，可完全接合隔膜並提高肺部效率。
用橫膈肌呼吸的好處
增加肺活量
減慢呼吸速度
降低心率和血壓
減少氧氣需求
緩解壓力
緩解慢阻肺和哮喘的症狀
緩解吸煙導致的肺功能下降
怎麼做才能鍛煉橫膈肌呼吸呢？
要執行基本的橫膈肌肌呼吸，請遵循以下說明：
躺在平坦的表面上，頭部下面有一個枕頭，膝蓋以下是一個枕頭。枕頭將幫助身體保持舒適的姿勢。
將一只手放在上胸部中間。
將另一只手放在腹部上，正好在肋骨下面，但在隔膜上方。
要吸氣時候，請通過鼻子緩慢吸氣，將呼吸向下吸向胃。腹部應向上推，而胸部保持不動。
要呼氣時候，請收緊腹部肌肉，並通過嘴脣呼氣，使胃部向下墜落。同樣，胸部應保持靜止。
人們應該一次練習這種呼吸運動5-10分鍾，每天大約三到四次。
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