春季氣溫回升，大地復綠，一片生機勃勃，正是人們戶外踏青，運動健身的好時機。
對於高血壓患者而言，有沒有一種既可以充分活動筋骨，又不至於對心肺功能帶來太大負擔，還可髒腑氣血的養生運動呢？
答案是肯定的，湖南省第二人民醫院康復醫學科唐曦博士今天就爲您介紹五禽戲。
（五禽戲，網絡圖）
五禽戲爲東漢時期名醫華佗結合中醫學陰陽，五行、經絡，髒象和氣血運行理論所創，是中醫傳統導引養生的一個重要功法。
練習者通過模仿“虎、鹿、熊、猿、鶴”五種生物的動作，分別鍛煉了四肢、頸椎、腰椎、關節及胸腹。
動作要求“動中有靜”，“剛柔並濟”。
現代醫學研究證明，五禽戲不僅使人體的肌肉和關節得以舒展，而且有益於提高肺與心髒功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，適宜高血壓患者日常練習。
1、虎戲：
自然直立→彎腰俯身，雙手着地→向前跳躍伸展腰腹，同時吸氣→落地後停頓5秒，身體盡量後縮並呼氣，重復三次（量力而行）。
雙手先左後右向前移動，同時雙腳向後移動，頭盡量擡起（吸氣），稍停片刻可將頭放低向前視（吐氣）。
最後，同側手腳並用，先左後右，向前爬行七步，然後後退七步。
（虎戲）
2、鹿戲:
頭部動作：接虎戲動作，頭先盡量向左轉，同時吸氣，停留5秒後，恢復中立位（呼氣），同法向右轉，重復左轉3次，右轉2次。
腿部動作：腿擡高，腳盡量後伸（吸氣），停留5秒，復原位後（呼氣）。先左後右，左腿3次，右腿2次。
（鹿戲與熊戲）
3、熊戲：
仰臥，屈膝卷腹，要求雙腳及背部離開牀面，同時吸氣，維持5秒→先左肩落到牀面上（吐氣）→繼續卷腹（吸氣）→右肩下落（吐氣），左右交替反復7次。
起身，坐位，雙手置於體側，擡左手和右腳，用左手和左腳撐起身體至稍離牀面，然後換右手和左腳，反復3次。
動作宜慢。
4、猿戲：
雙手握住橫杆做引體上向（向上吸氣，向下呼氣），重復7次→先用左腳背勾住橫杆，雙手放開，成倒懸姿勢，稍停→卷腹，雙手握杆，換位右腳，反復左右交替各7次。
這套動作危險度較高，需量力而爲。
（猿戲）
5、鳥戲:
直立位，吸氣，擡左腿，雙手側平舉，做欲飛狀→呼氣，恢復自然直立位。
左右交替，各重復7次→坐位，彎右腿，雙手抱膝，盡量貼胸（吸氣）5秒→恢復原位（吐氣），左右各7次→雙臂側平舉，上下揮動7次。
（鳥戲）
高血壓患者可以選擇幾個或整套動作進行練習，鍛煉以微微出汗，肌肉稍有酸脹感爲宜。
最後唐曦醫師提醒廣大高血壓患者：不論哪種養生方法，都只能起到輔助作用。
定期監測血壓，在醫師指導下合理服用降壓藥物才是高血壓患者養生的關鍵。
推薦閱讀：
高血壓患者春季養生：多吃這幾樣蔬菜，對五髒最有益
高血壓患者春季養生：每天按按這些穴位，養肝又降壓
