“民以食爲天，食以安爲先。”孕婦作爲特殊人羣，飲食方面與普通人有所不同，當自己懷孕後，就要了解這些，以免吃錯了東西影響到胎寶的健康，因爲胎寶寶在肚子裏吸收的營養和孕媽媽的飲食息息相關。
老公讓你吃這個，婆婆媽讓你吃那個，那麼究竟孕期的媽媽們該吃些什麼？不該吃什麼？今天讓我們來聊聊這個話題吧。
孕期飲食重點
●一個中心：一切以胎兒爲中心
●兩個基本點：不能太多，不能太少
●三個原則：適量、均衡、多樣化
身爲孕媽媽，一定要注意控制體重！控制體重！控制體重！
重要的事情說三遍！
懷孕之後女性的體重都會大幅度增加，只要沒有超出體重增長的標準範圍，一般不會造成不良影響，但是如果孕婦過度肥胖就會嚴重影響妊娠，孕婦肥胖會引發高血糖、高血脂、高血壓等病症，甚至還會影響胎兒的發育，以及有可能造成分娩困難等等。
孕婦體重增長標準對照表
孕婦體重正常的增加，是營養良好的重要指標。專家表示，懷孕期間總體重增加以10～14公斤較爲理想，而孕前體重偏低的準媽媽，孕期體重可以增加多一點；反之，孕前體重偏高者則應有所節制了。總而言之，體重旳增加應該是漸進式的，早三個月平均約爲1～2公斤，中後期大約每周增加0.5公斤。
孕期體重增長標準的計算公式：
首先根據孕前的體重和身高計算：BMI=體重（公斤）/身高的平方（米），然後根據計算出來的值查看下面所在的區間，就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了。
孕前，孕期總增重12.5-18公斤爲宜；
孕前BMI在19.8-26之間，孕期總增重11.5-16公斤爲宜；
孕前BMI在26。1-29.9之間，孕期總增重7-11。5公斤爲宜；
孕前BMI30，孕期總增重大於6公斤就正常。
遵循以下指南，孕媽媽既不長胖又有營養。
孕期膳食指南
1、孕早期膳食指南
孕早期是胎兒主要器官，特別是神經管及主要內髒器官發育形成時期，應特別注意營養均衡。
①飲食清淡，易於消化；
②少量多餐，保證熱量攝入；
③注意葉酸的補充，多食用各種綠色蔬菜。
2、孕中期膳食指南
孕中期是胎兒迅速發育的時期，除了體重迅速增長，組織器官也在不斷分化完善。早孕反應已經過去，多數孕婦胃口大開。
①葷素搭配、粗細結合、合理營養；
②熱量需求增加，可以增加米飯、饅頭等主食以及魚、肉、蛋、核桃等副食；
③保證粗糧攝入，如小米、玉米、紅薯等；
④增加鈣和鐵的攝入；
⑤避免過多進食，以免導致營養過剩，妊娠期糖尿病等。
3、孕晚期膳食指南
孕晚期胎兒生長更快，需要的營養素更多，這時孕婦營養的需要也達到最高峯，而且需要爲分娩消耗儲備能源。
①增加豆類蛋白質攝入；
②多食用海產品，控制鹽的攝入，滿足碘的需求；
③少吃甜食，選擇食用體積小，營養價值高的食物。
一張圖讓你看懂孕期該怎麼吃：
5大禁忌千萬別碰
✘忌過油，每日油的攝入量應控制在15-20克。
✘忌過鹹，鹽每天少於6克。
✘忌農藥嚴重污染的食物，建議浸泡洗淨蔬果。
✘忌加工過度食品，建議多吃新鮮衛生的食物。
✘忌煙酒
溫馨提示：有的孕媽媽經不住誘惑，偷偷吃一次燒烤、火鍋、螺螄粉，吃的時候嘴裏很爽，但吃過之後心理負擔很重，小咪想說：偶爾放縱一下，一次不要緊的。
