讀者提問：
之前肩不舒服，醫生看了是肱二頭肌肌腱炎，開了藥，目前在口服外敷藥物可以繼續鍛煉嗎？
我的回答：
通常不建議立馬開展訓練，而是先要確認好是什麼導致了肱二頭肌肌腱炎。不然這個問題會反復發作。
消炎藥只能夠解決問題，但沒有解決問題的根源。只要問題的根源還在，炎症消退之後還會出現。就像昨天的問答裏提到的，你需要解決問題的成因，而不是單單解決問題。
肱二頭肌肌腱炎通常都是肱二頭肌長頭出現問題。肱二頭肌的長頭會像穿過山洞一樣穿過肩關節囊達到肩胛骨盂上結節。長頭之所以會出現問題，就是因爲長頭在訓練過程中沒有達到理想的位置。
健身者長頭出現問題的原因通常有兩個：
1.肱骨出現問題。例如：
站立做彎舉時，下放啞鈴過程中完全伸直手臂。
彎舉動作中，肘關節沒能固定。
熱身不充分，直接進行大重量彎舉或者拉類動作。
臥推類動作手臂外展角度太大。
（手臂外展角度太大）
（手臂外展角度正常）
2.肩胛骨出現問題。例如
翼狀肩胛、圓肩等上交叉綜合徵者在練習推類動作容易出現肩峯撞擊和肱二頭肌肌腱炎。
在臥推等動作中肩胛骨未能固定，出現肩胛骨前伸、聳肩等情況。
所以，產生肱二頭肌肌腱炎後，先等待炎症消除，並且尋找成因，在之後的訓練中針對弱項進行解決。解決方案如下：
步驟一：先等待炎症解決，並且判斷產生肌腱炎的成因。
步驟二：判斷產生肌腱炎的成因，根據成因進行預防。
1.如果是彎舉時手臂晃動導致的問題，建議：
練習彎舉時優先考慮肘關節固定的彎舉動作，比如牧師凳彎舉。並要學會在不借助牧師凳情況下也能穩定肘關節的彎舉模式。
在站立彎舉動作中不要完全伸直手臂。
2.如果是翼狀肩胛、圓肩等上交叉綜合徵問題：
建議強化中下斜方肌。
建議強化三角肌中束、後束。
建議強化肩袖肌羣。
這裏有兩篇文章可以閱讀：《我的訓練傷病經驗分享》《別嫌我囉嗦，很多傷病是可以避免的》。
3.如果是推類動作出現問題，建議優化各類類推動作，特別是臥推、推舉動作。詳情可以看《重磅幹貨——最全的臥推指南1.0》《槓鈴推舉|動作教學指南》。
以上的內容只是根據有限的信息給出的一點參考建議，具體的成因和解決方案還需要針對性分析。還是那句話：你需要解決問題的成因，而不是單單解決問題。
看完問答如果對解決方案有疑惑的話可以繼續拋給我，我在文章下的留言裏繼續補充。如果是之前我沒寫過的問題，我會專門撰文回答。
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