一日之計在於晨，每日的第一餐非常重要。但是，往往有人總是忽略它，認爲早餐只要填飽肚子就可以了。
事實並非如此，“早餐吃得好、午餐要吃飽、晚餐吃得少”，BMI指數才會優異，有效防止肥胖，否則造成胃炎、膽結石等一系列問題。
如果你還有“隨便吃”早餐的壞習慣，請趕緊改掉！
5種最差早餐，經常吃傷身！
將以下食物當作一頓早餐，一是不健康，二是營養太單一，對身體的吸收沒有多大好處。
一、零食：影響腸胃消化
把餅幹、即食面等零食做早餐，殊不知這樣更傷身！早晨時，人正處於脫水狀態，而零食是幹性食物，會影響腸胃的消化、吸收。
即使餅幹能在短時間內爲人體提供能量，但飢餓感來得更快，血糖會明顯下降；即食面是一種脂肪含量較高的食物，常吃會引起腸胃問題。
二、剩飯剩菜：小心亞硝酸
用剩飯剩菜加工重做的“早餐”看似豐富，然而它們在隔夜後，可能產生亞硝酸，吃進去對人體健康產生危害。
因此，隔夜的豆制品、綠葉青菜、魚、溏心蛋等最好不要用來做早餐，尤其是在夏天，其細菌污染或亞硝酸鹽含量增高。
三、油炸食物：容易發胖
面粉類食物在油炸過程中會吸很多油，如炸雞翅、油條、蔥油餅、春卷、手抓餅等食物都藏着很多油脂，不建議天天吃。
長期吃這樣的早餐，肝腎代謝壓力會加大，心血管疾病發生風險高，而且容易增胖。
四、水果：能量供給低
爲了減肥，就把水果當成早餐。這樣的早餐既缺乏供給大腦能量的糖原（主食等碳水化合物），又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白質，長期下去會引起多種營養素的缺乏。
所以，早餐僅僅吃水果是遠不夠的。
五、白粥+鹹菜：造成營養不足
白粥是很多人的早餐選擇之一。喝白粥確實比零食、油炸食物當早餐更健康，不過，白粥的營養成分太單一了，沒有辦法滿足身體各營養素的需求。
在白粥中，除了水，幾乎全是碳水化合物，缺乏蛋白質、B族維生素、礦物質等。此外，鹹菜是醃制食品，吃多了對身體無益。
怎樣才算是營養早餐？
一頓營養的早餐，最忌諱的就是口味單一。
每周的早餐變換着搭配，不僅令人食欲大增，還滿足了身體各營養需求，如優質蛋白、膳食纖維、維生素、澱粉等營養素。
德國呂貝克大學的神經生物學家Richter指出，早餐要營養均衡地攝取，而晚餐應盡量保持7分飽，這樣才能有效預防肥胖、高血糖。
那我們的早餐該怎樣搭配，才能達到營養的標準呢？
根據膳食指南的要求，早餐的熱量應佔一天總能量的30％左右；蛋白質、維生素及礦物質等應該達到推薦的每日膳食營養素供給量的25％。
大家不妨試試將食物分爲四類，即谷類、肉（蛋）類、奶（豆）類，以及蔬果類，總結成公式就是——營養早餐=谷類+肉（蛋）類+奶（豆）類+蔬果
營養早餐評判的標準大致如下：
①包含以上四類，屬於營養豐富；
②包含三類，屬於質量較好；
③包含其中兩類，則爲及格；
④只有一種，則早餐質量較差。
一般來說，制作、加工簡單，以及添加調味品最少的早餐，反而最健康營養。
一周的早餐搭配，營養不重樣！
想改善早餐質量，又不知道怎樣搭配着吃的朋友，可以參考以下7種早餐搭配，爲身體開啓健康的第一餐吧！
周一：雞蛋+牛奶+玉米
雞蛋配奶，約含13g的蛋白質，可滿足人體對蛋白質的需求；而玉米中的維生素、葉黃素、鎂含量較多，能促進腸胃蠕動、補充能量。
這三類食物搭配，能互補不足的營養素，屬於質量較好的早餐類型，學生、工作族適合吃。
周二：菜肉包+酸奶+雞蛋
酸奶含豐富的乳酸菌，可調節腸道。此外，搭配一個菜肉包和一只雞蛋，這份早餐種類豐富且均衡。
周三：燕麥粥+全麥面包+杏仁
一方面，燕麥的蛋白質含量高，它還含有β-葡聚糖，能幫助降血糖、降低膽固醇。
另一方面，全麥面包能帶來飽腹感，杏仁對身體益處大。研究發現，用杏仁來代替膳食中的其他含脂肪食物，可降低心髒病的危險。
建議減肥、三高、便祕人羣可以試試這樣吃。
周四：南瓜粥+燒麥+紫薯
南瓜有豐富的果膠、胡蘿卜素，用它來煮粥，能起到養胃的作用。
加之，紫薯幫助潤腸通便，燒麥含肉類，能增加飽腹感和肉食蛋白。這份早餐搭配是腸胃較差者的福音。
周五：雞蛋卷餅+玉米+聖女果
雞蛋除了蒸着吃，用來做卷餅也增色不少，易勾起食欲。
玉米和聖女果就不多說了，它們所含的維生素充足，特別是聖女果，其維生素含量比普通番茄高1.7倍。
周六：豆奶+全麥吐司+橙子
大豆中有優質的植物蛋白，能穩定血壓、降低膽固醇。其鈣的吸收率高，對於部分乳糖不耐受者來說，可用豆奶代替牛奶。
另外，每天吃2個橙子，就能滿足人體對維生素C的需求了！
周日：低脂酸奶+杏仁
這份早餐，很適合想減肥的朋友。
低脂酸奶與杏仁的組合，能達到雙倍的減肥效果：降低脂肪的攝入量的同時，又增加明顯的飽腹感，幫助控制體重。
