水果本身是甜的，由於攝入糖分會引起血糖升高，因此有一些人可能會認爲水果是禁忌食物。
實際上，水果是健康飲食的一部分，糖尿病患者適量食用水果是完全可以的。
那麼，糖友可以吃哪些水果呢？
本文給大家推薦木瓜
查詢木瓜的營養成分可以得知：
每100克木瓜的碳水化合物含量是7克；
血糖生成指數是60屬於中等血糖生成指數（低血糖生成指數在20～49，中等血糖生成指數在50～69，高血糖生成指數在70～100）水果。
因此，木瓜不會很快升高血糖。
同時有研究表明，木瓜含有類黃酮，這是一種天然的抗氧化劑，可以幫助調節血糖。
研究人員現在正在努力進行更多的人體研究來得出最終的結論。
除木瓜外，還可以吃什麼
除木瓜以外，大家還可以選擇血糖生成指數更低的水果，比如蘋果、藍莓、小紅莓、葡萄柚、李子、橘子、黑莓、梨、草莓等，不過糖友在吃這些水果時也要適量。
如何把握食用量非常關鍵，建議大家向營養師或醫生諮詢，制訂一個適合自己的個人營養計劃，同時做好血糖監測記錄，找到適合自己的水果。
您平時喜歡吃什麼水果，歡迎留言告訴我們？
作者:林珊珊
悉尼大學營養學第一榮譽學位，糖尿病教育協會（ADEA）亞洲總代表，澳洲糖尿病教育雜志編輯和多家SCI期刊審稿人，澳洲著名糖尿病培訓及營養諮詢中心創始人和總監。
本文摘編自：《糖尿病之友》雜志2022年第8期
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