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健身的時候,你爲什麼要練胸?練胸有什麼好處?
健身的人應該知道力量訓練的重要性,堅持力量訓練是爲了鍛煉身體各大肌羣,提升肌肉維度,塑造好看的身材線條,同時加強體能力量,讓你保持年輕狀態。
而胸肌是身體的大肌羣,連接着胸肌、肩部肌羣,是身體肌羣重要的組成部分。無論男生還是女生,都會比較注重自己的胸型。男生希望練出飽滿的胸肌,可以吸引女生的眼光,而女生希望擁有挺拔的胸型,擺脫重力的影響。
而這都離不開胸部力量訓練的加持,堅持胸肌訓練可以有效提升胸型,塑造好看的胸部線條,提升魅力指數。
練胸的時候可以帶動手臂跟肩部肌羣一起參與鍛煉,有效提升上半身線條,還能提升身體的基礎代謝值,抑制脂肪的堆積。
如何科學練胸?練胸的時候注意幾個細節,提升練胸效率!
1、全方位刺激胸肌,胸肌包括胸肌上束、中束、下束,我們要選擇不同的練胸動作,充分鍛煉這些肌肉,才能更快練出飽滿的胸肌線條。
2、選擇時候自己的負重,注意動作標準。剛開始練胸的時候,我們要掌握動作的正確軌跡,不要急着上重量。熟悉動作軌跡後再循序漸進提升負重水平,才能更加安全高效鍛煉。
3、勞逸結合,不要過度訓練。胸肌屬於大肌羣,我們每次鍛煉後要保證充足的休息時間,至少要休息3天左右給肌肉修復的時間,等到酸疼感消失了,再開啓下一輪訓練。
4、體脂率超標,身材肥胖的人,除了進行胸肌訓練外,還需要加入有氧運動刷脂,只有體脂率下降了你才能真正瘦下來,練出來的胸肌才會拉絲有型。
下面分享一組新手練胸動作,模仿動圖練起來吧,2個月時間讓你的胸圍提升2-3cm,打造飽滿的胸肌維度!
動作1、平板啞鈴臥推4組,每組10-12次
動作2、上斜板槓鈴臥推4組,每組10-12次
動作3、上斜啞鈴飛鳥4組,每組10-12次
動作4、器械夾胸4組,每組10-12次
動作5、雙槓臂屈伸4組,每組10-12次
動作6、上斜啞鈴上提4組,每組10-12次