鈣片爲何是晚上吃 而且還是臨睡之前吃更好

鈣是身體必不可少的營養物質,鈣是骨骼發育的基本原料,影響人們的身高,同時也具有重要的生理功能。鈣能促進身體某些酶的活動,調節酶的活性,同時也參與肌肉、神經以及神經遞質釋放,調節激素的分泌。一般兒童和老年人吸收和利用率差,會通過吃鈣片的方式來補鈣,吃鈣片的時間推薦在晚上睡覺之前,這到底是爲什麼。

鈣片爲何晚上吃更好?

晚上睡覺前是補鈣的黃金時期。因爲血液中的鈣一直處於動態平衡狀態,白天能從食物中獲取鈣元素,同時鈣會從尿液中排泄出去。但晚上睡着之後身體不再進食,若半夜起來上廁所,跟隨尿液排出去的鈣,其實是從骨骼中遊離出來的鈣。晨尿中的鈣,同樣也是骨骼中遊離到血液中的鈣。血鈣水平晚上低、白天高,這樣會刺激甲狀旁腺素分泌,加快骨骼中結合型鈣的分解。晚上睡覺前吃一次鈣片,能增加血液中鈣含量,提升血鈣水平,這樣就不用動用骨骼中的鈣離子。值得提醒的是在購買鈣片時,要看一看其中是否含有維生素D。沒有維生素D,不管補充多少鈣劑都沒有任何用,因爲維生素D能促進鈣在骨骼中沉積,加快身體對鈣質吸收。

哪些食物能補鈣?

1、堅果

堅果中含有豐富不飽和脂肪酸和鈣,炒熟的100克堅果中含鈣量高達100~200毫克。同時也含有豐富維生素E,有利於心血管健康,但不能一次性吃太多,每天吃一小把即可。

2、魚蝦貝類海產品

魚蝦貝類等海產品是補鈣的好食物,每100克魚類中含鈣量在50~150毫克,每100克貝類中含鈣量在200毫克以上。但水產品也不能吃太多,每天吃40~50克即可。

3、芝麻醬

芝麻醬中含有的鈣遠遠超過人們所想象的,每100克芝麻醬中含鈣量居然高達1170毫克。但芝麻醬熱量高,不能吃太多,平時在吃火鍋或喝面條時可以加入適量芝麻醬。

4、某些豆制品

豆類和豆制品中含有豐富鈣,特別是石膏豆腐和滷水豆腐,因爲他們在制作過程中加入石膏和滷水,能增加鈣含量。

5、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是補鈣的好食材,幾乎每一種新綠色蔬菜中都含有豐富的鈣,如西蘭花、油麥菜菠菜和韭菜等。蔬菜中含有豐富維生素C、鎂和鉀以及維生素K等都能提高身體對鈣質吸收和利用率。

6、奶制品

各種奶制品如牛奶、奶酪和酸奶是補鈣食物第1名。200毫升牛奶中的鈣含量超過200毫克,只要每天喝一杯牛奶,再加上一杯酸奶,就能滿足身體一天中對鈣50%的需求。

溫馨提示

平時要多參加體育運動,因爲運動能使得肌肉互相牽拉,強烈刺激骨骼,加快新陳代謝和血液循環,減少體內鈣質流失,同時也能促進身體對鈣質吸收。多曬曬太陽,因爲太陽中的紫外線能促進維生素D合成,利於鈣質吸收。

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