很多減肥姑娘都會遇到一個狀況,明明已經吃飽了,爲什麼很快就餓了?
特別是在吃減脂餐的時候,往往吃完還想再吃其他東西。
原因有很多,荷爾蒙紊亂,胰島素、瘦體素失衡,即使吃飽了,但飽足的信號沒有傳到大腦。
也可能是,你並不是生理性的飢餓,而是心理性的飢餓,出現情緒性飲食。
還有一個原因,你吃得不滿足,所以到處找食物。
今天聊聊如何找到滿足的感覺,從飲食獲得愉悅。
吃得滿足,你不用吃太多東西,也會有飽足感。
吃飯不滿足,後果有多嚴重?
不管是食物、工作,還是人際關系,只要沒有得到滿足,就會產生缺失感,覺得不開心。
首先,不要害怕享用食物。
這是很多減肥中的姑娘會遇到的問題,擔心吃了東西會變胖。
想想看,心裏明明想着蛋糕,但嘴裏卻啃着黃瓜……得吃多少根黃瓜,才能得到蛋糕帶來的滿足感?
如果總是忽視自己的需求,忙着工作、照顧孩子,不給自己好好準備一頓飯,沒有花時間去思考真正想吃什麼東西……
這樣只會讓你長期處於不滿足的狀態,久而久之,就會通過過度飲食來滿足這種缺失。
暴飲暴食又會引發更嚴重的挫敗感。
而相反,如果你在飲食上得到了滿足感,那對下一頓的需求,也沒有那麼強烈了。
如何才吃得滿足?
1、問問自己,真正想吃什麼
這個問題值得大家花時間好好思考一下,這也是爲什麼,我經常說,減肥要允許自己吃想吃的東西。
吃的時候,你知道自己下一頓還是可以再吃,不知不覺中,就會吃得少了。
2、發掘自己味覺的喜好
每個人喜歡的味道、口感都不一樣,有些食物對你很有吸引力,也許別人就很討厭它。
挖掘喜歡吃的味道,大致了解自己的偏好,就能給自己準備真正想吃的東西。
放慢吃飯的節奏,慢慢品味食物,感受它是不是你滿意的。
3、輕微飢餓的時候吃飯,而不是特別餓的時候吃飯
特別餓的時候,你能吞下一頭牛,更難以體味食物的味道了。
不餓的時候吃飯,同樣也很難弄清楚正在吃的食物,是不是你滿意的。
4、盡可能在舒適的環境吃飯
餐桌布置得好一點,餐具、餐盤選漂亮一點的,也能提高飲食的愉悅感。
吃飯的時候也不要和家人朋友爭論,要不然也會降低滿足感。
5、不要強迫將所有食物吃光
不喜歡就不要吃,喜歡就品嘗,要適時停下來。
更加不要因爲擔心浪費,而把盤子全部清空。
6、吃飯的時候不要分心
刷手機、看電視……這些都會讓你分心,意識不到自己在吃飯,不知道自己吃的是什麼,容易吃得更快更多,吃完也會覺得沒那麼飽。
營養師、健康管理師:珞寧、Kary、珊珊、銳程、麗嘉、家俊、燕子;執業藥師:彥東;編輯助理:阿佘
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