·首先你需要進行一個測試，像這樣平坦的趴在地上，在這個位置保持30秒。如果這開始讓你變得疼痛難受，那麼站起來測試完成。下面這些並不適合你。如果30秒後你感覺良好，那麼試着趴在這裏3分鍾。
·在3分鍾之後，試着在不彎曲下背的情況下從地上站起來，注意看他是如何保持脊柱處於一個相對中立位置的。如果在3分鍾趴臥站起來後你感覺下背更放鬆舒服了，相應的疼痛減少了，這意味着下面這些康復手段可能會對你有所幫助。
·首先試着在日常活動中減少背部的彎曲，比如像這樣在地面上撿起重物時你可以試着支撐繃緊核心，雙手貼着大腿向下滑，保持背部脊柱的中立，對重物相對重視像訓練一樣拉起來。對於撿起一些較輕的東西，可以試着像這樣支撐核心，像高爾夫球手接球一樣拿起來，還可以像這樣弓步去拿起小負荷。盡可能避免因一遍又一遍的彎曲而引發的疼痛。
在這裏亞倫認爲，對於沒有下背問題的人來說不必害怕彎曲脊柱，尤其是在較低負荷的任務中，例如系鞋帶撿小球。但對於那些向前彎曲會產生更多疼痛不適。
·在平坦趴臥會感覺更好的人來說，在一天中盡量減少脊柱彎曲可能會更好。在這種情況下脊柱力學結構的變化會對觸發或緩解相關問題產生直接影響。這意味着用硬拉或深蹲這樣的技術讓負荷更加貼緊身體。在撿起小東西時，也試着像這樣保持脊柱的中立。
·如果這樣的3分鍾趴臥會讓你有所改善，那麼可以試着每3小時重復一次作爲進階。你可以試着把拳頭託在下巴上，給到身體更多的伸展。在這之後可以試着墊起兩個拳頭，試着慢慢給予脊柱更多的伸展，同時配合上深呼吸。呼氣時可以想着將肚臍拉向地面。
最後你可以試着在日常生活訓練中加入一些特定的穩定性訓練。你可以做的最簡單的事情就是單腿站立，平衡維持，讓核心支撐起來，略微擡起一只腿，保持全身的剛性，維持5-10秒鍾。可以試着每隔幾小時、每側去做5-10次，作爲進階你可以試着閉上眼睛，這真的不簡單。但亞倫認爲穩定性工作有他的必要性。亞倫把這套康復方法分爲三部分：
·第一步是避免引發疼痛的屈曲運動，這通常被稱作屈曲不耐受。
·第二步是每天去趴臥幾次。
·第三步則是在日常生活訓練中加入穩定性。
