文/嘉莉妹妹
網上常有人說，5月不減肥，6月徒傷悲。
夏天到了，很多女性朋友開始把減肥提上了日程，而減肥，往往是從不吃晚飯開始的。
可是，不吃晚飯真的能減肥嗎？
那些長期不吃晚飯的人，最後都怎麼樣了？
我們一起來看看。
不吃晚飯，真的能減肥嗎？
看過一個新聞：
安徽阜陽一女子，爲了減肥，連續一個月不吃晚飯，並且每天還在運動。
可即便這樣，她還是沒有瘦下來。
無法接受現實的她，一時想不開，借酒消愁。
直到醉倒在路邊。
民警看到後，將宿醉的她叫醒，並勸解：“要減肥更要健康，不能因一時成效就自暴自棄。”
她也重拾信心表示不再酗酒，隨後，民警將她護送回家。
之所以分享這個故事，想說的是：
不吃晚飯，並不等於減肥，反而有可能更容易長胖。
這是因爲，我們主要是通過吃飯來攝取熱量的。
不吃晚飯，確實可以減少每天的熱量攝入，也會使體重有所下降。
但持續一段時間後，不吃晚飯的後果就呈現出來了：
它會使肌肉流失，使身體的基礎代謝水平下降。
也就是說，吃同樣多的東西，你身體消耗得更慢了，體重也更難減下去了。
而一旦你恢復到正常的一日三餐，反而更容易變胖。
誠然，我們可以通過控制飲食來實現減肥的目的。
但這並不意味着不吃晚飯，更不是暴飲暴食。
如果單純是爲了減肥，不吃晚飯和每頓少吃一點，是沒有太大區別的。
而且，對於習慣了一天吃三頓的人來說，突然不吃晚飯，有可能會因爲飢餓而暴飲暴食，從而引發惡性循環。
對於想控制體重的人來說，減肥的本質是讓攝入熱量小於消耗熱量，所以減肥的關鍵是控制熱量。
而不吃晚飯，其實只是控制熱量的手段之一，最終目的還是要少吃，即“管住嘴”。
當然，除了“管住嘴”，我們還要“邁開腿”，多運動，多鍛煉，才是健康的減肥方式。
但我更希望的是：
我們都可以接納自己的身材，接納最真實的自己，不要爲了體重而焦慮，更不必費心取悅別人。
因爲，你就是你，健康、自信、真實、獨一無二的你。
長期不吃晚飯的人，最後都怎麼樣了
對大多數人來說，不吃晚飯，有可能減掉的不是脂肪，而是你的健康。
湖北武漢，26歲的李女士從事編輯工作，整天坐在電腦前，下班了也很少運動。
春節後，她覺得自己的身材有些發福，於是決定減肥。
有朋友跟她說，“過午不食”的減肥方法很有效，她就嘗試了一下，這一嘗試就半年。
也就是說，她有半年的時間，都沒有吃過晚飯。
而後果就是，她的胃上爛了一個“洞”。
在她住院的前幾天，她吃飯時吃了點辣椒，突然肚子痛得受不了，還有幹嘔的症狀，同事趕緊將她送到醫院。
經醫生診斷，她患有復合性潰瘍，胃竇有一個潰瘍，十二指腸也有潰瘍。
雖然經過治療，她的病情有所緩解。
但長期不吃晚飯的代價，卻讓人唏噓不已。
我們總說，不要透支健康，是成年人應有的自覺。
可遺憾的是，並不是所有人，都能有這樣的意識。
或是爲了變美，或是爲了省錢，總有一些人，冒着失去健康的代價，選擇不吃晚飯。
但不吃晚飯的後果，可能比我們想象的還要嚴重。
1.睡眠質量下降。
晚上不吃飯，睡覺前會感到餓，當餓意一陣陣涌來，想正常入睡就很困難。
另外，就算勉強睡着了，半夜也有可能被餓醒。
這會使我們的睡眠質量下降，嚴重影響第二天的精神狀態。
2.降低人的抵抗力。
我們的器官，需要充足的營養，才能維持正常的運轉。
而長期不吃晚飯的人，會使器官的營養供給不足，降低人的抵抗力，更容易出現各種疾病。
3.導致胃部疾病。
人在感到飢餓時，胃就會分泌出胃酸。
但不吃晚飯的人，胃裏並沒有多餘的食物，去供胃酸消化。
胃酸就會不斷侵蝕胃粘膜，從而導致胃炎、胃潰瘍，甚至胃癌等各種疾病。
4.影響大腦功能。
人體在飢餓的狀態時，很容易低血糖，導致大腦細胞失去養分，出現缺氧的狀況。
長此以往，還會造成不可逆的損傷，影響大腦功能，甚至出現昏迷、死亡等現象。
怎樣正確地吃晚飯
既然，吃晚飯的後果很嚴重，那是不是按時吃晚飯就可以了？
也不是，而是要正確地吃晚飯。
因爲不正確的飲食方式，也會使疾病找上門。
“小龍蝦一人一盆，再喝幾瓶啤酒。”
江蘇泰州的陳先生，在連吃一周夜宵後，引發了急性重症胰腺炎，肚子脹如西瓜。
被送進重症監護室，經穿刺引流，他的體內引流出上千毫升醬油樣壞死液體。
而他在醫院昏迷了24天，才被搶救回來。
我們都知道，健康是一切的前提。
所以，爲了自己的生命健康，請正確地吃晚飯。
避免錯誤的方式，比如吃得過飽或不吃，吃得太辣或太油膩，吃得太晚或不吃主食等。
那麼，如何正確地吃晚飯呢？
1.不過晚。
最佳的晚餐時間是18點至20點。
因爲我們的胃，需要用3個小時的時間，來消化食物。
如果吃得太晚的話，會加重消化負擔，還會影響我們的睡眠質量。
而且，吃完晚飯後，也不要立即躺下。
可以適量運動，比如去散散步，這樣能夠促進腸胃蠕動，讓食物充分消化掉。
2.不過飽。
晚餐宜吃七分飽，大概就是有點飽，但不撐的程度。
但如果想減肥的話，可以只吃五分飽。
一般來說，可以遵循這樣一個原則：吃得越晚，吃得越少。
這是因爲，臨近睡眠，對各種熱量的消耗變少。
而吃得太多，會加重腸胃的負擔，從而導致各種腸胃疾病的發生。
3.不過甜和鹹。
晚飯以清淡爲主，比如吃點粗糧、蔬菜、豆制品等。
對於甜點、小蛋糕、烤串、小龍蝦等食物，可以偶爾吃，但不能經常吃。
主要還是因爲晚上活動量小，消化能力弱。
吃重口味或過甜的東西，會使能量攝入過多，導致脂肪的堆積，增加疾病發生的風險。
英國作家伍爾夫曾說：
“人如果吃不好，就不能好好思考，好好愛，好好休息。”
一年四季，每一季都有它的意義；一日三餐，每一餐都有它的價值。
人間煙火裏，唯有愛和美食不可辜負。
好好生活，從好好吃晚餐開始。
文末點亮“在看”，一輩子不長，願你好好呵護自己的胃，認真對待生活。
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