1.下犬式
是的，下犬式也是倒立體式
從四角板凳式開始，臀部擡高，雙腳踩地，背部延展，內收腹部
保持8-10次呼吸
當下犬式已經做好了，可以做單腿的下犬
一條腿往後往上擡高，保持髖部擺正，上擡的腿和背部一條直線
2.海豚式
海豚式也是倒立體式
在下犬式的基礎上，手肘着地，其他正位和下犬式一樣
保持8-10次呼吸
做好以後也可以單腿往上擡起來挑戰穩定性
3.一半的頭倒立
這個已經更進一步接近頭倒立了。
注意，初學者一定要靠牆來做，防止倒下來
雙手十指交扣，手肘壓低，肩膀擡高
雙腳往前走，讓背部與地面平行，臀部在肩膀上方
保持8-10次呼吸
4.“L”型手倒立
手倒立的退階練習
身體離牆一條腿的距離
雙手撐地壓實，雙腳慢慢往牆上走
腹部內收，腿和地面平行，背部垂直地面
保持8-10次呼吸
5.肩倒立
常見的倒立體式
雙手扶住背部，雙腿伸直向上，眼睛看肚臍
盡量讓腿部和身體保持一條直線
保持8-10次呼吸
其實，倒立最難的是克服恐懼心理。很多體式，只要你認爲你可以做到，也許你就做到了，你需要的，只是轉個念頭，而轉念，卻是最難的部分。
正文完
