」拉伸可快速促進經脈的暢通，簡便易行。
拉伸對於很多人來說應該都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪個動作拉到哪個身體部位嗎？下面為你找到了這套全身拉筋動作3D圖解，不用去翻繁重的教科書，看圖秒懂。
一、伸展脖子彎曲的肌肉涉及肌肉和經脈：
胸鎖乳突肌、頸前肌群、頸前筋膜、任脈；
要點：
手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。
二、藉助手拉伸脖子的側區肌涉及肌肉和經脈：
胸鎖乳突肌、前中後斜角肌和斜方肌上部、少陽經；
要點：
坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重複練習。
三、嬰兒式涉及肌肉
和經脈
：
項背腰部肌群韌帶、督脈；
要點：
跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用額頭觸地。
四、駱駝式涉及肌肉
和經脈
：
腹直肌和腹外斜肌、任脈；
要點：
髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。
五、靠牆伸展胸部肌肉涉及肌肉
和經脈
：
胸大肌、胸小肌、上肢屈肌群和筋膜、手三陰經；
要點：
面對牆站立，右手推牆，身體慢慢地離開牆壁，另一面重複。
六、廣角式涉及肌肉
和經脈
：
內收肌、膕繩肌、足三陰經；
要點：
坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。
七、側肩伸展式涉及肌肉
和經脈
：
三角肌、上肢伸肌群、手三陽經；
要點：
站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一隻手重複練習。
八、站立頸部伸展式涉及肌肉和經脈：
斜方肌、背闊肌、項背部伸肌群、督脈；
要點：
站立，雙腿併攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部。
九、三角式涉及肌肉
和經脈
：
腹外斜肌、帶脈；
要點：
把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對側手臂，讓髖部從前向後打開。
十、靠牆下犬式涉及肌肉
和經脈
：
背闊肌、胸大肌、腰骶筋膜、足太陽經；
要點：
靠牆一定距離站立，身體平行於地板。
保持背部平坦，然後從胸部開始慢慢彎曲。
十一、仰臥脊柱扭轉式涉及肌肉
和經脈
：
臀大肌、臀中肌、闊筋膜張肌、足三陽經；
要點：
仰臥，屈右膝，身體向左扭轉，對側交替練習。
十二、站立側彎涉及肌肉
和經脈
：
腹外斜肌、手足少陽經；
要點：
站立，身體向右側彎，重複左邊的練習。
十三、簡易單腿前屈式涉及肌肉
和經脈
：
膕繩肌、足三陽經；
要點：
站立，一隻腳在前，背部挺直。
雙手放在髖部，從髖部開始向前摺疊，另一條腿重複。
十四、蝴蝶式涉及肌肉
和經脈
：
內收肌群、足三陰經；
要點：
屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。
十五、懷抱嬰兒式涉及肌肉
和經脈
：
髖屈肌群、足三陽經；
要點：
坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉出來，另一條腿重複。
十六、坐立鴿子式涉及肌肉
和經脈
：
脛骨前肌群、足陽明胃經；
要點：
坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重複。
十七、前屈摺疊式涉及肌肉
和經脈
：
膕繩肌、腓腸肌、足三陽經；
要點：
坐在地板上，雙腿併攏伸直向前摺疊。
十八、衝刺式涉及肌肉
和經脈
：
腰大肌、髂腰肌和股四頭肌、足陽明胃經；
要點：
衝刺式，左腿在前屈膝90度。
抓住右腳向腰部，換另一隻腳重複。
