2022年11月22日 體重49.85公斤，體脂率30.7%，脂肪15.3公斤
2022年12月31日 體重45公斤， 體脂率24%，脂肪10.8公斤
40天 差值4.85公斤， 脂肪4.5公斤
1公斤脂肪7700kcal，40天消耗4.5公斤脂肪，總需要消耗34650千卡，每日需要消耗866大卡。
日基礎代謝1035kcal，飲食的話：早上+午餐，堅持使用薄荷記錄飲食。
爬樓100層一次350kcal。每日爬樓梯2-3次，每次100層，消耗700-1000大卡。早起空腹一次，下午17:00一次，晚上21:00一次。
先堅持一周看效果，11月28日上稱驗收一下效果。每日總飲食40-50克蛋白質，25-40g膳食纖維，水在1500ml。
飲食總原則：
1、以平衡膳食為基礎，維持正常的體重。控制總能量攝入，限制膳食脂肪尤其是飽和脂 肪和膽固醇，緩解血脂異常，預防併發症；
2、建議每日攝入碳水化合物佔總能量的 50%~60%。碳水化合物攝入以穀類、薯類和 全穀物為主，每日飲食應包含 25~40 g 膳食纖維；
3、蛋白質按照 1 公斤體重應攝取 0.8 克至 1 克的蛋白質，總體佔總能量的 20%~30% 並以牛奶、雞蛋為主。食用瘦肉和禽肉時建議切塊、焯水後再烹飪食用，可以減少嘌呤的攝入量，避免吃燉肉或滷肉；4、少吃脂肪，發高脂血症者，脂肪攝取應控制在總熱量的 20%~25%以內；
5、烹調方法多用涼拌、煮、熬、蒸等（不食用湯汁）,少用煎、炸方法。食物應儘量易消 化。每天鹽應該限制在 2 克~5 克以內；
6、大量喝水，每日飲水應在 1500 ml 以上，以保持尿量，促進新陳代謝廢物排出。
正文完
