如今,加班、學習、娛樂、失眠……不管做什麼,熬夜已成了現代年輕人的「新常態」。
據報告顯示,中國人平均上床睡覺的時間是0點32分。
事實上,在中國傳統的時間劃分中,23點以後就叫做子時了。
而從人體內分泌角度而言,
由於人體自我修復基本都在凌晨3點前進行,因此23點之後到凌晨3點的睡眠尤為關鍵。
長期熬夜的人,大腦得不到充足的休息,長時間處於過度勞累的狀態,大腦是機體的「總管」,一旦大腦的運轉出現問題,人體的內分泌功能就會直接被影響,內分泌紊亂、生物鐘混亂,這些都會造成血壓升高。
而高血壓正是許多心腦血管疾病的重要誘因
,不僅是腦出血,還包括:糖尿病、高血脂、心梗等等,對身體健康和生命安全的威脅極大。
雖然許多人知道熬夜不好,但還是忍不住熬夜,這真的很糟糕。
戒掉熬夜刻不容緩,首先做到每天十一點之前睡覺,睡前半小時最好關掉電子產品,以免刺激大腦興奮難以入睡。
其次,入睡困難戶可以適當的放一首助眠的音樂,閉上眼睛,躺在床上,放空自己,漸漸進入夢鄉。
熬夜的危害1、長期熬夜,內分泌、神經系統失調,會直接從皮膚上表現出來。
皮膚容易出現乾燥、暗淡、無彈性等問題,甚至長出暗瘡、粉刺。
2、想要瘦身健體,睡眠尤為關鍵。
因為身體在睡眠時會分泌一種「瘦素」,幫助我們保持身材。
而若長期熬夜,瘦素分泌受影響,脂肪分解也會減慢,人就會長胖。
3、睡眠是大腦修補的重要過程,如果交感神經在晚上得不到充足休息,白天容易頭昏腦漲、昏昏沉沉,還會記憶力減退。
4、長期熬夜的人,心臟沒有足夠的深睡眠時間舒緩壓力,長期積累下來,心臟病的患病率會升高。
5、胃黏膜的上皮細胞平均2~3天就要更新,而這一過程往往都發生在夜間。
如果胃腸道得不到充足的休息,就會拖延修復。
6、人體的免疫因子,基本上都在睡眠中形成。
如果長期熬夜,免疫力容易降低,從而使人體容易感冒、容易過敏。
免疫力的降低,還會使癌症發病率升高。
所以,只有形成早睡的習慣,熬夜才會遠離我們。