喝水有效減肥法用什麼方法減肥最快

一、睡覺減肥法

睡得越多,吃的就越少

信不信由你,當你感到勞累的時候,你就會吃得更多。當女性的睡眠時間被剝奪了,就會導致體內的生長素的增加,也就是我們所說的瘦素,瘦素水平的上升,你就會食慾大增,自然就會攝入更多的熱量了。所以,當你的睡眠時間增加了,也就會減少熱量的攝入哦!

睡得越多,脂肪囤積就越少

充足的睡眠能促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,這樣也就可以輕鬆地保持了苗條的身材。人體在睡眠時,身體機能運作會趨於遲緩,但新陳代謝功能仍會持續進行,積存於體內的卡路裡也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪的囤積哦!

睡得越多,精力就會越旺盛

睡得越多,當然就會精力旺盛,這是人所皆知的事實。但是,其實精力旺盛也是能幫助你減肥的。因為當你精力旺盛的時候,你就會更願意花更多的時間來運動,這樣消耗的熱量也就會更多了。

具體做法

作息時間規律

現在的很多年輕人作息時間都十分不規律,尤其是到了周末或假期,總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習慣,會妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠,作息時間一定要調整好,而且一定要規律。不管是上班還是休息,一定要養成按時作息的好習慣。

適當鍛鍊

運動是減肥最好的方式,美眉們要想晚上睡眠質量好,小編建議您在下午的時候可以鍛鍊鍛鍊,下午有規律的有氧運動對提高夜晚的睡眠質量很有幫助。

睡前不要吃東西

晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐,最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌,水也要少喝。除此之外,一些壞習慣也要改改,比如上網看電視時喜歡吃東西,這是很容易堆積脂肪的,而且入睡前吃掉太多東西,很容易讓人興奮,更加不容易睡眠,這會直接影響到睡眠減肥的效果哦!

努力增加睡眠時間

嘗試早點結束晚上的工作,例如給朋友發郵件或打掃客廳的衛生,這樣能讓你獲得較多的睡眠時間。需要鼓勵鼓勵?如果你每天增加一小時的睡眠時間(例如說,一晚睡6-7個小時),你每年就能減去14磅的肥肉。

採用舒適的方式

壓力會讓你的作息一團糟。多練習放鬆的技巧,如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放鬆練習,能去除壓力,回歸睡眠。或者,你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當你整個人都放鬆了,心跳和呼吸都會減緩,讓身體準備進入睡眠。睡得越多,吃的就越少

信不信由你,當你感到勞累的時候,你就會吃得更多。當女性的睡眠時間被剝奪了,就會導致體內的生長素的增加,也就是我們所說的瘦素,瘦素水平的上升,你就會食慾大增,自然就會攝入更多的熱量了。所以,當你的睡眠時間增加了,也就會減少熱量的攝入哦!

二、喝水有效減肥法

一天2000的目標

一天要喝多少水才夠,其實依你的運動量、生活狀況不同,答案多有小異。不過基本上來說,2000是一個標準值,想瘦的人喝到這個量準沒錯。你可能會說2000的水份很難帶出門,小包裝的寶特瓶最近流行的很,隨身攜帶你的瘦身工具吧!

一次200

要你一天喝完2000的水可不是一次牛飲完事,在沒有感覺到口渴的情況下,一次飲用200,一天分個8-10次飲用完畢才是最好的方法。

2/3的水量在白天喝完

建議多數水份在白天飲用的原因,是白天的活動量大,身體新陳代謝也好,喝下的水容易被利用代謝,不易存留在體內。當然另一個原因是有關睡眠品質的問題,你總不會希望晚上多喝水,然後半夜頻頻爬起來尿尿的現象發生吧!

運動、用餐、入浴的飲水方式

喝水是為了補充水份的流失,在以下幾種生活動作中,是重要的補水時機,想漂亮飲水不傷身的人,要看仔細。

運動:在會大量流汗的運動前就要補充水份,在運動中適當的補充水份更是重要。以免脫水現象發生。在流汗運動後,建議可喝點礦物質多的運動飲料,可同時補充流失的水份及礦物質。

用餐:如果可以,在用餐前就可以來一杯水,可以增加飽足感,避免過食,在用餐之中及用餐後,都不宜大量喝水,以免水份稀釋胃液,反而有礙腸胃消化功能。

入浴:喜歡泡澡,一次入浴時間都很久的人,要特別注意水份的補充。尤其是泡澡的同時,可以利用花草茶等飲品來營造除了促進血液循環之外的效果。泡澡及入浴後最好也能來一杯水,迅速補充洗澡時流失的水份。

喝什麼水才會瘦?

純淨的白開水

只有純淨的白開水,熱量才是零。小心別被一些廣告字眼給騙了,加味水、氣泡水等,這些都不是純水,看看瓶身上的營養標示,確定一下熱量有多少就知道了。

含有礦物質的水

有些水中含有多種礦物質,這些小分子的礦物質容易進入細胞,被身體吸收利用。市面上也有標榜含有對瘦身有益的礦物質水,想瘦的你不妨參考飲用。

室溫水

水到底要喝冷的還是溫的呢?營養師建議喝保存在常溫下的水最好。因為這樣的水溫與體內溫度相仿,不會過度刺激腸壁等器官。不過如果你想借著喝水的動作刺激腸胃蠕動,這時冷水就派上用場了。

三、蘋果減肥法

經典的蘋果三日減肥法:

連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。

你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。

蘋果減肥的正確方法

不管什麼種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。

蘋果要吃新鮮的,而且要洗淨削皮,避免農藥殘存。

在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。瘦身男女

在蘋果減肥期間,如果出現便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排洩。

三天後的飲食要點:

三天的蘋果減肥結束後,因為遠離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小。

第四天開始,你的飲食要慢慢恢復,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之,減肥後恢復飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續。

四、水煮蛋減肥法

蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食,搭配少量的青菜、水果、麵包、咖啡飲料,這是一種科學的減肥方式。

持續時間:半個月

早餐:水煮蛋1到2個,自己愛吃的水果1個,純黑咖啡(未加任何糖和奶精)

雞蛋蛋黃裡面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑,該物質能將油脂乳化並化解,降低血液膽固醇、中性脂肪的含量,減少脂肪在血管內壁停留的時間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化,而且雞蛋內含有的營養元素(蛋白質)豐富,能補充人體正常新陳代謝所需物質。

中餐:少量的主食和新鮮的蔬菜

新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感,減少主食的攝入量,同時又不會飢餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收,有利於排便,從而達到控制體重的效果。它的維生素含量高,能補充人體所需的營養物質。

晚餐:自己愛吃的水果1個,兩個水煮蛋

水果的選擇以熱量低排為基本條件,再者是纖維含量高的,GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素,膳食纖維,促進新陳代謝,還能抑制食慾。

小提示:

每天按照這個食譜吃,當然途中可以換著吃,但記住不要吃高熱量高脂肪的食物就行,以水煮蛋、蔬菜和白肉類為主。一般來說,吃一周後大多數人的體重會下降5斤左右,屬於是比較規律地減重。

大家在燒水煮蛋時,可在水裡加一些鹽,這樣吃肚子也不會脹。吃魚肉的話,最好是清蒸或者是水煮。

正文完