對於所有有健身經驗的朋友大概率的知道，騎自行車是最好的有氧運動之一。騎自行車有很多好處。如果你每天騎車，你的身體會發生什麼變化。
第一個好處，騎自行車鍛鍊整個下半身，不會對關節施加太大壓力。騎自行車會加強大腿後部、股四頭肌、小腿和臀部的力量。此外，騎自行車也是對核心肌肉群的極佳鍛鍊，因為你必須讓身體保持在正確的位置，然後就離不開強壯的腹肌和背部。它們讓你在騎行時感到舒適。當然，你騎得越多，它們就會變得越強。
第二個好處，激烈的騎行非常適合燃燒脂肪，這會讓你看起來更苗條。騎自行車可以加速新陳代謝並幫助鍛鍊肌肉。所有這些將使你即使在休息時也能燃燒更多的卡路裡。騎車一小時，你將燃燒大約500卡路裡的能量。每500大卡約含55克脂肪。如果你每天騎車一小時，那麼一個月可以燃燒大約1600克脂肪。
第三個好處，騎自行車大大增加耐力。由於經常騎自行車，你可以提高身體的整體耐力，你會感覺更精神、更活躍、更強壯。
第四個好處，舒緩心情，情緒也趨於穩定。增加心血管系統、呼吸系統的耐力，當然還有肌肉耐力都會增加。
第五個好處，騎自行車提供的心臟負荷有助於增強心肌，增加血管緊張度，降低「壞」膽固醇水平並增加「好」膽固醇水平。這大大降低了患心臟病的風險。
第六個好處，整體騎行讓身體血液循環更加合理高效。對於經常騎自行車的人，心臟會切換到更合理的運行模式，從而節省心臟資源，防止心臟過早磨損和各種心臟病的發作。
第七個好處，騎自行車時，肺部比平時更活躍，長時間（至少一個小時）騎自行車，一個人的肺部幾乎可以最大限度地工作。由於強制通風，肺部可以更快地從幾乎任何現代城市中都存在的有毒物質中釋放出來。同時，當然，你應該儘量把你的路線布置得更接近自然，遠離繁忙的馬路。
第八個好處，通過在騎自行車時不斷穩定身體，可以改善平衡感、協調感和姿勢。所有這些都將有助於你在日常生活中避免跌倒和相關傷害。騎自行車有助於減輕壓力、抑鬱和焦慮。此外，明顯提高注意力，在騎車時，你需要時刻觀察道路狀況以及周邊環境，這可以讓你培養專注力，並教會你專注於正在發生的事情。將幫助你提高適應反應能力，從而使工作學習更加高效輕鬆。
第九個好處，騎行中分泌的內啡肽等物質能有效幫助減輕壓力，提高心情愉悅度，因此，如果你感到沮喪或悲傷，請騎自行車至少10分鐘，這足以增加內啡肽並減輕壓力。
第十個，激發靈感，活躍腦細胞，騎自行車會增加流向大腦的血液和氧氣，從而激活和恢復腦力細胞等，促進負責記憶的海馬體區域產生新的腦細胞。此外，作家、音樂家、藝術家、行政人員和許多其他專業人士使用騎自行車來切換和激發創造性思維。
第十一個，經常騎自行車有助於減緩皮膚老化。這是因為增加的血液循環可以更有效地向皮膚細胞輸送氧氣和營養物質，同時清除有害毒素。騎自行車還為膠原蛋白的產生創造了理想的條件，這反過來又有助於減少皺紋的出現。