十秒鐘教你學會倒立

想學成我這樣的倒立伏地挺身嗎?倒立伏地挺身對手部肱二頭肌和肱三頭肌的刺激很大,是無器械健身練成粗壯優美的麒麟臂的最好的鍛鍊方式。

雙腿彎曲著地,頭也著地,與兩腿關節成三角形

2.將臀部抬起,使人體頭部與雙手和雙腿成一個倒三角

3.嘗試將雙腿放在雙臂上,用膝蓋頂著胳膊肘,一條腿一條腿的試試哦

4.雙手和頭部穩住平衡,雙腿努力向天上蹬直

5.最後雙臂發力,慢慢撐起整個身體,需要之前有一定的臂力基礎

好了,大家學會了嗎?不到十秒鐘吧[呲牙]

正文完