都說健身減肥是以年為單位計算的，那能否達成就擁有很多變量，尤其是跟新陳代謝相關的有幾大激素：跟碳水攝入量相關的瘦素，跟肌肉量相關的荷爾蒙生長激素，跟血糖相關還可以合成脂肪/肌肉和糖原的胰島素，跟情緒壓力有關的一種荷爾蒙皮質醇等等。其中皮質醇這個變量更容易破壞你的健身大業
皮質醇是從腎上腺皮質中提取出的是對糖類代謝具有最強作用的腎上腺皮質激素，即屬於糖皮質激素的一種。有時用來專指基本的「應激激素」。簡單來說，它通過大腦控制著你的情緒和情感也會警示你遇到危險。
當你的大腦感受到壓力或者血液中皮質醇過低，腎上腺皮質層就接受到該信號生成皮質醇並釋放到血液與細胞進行工作。
皮質醇比較重要的作用是① 可以抗 炎，它不會引發炎症但炎症發生後皮質醇分泌增多，對於修復訓練後肌肉非常有用② 控制新陳代謝，分配身體對碳蛋脂的使用也就是說它會加速脂肪細胞釋放儲存的脂肪。
其壞處是可能會造成你的消化不良，月經不調，免疫力下降，抑鬱焦慮睡眠障礙，記憶力減退，水腫，代謝紊亂，脂肪難減肌肉難長，嚴重的甚至導致心臟疾病等
皮質醇一天為一個周期，在兩個時間段會升至高峰：一是起床時（此時熱量吸收率也很高呦，所以早餐並不適合吃高熱量）三十分鐘後，會逐漸慢慢降低。二是高強度訓練後程和結束後。到了晚上熟睡時水平為一天低潮期
一般來說我們的身體是可以調節皮質醇水平的，但是刺激，驚嚇，壓力，熬夜，不當飲食，藥 物副作用，精神緊張以及身體上的一些疼痛或炎症等情況下都會導致皮質醇升高
這又有兩種情況：短期的升高會讓我們在當時更集中注意力精神亢奮，事件結束後就恢復正常水平並不會有健康危害。但皮質醇長期保持高水平（通常由於一些慢性壓力的長時間累積導致）會對身體帶來上文提到的各種健康壞果
保證身體所需的皮質醇後我們如何控制不要過高呢？
①消除壓力。顯然不現實畢竟壓力客觀存在於生活的方方面面。但還是找到適合自己的解壓方式，或者試著降低欲望提高能力
②保證規律充足的睡眠不要熬夜。如果睡眠障礙非常嚴重就需要就醫，遵循醫囑服用褪黑素或者助 眠?
③適度運動在一小時內。比如不愛運動開始不要久坐不動，做運動的可以選擇瑜伽散步舒緩類
④不要節食！！！（營養不良能量不足也是皮質醇升高的主要原因）減少咖啡☕酒?高糖食物等攝入。飲食上高蛋白多補充維生素c維生素b族
【圖臨摹的範小白】
