騎車鍛鍊的好處和需要注意的問題

眾所周知單車騎行是一種非常好的有氧運動,不僅可以作為一種鍛鍊方式,並且一旦愛上騎行很多人還會把它作為一種通勤方式的補充,如果距離合適甚至很多人把騎行作為自己主要的通勤方式,所以如今騎行已經成為一種低碳環保,健康出行的選擇,因此騎行被很多人推崇備至,非常受歡迎。

那麼朋友們堅持科學適度騎行有哪些好處呢?

1、改善和提高心肺功能

人們在騎行的時候全身血液循環加快,這有助於加強人體的新陳代謝,所以騎行能使心臟功能得到提高;另外騎行的時候尤其是達到一定的速度和強度人們的呼吸和心跳頻率也隨之加快,這使得肺吸收的氧氣量和排出的二氧化碳量都有很大增加,所以也鍛鍊加強了我們的心肺功能,而判斷人們身體好壞的標準首先就是心肺功能。

2、減緩大腦老化速度

同樣我們堅持騎行對大腦也是一種很好的鍛鍊,騎行的時候全身血液循環加快,大腦的供氧量也得到了增加,所以騎行會讓我們的大腦變得更加清醒,獲得愉悅感的同時讓我們的腦細胞非常興奮更加有活力,所以也就減緩了大腦的老化速度。

3、堅持騎行可以強化膝關節的功能

對於很多腿部有問題或者膝蓋不是很健康的朋友,尤其是年紀比較大或者過度肥胖的朋友,鍛鍊身體是不適用跑步或者其它劇烈運動的,而通過堅持科學適度騎行卻可以強化造骨細胞及骨骼的耐受力,增強骨質,提高骨密度,改善軟骨組織。同時也能增加膝部肌肉的肌力,所以騎行對於膝關節也是一種保護和功能提升,所以騎行也被視為是對膝蓋比較友好的運動。

4、提高反應能力

這一條是基於以上三條騎行帶來的好處的集中展現。身體各方面的功能和能力提高了,反應能力也就自然而然得到了提高,所以你會發現與同齡人相比,堅持長期騎行的人顯得更幹練、更精神、更靈活。

那麼我想說騎行雖然好處眾多,但是也應該做到科學適度,下面幾條尤其需要注意:

1、參加騎行首先應該選購一款合適的單車,從操控性方面考慮個人覺得身體協調能力差以及比較年長的朋友,可以選擇更為舒適和操控性更好的山地車、平把公路或者旅行車。另外為了便於操控,不同身高的人購車時一定不要購買車架和輪徑過大的單車,需要選擇適合自己架高,車座也不要提得過高或者過矮。

2、騎行強度應該根據自身體力和各方面的反應而定,切記應以休閒騎行鍛鍊為主不要把鍛鍊定位成訓練,避免體力透支和發生其它危險。運動量應以騎行結束略感疲勞,休息一兩個小時之後完全恢復體能,且不至於影響到工作生活為宜,切不可搞疲勞戰刷數據。

3、注意養成正確的騎行習慣,騎車不要左右搖擺,上體應稍向前傾,不可過度低頭加重頸椎負擔,也不便於觀察路況。兩肩放鬆,手腕放鬆兩臂稍彎曲,手臂不可過直和緊繃,雙腿保持平行,兩腳不要內八或外八。

4、學會使用變速器,做到靈活無聲操作,根據路況和路口信號燈以及風向和體能情況適時調節適當檔位,儘可能做到使用較為輕鬆的檔位以比較高的踩踏頻率騎行,不要過多採用低踏頻使用高速擋而增加膝蓋的壓力造成膝關節損傷。

5、如果時間支配比較自由,不建議寒冷季節早晨起得太早,最好等太陽升起來溫度回升、空氣好轉之後再出門騎行鍛鍊,這樣不僅鍛鍊效果更好也更加安全。

6、最後一條就是頭盔手套裝備齊全的情況下,一定要遵守交通規則,切記集中注意力,靠右側通行,禁止逆行!留心路上車輛行人的動向,尤其注意喜歡逆向行駛的電動車、外賣哥、快遞哥,眼觀六路耳聽八方保證安全騎行。

好了本次分享的就是這些,祝大家騎行愉快!低碳出行,健康騎行,也為環保事業作出自己的貢獻!

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